落枕了，暖暖地敷后脖

落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起的。落枕表現為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。

一旦發生落枕，可以通過以下3步緩解落枕的不適。

1.局部熱敷。用熱毛巾、暖水袋、電吹風、熱水淋浴溫熱患處，一天多敷幾次，效果明顯。

2.按摩、推拿局部痛點，同時配合脖子慢慢主動活動。

3.用活血化淤的藥膏、藥油對患處進行涂抹。必要時前往醫院進行針炙，效果都比較好。

落枕也是可預防的。一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠。最后，若入睡前已經感到身體疲勞，建議先簡單活動一下頸部，再入睡。另外，平時可以進行簡單的護頸操，在活動頸椎的同時又可預防落枕。

（摘自《老人報》文/朱志安）

補腎的最佳搭檔

養好腎的方法有很多種，最簡單的方法莫過于水果療法，既能飽口福，又能強腎補精，可謂一舉兩得。而覆盆子和桑葚子便是最好的補腎水果搭檔。

覆盆子和桑葚子被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，可謂是補腎領域的黃金搭檔，“夫妻搭檔”。覆盆子補腎陽為主；桑葚子補腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，干品為中藥，一熱一涼，不會上火，也不會胃寒，可平衡陰陽，共補腎精。

常吃覆盆子、桑葚子能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。（摘自《健康時報》文/董飛俠）

老花鏡最好3年一換

人老會眼花。多數老年人會配上一副老花鏡，然后一直用下去。然而，老花鏡長年不換也會對眼睛有一定的損害，因為花眼狀況也會隨時間而發生變化。浙江大學醫學院附屬二院眼科中心主任醫師林季建建議，配了老花鏡的中老年人，也要3年左右檢查一下視力，并更換合適的老花鏡。

（摘自《中華養生保健》文/林季建）

經常捏脊抗衰老

隨著年齡增長，脾胃功能或輕或重都會出現一些問題。消化吸收功能失常，就會出現食欲不振、腹脹、腹瀉、大便不成形等，這些問題直接帶給女性的就是呈現一副衰老態，給人的感覺是精神不振、倦怠乏力。解決這個問題，可以常常捏脊。

趴在床上，讓家人大拇指與食指相對，從腰部開始向上邊推邊捏邊放，一直推到頸椎附近。再從下往上，反復6～7遍，每天捏脊1～2次，堅持1～2周就能見效。

捏脊要在飯后2小時進行，手法可稍重一些，以皮膚發紅發熱為宜。剛開始很多人可能對痛癢感不太適應，但不要中斷，繼續捏，直到慢慢適應。捏脊時涂抹潤膚油，這樣痛、癢的刺激就可減輕。

（摘自《柯橋日報》文/鐘利群）