這樣吃寶寶不便秘

雷霖

當一向健康的寶寶突然便秘時，相信每個媽媽都會心急如焚。秋冬季是便秘的高發期，如何讓寶寶遠離這一困擾？聰明飲食可以幫寶寶遠離便秘煩惱，這里有一些秘密媽媽不可不知。

秋冬季，便秘最愛招惹寶寶

自從干燥的秋季來到之后，2歲半的丁丁就經常便秘，經常好幾天沒有大便，且大便又硬又粗，每次拉??都要哭上一通，搞得媽媽又著急又心疼，發動身邊的親戚朋友，向她們討要來了不少對付寶寶便秘的方法，比如吃香蕉、喝蜂蜜、揉肚子、用開塞露，一番折騰之后，總算是暢通了，可是沒過幾天，便秘又會再次光臨。現在，媽媽最想知道的是，飲食上到底該注意什么，才能真正做到防患于未然？

寶寶的便秘主要分為兩大類型，一類為先天性腸道畸形所導致的，這種便秘通過一般的飲食和生活方式調理是達不到改善目的的，必須去醫院就診，通過手術等方式來進行治療。另一類屬于功能性的，這一類便秘經過飲食和生活調理是可以痊愈的，同時也是可以積極預防的。

一般來說，絕大多數寶寶的便秘都是功能性的，形成原因多與寶寶不良的飲食習慣和生活方式息息相關。比如，飲食過于精細，或食物種類單一，導致腸道蠕動變緩，從而引起便秘;進食量少、飲水量不足等也是寶寶患上功能性便秘的重要原因。此外，一些精神上的刺激因素也可引起寶寶出現便秘現象，如生活環境的改變，進行如廁訓練時有過不愉快的大便經歷，這些都可能導致寶寶出現短期的便秘。

這樣吃，讓寶寶遠離便秘

寶寶便秘除了氣候干燥之外，其實多數是飲食不當造成的。想要讓寶寶遠離便秘，最簡單的做法是改良飲食。

讓寶寶吃得剛剛好

飲食不足，寶寶總處于饑餓狀態，所攝入的食物基本全部被機體吸收，而且消化后余渣少，致大便減少;而過多進食，寶寶的腸胃消化能力弱，不能及時代謝，同樣也會導致便秘。對于能吃的寶寶，媽媽要幫助其適當控制飲食量，避免導致積食，進而出現上火便秘。

蛋白質不宜過多

不少媽媽喜歡給寶寶吃過多的蛋白質食物，比如肉、蝦、雞蛋等，認為對長身體有利。殊不知，過多的蛋白攝入，不僅會影響寶寶的食欲，增加胃腸道負擔，而且還容易使腸道菌群紊亂，從而使大便干燥致密，誘發便秘。因此，寶寶不宜過食太多的肉類、魚蝦、蛋、海鮮等，盡量做到飲食均衡，蔬菜、水果的量與肉食的比例至少在3：1左右。

多吃一些新鮮果蔬

如果寶寶飲食中的膳食纖維不足，對腸壁刺激不夠，就很容易導致便秘。而新鮮果蔬中的纖維含量非常豐富，保證每天給寶寶吃水果，可加在兩餐之間，每次吃50～100克水果。很多綠色蔬菜，像芹菜、菠菜、白菜等都富含膳食纖維，有助于幫寶寶刮腸去油，緩解便秘癥狀，讓寶寶多吃些。如果寶寶不愛吃菜，可把菜切碎與肉放在一起，包成小餃子，也可以用菜煮粥，增加蔬菜的進食量。

嘗試著讓寶寶吃些粗糧

粗糧里面富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫寶寶預防便秘。一般來說，寶寶在1歲左右就可以接觸粗糧了。不過，對于正處于生長發育期的嬰幼兒來說，消化吸收系統還沒有發育成熟，所以寶寶每天攝入的粗糧總量最好不要超過當天主食總量的1/4。在為寶寶選擇粗糧時，應該選擇既富含寶寶需要的營養素，同時又比較適應寶寶的消化功能的種類，如小米、燕麥、紅薯等就比較適合腸胃相對脆弱的寶寶。再大一些的寶寶可加較粗的谷類食物如玉米、麥片、薏米等，使寶寶攝取足量的纖維素。

每天喝點兒酸奶

有的寶寶便秘是由于腸菌群失調引起的，導致腸蠕動減慢，腸功能紊亂，從而出現便秘。1歲以內的寶寶可以服用添加益生元的配方奶，1歲以上的寶寶可以養成每日喝一杯酸奶的習慣。酸奶中的益生菌可改善腸道環境，幫助消化吸收，改善便秘。但一般要在飯后飲用酸奶，因為空腹時胃酸較多，會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。

給寶寶喝足夠的水

水是膳食纖維發揮作用的基礎，一旦寶寶飲水不足，就會造成膳食纖維所引起的腹脹，進而出現便秘。寶寶喝水可安排在兩餐之間，早上起床喝水對排便都有幫助。一次喝較多的涼開水，對腸胃是一種較溫柔的良性刺激，可以使腸胃產生較集中的蠕動，從而產生通便的效果。一般來說，1～3歲寶寶每次的飲水量大約在100～150毫升，每天飲水4～5次，可根據季節、氣溫及寶寶的運動量來適度調節。如果寶寶不愛喝水，可以買學飲杯培養寶寶對喝水的興趣。

吃些滋陰潤燥的食物

秋冬季氣候干燥經常導致寶寶上火，便秘也容易找上門。因此，飲食宜清淡，要少給寶寶吃胡椒、咖喱、花椒、生姜、蔥、蒜等辛辣以及油炸的食物，可適當吃些潤燥的食物，如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、百合、銀耳、藕等，以消除體內的燥熱，預防便秘的發生。

對緩解寶寶便秘最有幫助的N種食物