停止鍛煉會怎樣

許海浪

保持身材可不是一件容易的事，需要堅持鍛煉。可是“堅持”二字，說來容易，做起來難，一個休閑安逸的假期過去，你總會找更多理由繼續慵懶地過幾天，屏蔽與鍛煉、減肥、負罪感相關的字眼。可是堅持了很久的規律性運動，突然停了下來，身體會發生怎樣的變化呢？

運動對身體的作用

要想知道停止健身會失去什么，我們首先需要知道通過健身我們都得到了些什么。長期堅持一定強度的運動訓練，對一個人的整體素質益處良多，經常進行耐力訓練可以有以下四個主要收獲：

增強心臟的射血能力；

提高血管的輸血能力；

增加毛細血管（為肌肉輸送氧和其他營養的血管）的數量；

線粒體（細胞的“能源工廠”）數量增多，體積變大。

這些變化能夠使肌體利用氧和其他營養的效率增加。定期運動不僅可以增強肌肉的強度、力量、協調性、穩定性以及靈活度，同時也能夠改善內分泌，對體內糖、脂的水平有很好的控制作用。通過運動，心血管功能和心肺功能也會得到很大程度的提高。

站得高，摔得重

那么每天持續的健身運動如果突然停止，身體會發生怎樣的變化呢？

定期運動的人，如果停止鍛煉的時間太長，不僅會失去重新開始運動的意愿，而且身體本身也更容易受傷。而且，身體素質越好的人，停止鍛煉對其影響越大。對于一個優秀運動員來說，停止運動一周，很一個普通人一兩個月不運動的效果差不多。

雖然這些優秀運動員一周不運動，體型肯定是要比那些整天躺在沙發上一動不動的電視迷好得多，但是仍然會比那些人失掉更多的健身成果。就好像是兩鍋水，一鍋已經沸騰了，一鍋熱而不燙，停止加熱后兩鍋水都在降溫，但是沸水降溫過程中損失熱量的速率一定更高。

身體素質的全面下降

停止運動，肌肉、力量、脂肪水平會發生很大改變，將在整體上降低人的身體素質。

如果停止堅持了很長時間的運動習慣，最大耗氧量是第一個會受到影響的身體指標。最大攝氧量是指人體進行最大強度的運動、機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量，這項指標能夠直接反映一個人進行有氧運動能力的強弱。即使是身體素質本身就過硬的運動員們，在停止運動兩個月后，最大耗氧量也會下降26%之多。

不僅如此，隨著運動的缺乏，體內肌肉的質量會逐漸下降，開始萎縮。伴隨肌肉組織的萎縮，體內線粒體生產能量的能力也會下降，肌群力量會明顯減小，進而造成人體運動耐力的下降。

而隨著肌肉的萎縮，力量的下降，脂肪會開始在身體里堆積得更多也更難以消除。由于身體不再需要額外力量用于健身運動，肌肉細胞會變得更小，這些提供力量的肌肉組織不再生長，開始萎縮；。與此同時，體內脂肪細胞開始變大，致使人的外形逐漸變得臃腫、肥胖。

停止運動后，人體運動速度以及身體的協調性也會降低。惡性連環，就像多米諾骨牌一張張倒下，讓一個人的身體素質迅速下落。

塑形很難走形卻很容易，經歷了各種努力維持下來的好體型在一段時間的運動中止之后就會很快走樣。而且，隨著規律性運動的中止，一個人也會變得懶散，喜歡久坐，漸漸地，身材自然越來越差。所以那些想要保持身材的人得謹記，運動需要堅持，體型走樣后再想恢復恐怕需要付出更多艱辛。

停止鍛煉帶來健康隱患

運動員中止運動較長時間后，很可能出現體內血糖和血壓的升高，甚至出現一系列相關并發癥，包括糖尿病、心血管疾病以及關節和韌帶不適等健康問題。而對一般人來說，停止運動后，心臟是需要重點監護的對象，因為隨著運動習慣的停止，肌肉會出現萎縮，而人體的心臟是完全依托心肌肉的泵血來發揮作用的。一旦心臟肌肉力量不足，整體體能將會下降更快，各部分器官的供氧情況也會大不如前，而心臟本身更是會出現種種疾病隱患。

此外，突然停止鍛煉也需要考慮會對心理產生的影響，因為缺乏運動會產生抑郁和自卑的情緒。一方面這與大腦的血流量（攝氧量）有關，大腦攝入的氧越多，大腦的功能也能發揮得更好；運動不足，攝氧不足，大腦功能受到抑制，很容易出現消極情緒。另一方面，通過運動過程會增加一些激素，比如去甲腎上腺素，這些激素對保持情緒健康能起到一定積極作用，使身體對壓力的敏感性降低。所以，身體鍛煉可以提高一個人的抗壓能力，使人保持積極狀態，而停止鍛煉就會很快產生相反的效果。

換個花樣來運動

綜合來看，在一段時間規律性的運動之后突然轉變成不運動的生活方式，顯然會對身體造成不少消極作用。因此，我們需要保持身體活動，即使因為某種原因不能像往常一樣訓練，需要休息一段時間，你依然需要進行其他形式的運動訓練，比如騎自行車、劃船、爬山，又或者去游泳、做瑜伽、打乒乓球。許多運動員在停訓階段都是通過這樣的交叉訓練來維持運動機能的。這既給了長期運動的肌肉適當的休息，又不會因此損失之前的運動成果。