足跟痛？在鞋墊挖個洞吧

腳后跟疼痛在中老年人中很常見，表現為足跟及其周圍疼痛、壓痛劇烈，局部不紅不腫，拍片有的病人可以發現在跟骨上長了個“骨刺”，絕大多數病人拍片并沒有異常。

引起跟骨疼痛的主要原因是跟骨靜脈血流淤滯，并非所謂的骨刺。足跟痛很少需要手術治療，采用合適的跟骨鞋墊，中藥貼敷往往能取得一定療效。

對于疼痛較輕的患者，只需買1只與患足大小相當的鞋墊，在腳后跟的中央（對準疼痛的部位），挖開1個直徑3～5厘米大小的圓洞，使得在行走時腳后跟疼痛的部分懸空，受不到重力的擠壓，從而可以很大程度緩解疼痛。

如果采用上述方法尚不能有效緩解，可以加用由生南星、五加皮、白芷、丁香、桂皮、川芎等制成“消淤散”每晚外敷，持續2～3周就可緩解。也可用五加皮、香白芷、公丁香、桂枝、花椒、紅花、小茴香各10克，共同煎水熏洗患足，每天2～3次，每次15～20分鐘，持續2～3周就可獲取良好效果。如果在夜間采用消淤散外敷，白天又用中藥熏洗，取得的效果會更好。

如果以上兩種方法都不行，嚴重影響生活和工作，就需要進行手術治療了。

（摘自《健康時報》文/周章武）

跟名中醫學學抖抖操

國家級名中醫、浙江省名中醫研究院副院長陳意教授有一套自己獨創的養生操，即“飯后百步走，不如抖一抖”。為了做好標準動作，讓大家學一學，陳意教授示范：兩腳分開同肩寬，兩只手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖。”他說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。對頸椎、腰椎都有好處。“你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

（摘自《快樂老人報》文/佚名）

動動手指心情好

中老年人常做手部運動，可以預防腦部衰老，減少腦退化癥、腦梗塞和中風的發生概率。

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起，反復進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗發后都用電吹風吹干，但電吹風的作用不止如此。如果使用電吹風對手掌進行刺激，只花3～4分鐘，取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到，可以預防腦部衰老。

（摘自《中國中醫藥報》文/鐘易）