七法養七氣

文/單祺雯

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七法養七氣

文/單祺雯

受訪專家:北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君

﹁人之生，氣之聚也。氣聚則生、氣壯則康、氣衰則弱、氣散則亡。﹂意思是說，氣是構成人體及維持生命活動的最基本能量，有防御疾病、增強抵抗力的作用，雖然看不見、摸不著，但若沒了氣，人將無法存活。

“人之生，氣之聚也氣聚則生、氣壯則康、氣衰則弱、氣散則亡。”意思是說，氣是構成人體及維持生命活動的最基本能量，有防御疾病、增強抵抗力的作用，雖然看不見、摸不著，但若沒了氣，人將無法存活。

“氣”為人之本，流淌在生活的方方面面，是防病健體、延年益壽的一大法寶。宋代養生大家陳直曾在《壽親養老書》書中總結出一套與“氣”相關的“養生七訣”，即“一者少言語養真氣;二者戒色欲養精氣;三者薄滋味養血氣;四者咽津液養臟氣;五者莫嗔怒養肝氣;六者美飲食養胃氣;七者少思慮養心氣。”古人之法，至今適用。我們特邀北京中醫藥大學基礎醫學院教授李曉君為您詳解“七氣”養生。

少語言，養真氣 真氣又叫元氣，是人體生命活動的原動力，人體的生長和發育，各個臟腑器官的生理活動，都要靠真氣來推動、激發和溫煦。說話過多，人處于亢奮狀態，氣血上沖，代謝加速，消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，容易疲乏無力，氣短沒精神，中醫稱之為耗氣傷神。李曉君表示，少言養生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說話。

戒色欲，養精氣 《 黃帝內經》記載“:夫精者，身之本也。”精與人的生長發育和生殖密切相關，因此，保精護腎是強身的重要環節。李曉君表示，精乃腎之主，縱欲太過，傷腎精，耗散精氣，進而傷及其他臟腑，影響身體健康，甚至促人早衰或短壽。因此，節欲養精是養生一大原則，切不可房事過度。

薄滋味，養血氣 薄滋味是指飲食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油膩等肥甘厚膩的食物。飲食過于追求“重口味”，容易導致脂肪肝、心腦血管疾病，不利健康。李曉君提醒，清淡飲食并不是不吃肉，而是食物的選擇和攝入要盡量低鹽、低脂、低糖、低膽固醇。

咽津液，養臟氣 古代養生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液，認為“津”是延年藥。“古人造‘活’字，告訴人們‘舌旁有水方能活’。”

李曉君介紹，津液指的就是唾液，是人體的精華。口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質，可以消炎、固齒、助消化。中醫認為，津液還有灌溉、滋養五臟六腑的作用。李曉君建議，大家平時可嘗試“吞津”法養生:用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內攪動，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

莫嗔怒，養肝氣 肝調節人整體的疏泄功能，可謂“牽一發而動全身”，不僅是促進其他臟腑氣機正常升降的基礎，也是維系精神情緒正常的關鍵。中醫認為“怒為肝之志”，經常發怒會導致肝氣持續處于上行狀態，肝氣上逆，同時血液隨氣上逆，造成肝郁不疏。李曉君表示，情緒與“肝火”關系極為密切，不良的情緒刺激會導致肝臟損害，而肝臟損害又會加重情緒失衡。若要肝氣順達，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止過度的情緒波動，學會用寬容、平和的心態對待周遭的人和事。

美飲食，養胃氣 胃氣泛指人體的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供應到人體各個臟腑器官，血液津液的物質就充足，人體生長就旺盛，生命力自然強大。如果脾胃功能差，吃啥啥不香，機體得不到滋養，就會百病纏身。李曉君表示，養胃氣關鍵在于飲食有節制，養成良好的飲食習慣。一方面，“美飲食”并不等于吃好的、吃貴的，而是飲食結構要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，注意營養均衡;另一方面，進食要規律，要按時按量吃飯，切忌暴飲暴食或過度節食。

少思慮，養心氣 中醫認為，心主管人的精神活動，心氣不足就會出現心慌、乏力、自汗等癥，還會導致其他臟器病變。在李曉君看來，現代人由于過分在意個人得失、名譽地位，有時往往思慮過多，重壓之下損耗了心氣。建議凡事不要過分思慮，更不要鉆牛角尖，放松心情，以減少對心氣的損耗。日常生活中，可多吃些紅葡萄、桃子等有助于補養心氣的食物;適當按摩內關、心俞、神門、足三里等穴位，對養心氣也有好處。