靜坐養生

王大慶

我長期患有腰腿疼痛、氣管炎、腸炎等多種慢性病，雖然吃藥打針治療，但難以除根，時常復發。我去拜訪昔日老友，只見他年近七十，卻還滿面紅潤，精神抖擻，便討教健身秘訣。得知他每天在家靜坐養生。

不是說“生命在于運動”嗎，天天坐在家中也能健身？見我狐疑，老友大笑，說其實靜養與體動異曲同工效。體動，對神經官能癥、失眠癥的治療能起輔助作用，可增強免疫能力。而更多的疾病，如高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等，則需要以“靜養”來輔助治療。生理學家發現，人在“靜養”的狀態下，神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應，自然使生命相對延長。

見老友說得有道理，我便也學起了靜坐養生?！办o坐”首先要心和，排除一切私心雜念。練習時需脫掉鞋子，找一個你認為舒服無人干擾的地方坐下，閉上雙眼，注意調節呼吸，感受空氣進入和離開你的身體。先將注意力集中在腳上，試著感覺冷、熱、刺痛或還有什么其他的感覺。接著將注意力集中到臀部，先感覺坐墊，再感覺逐漸騰空。如覺緊張就試著呼吸，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉，后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節奏中，注意你的腹部會跟著起伏。再把注意力往下移到胸腔，注意胸腔也會跟著呼吸而起伏。繼而把注意力集中放在手，注意每一根手指、手掌、手背。接下來把注意力移到手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個頭部。

最后慢慢地回到你的呼吸，感覺你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態，能量的提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境，體會到你是整個大環境中的一分子，你不是獨立的個體。盡可能地安靜閉目坐著，不要有任何動作，僅僅感受著呼吸和你的存在。此時此刻沒有任何事物來干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅和平和吧。結束時注意先深呼吸并從肺部緩緩吐出氣，然后再打開雙目，伸一個腰，拉直你的背。這樣，靜坐所帶來的美好感受就會貫注到全身。

兩年來天天堅持靜坐養生，原來的腰腿疼痛、氣管炎、腸炎等多種慢性病都沒有復發，心情愉悅，精神飽滿，皮膚潤澤，意志高昂。

人體是一個各部分相互關聯的整體。靜坐能使心平靜，在良好的心理狀態下，神經系統功能向著同步協調的方向發展，進一步通過神經及神經內分泌途徑作用于全身，從而引起全身各系統功能活動向著健康協調的方向發展。這是個從心理到生理、從精神到形體、從局部到全身的良性變化過程。