用自信迎接“最后一戰”

趙維莉

每年到這個時候，總有一個不變的話題，那就是大考來臨，你準備好了嗎？每年的六月前有高考開場，后有中考收尾，作為最后的收官，五月份就顯得尤為重要，學習壓力、心理壓力也是陡然增加，讓即將走進考場的你變得患得患失，甚至斗志全無。這樣的你還能贏下這場“戰役”嗎？

大考前卻越來越懷疑自己

初中最后一個學期一開學，思雅就全身心投入到學習當中，因為她家里條件一般，如果要想改變自己的成長軌跡，就只能靠自己拼搏。“對我來說，想進入省重點，就只能靠分數，其他的自費什么的，家里是沒有條件供的。”思雅知道自己不是什么智力超群的孩子，但她相信笨鳥先飛，于是上課認真聽講，課后認真完成老師布置的作業，雖然沒有條件去額外補課，但是憑借自己的勤奮，她的成績一直排在班里前十名。

可是，隨著考試時間的臨近，思雅卻發現自己上課總是走神兒，比如：明明是英語課，她卻在想自己還有那幾篇古文沒背熟，寫作業的時候總感覺像是有人在催著她，更像是在應付……最讓她擔心的是，她發現自己原來十分拿手的題目，居然會連著做錯，甚至在最近的一次摸底考試中，數學成績將將及格。看著身邊的同學一個個躊躇滿志，成績越來越穩定，自己卻像坐滑梯一樣往下走，她忽然懷疑起自己是否能考上一所好高中？這樣的疑惑時常出現在她腦海里，成為困擾她最大的問題。

焦慮讓你失去自信

對于思雅的困惑，心理專家王穎老師表示，其實每年到大考來臨之時都不是個案，歸根結底就是由于情緒過分緊張、焦慮，而讓自己的認知功能受到了影響，無法專注地去做好一件事。“在我們比較放松的時候，對自己是比較了解的，知道自己的所長和不足，但是當面臨壓力時，就會受到影響，從而無法端正自己的位置。”王老師表示，尤其到了考慮填報學校的時候，同學們要拿自己的成績與他人比較，如果壓力過大，無法端正自己的態度，那么極容易讓自己產生自己處處不如別人的錯覺，認為自己一無是處，全盤否定自己，而在這樣情緒的影響下，當然會缺乏自信心，最終必然會影響你的考試成績。

整理好包袱才能輕裝上陣

王老師表示，每年到這個時候都會有很多學校來邀請他們去為考生做心理疏導講座，但她表示，其實同學們“道理都懂”，但是成敗要看誰能把理論落實到實踐當中去，或者說不要空喊口號，而是通過實際行動來改變自己的低落情緒，讓自己用最佳狀態來迎接考試。

她認為最主要的是讓自己“忙起來”，沒有閑心去操心學習之外的事情，專注地做好一件事。“為自己制訂一份切實可行地沖刺計劃，每天給自己設定一個小目標，每個星期一個大目標，而你的最終目標是要考上理想學校，這樣一步步實現每一個小目標、大目標，那么你的最終目標還會遠嗎？”王老師表示，每一個目標達成的時候，你還會收獲成功的喜悅，而這也有助于你打敗低落的心情。

同時，要在最后時刻保證充足的睡眠，做到張弛有度，適當地進行體育鍛煉，放松心情。她建議同學們可以每天抽一點時間去聽聽最新流行的音樂，或者去看一段時下流行的綜藝視頻，讓自己保持一個平和的心態。她特別強調的是，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法。因此，在備考時，要注意用腦衛生，不搞疲勞戰術，不開夜車，以免搞得筋疲力盡。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復習效果。

提前給自己打好“預防針”

此外，她強調同學們在努力的同時，不要只想著努力之后一定會有好的結果，所以也要做好壞的預想。“按過去說法就是端正考試態度，因為任何事情都不是一帆風順的，考試也難免有成功和失敗兩個結局。既然這樣，就應把失敗的包袱整理好，做好輕松上陣的準備。”王老師表示，有壞打算并不是意味著不自信，反而是一種自信的表現，意味著自己已經可以從容面對失敗，還能幫助你緩解考試帶來的情緒困擾和不快。“中考、高考都是你人生中的一個經歷，但并不能決定你的命運，未來的選擇權始終在你自己手上，天道酬勤，只要努力就會越來越好。”

最后，她要告訴所有同學，無論你是不是要在今年的六月走進中、高考考場，“遇到自己心情有所變化的時候，讓自己感到無所適從的時候，不要著急，更不要害怕，努力地讓自己心態保持平和，如果遇到自己無法開解的問題，主動去找老師家長或者同學聊一聊，尋求幫助和支持。”學生時代的生活是人生中最純粹也是最多姿多彩的，所以不要讓學習成為你生活的全部，而在這里還有與你并肩戰斗的同學，有風雨同舟的老師，有充滿期待的父母。請記住：在通往目標的道路上，沿途的風景才是最美的。