從翻身，到奔跑……
—寶寶運動大事記

文┃李文英 專家支持┃王書荃（中國教育科學研究院研究員） 編輯┃柳佳

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從翻身，到奔跑……
—寶寶運動大事記

文┃李文英 專家支持┃王書荃（中國教育科學研究院研究員） 編輯┃柳佳

從抬頭，到翻身，到坐、立、走、跑……寶寶的每一個運動，都是一項探索的開始。隨著運動能力的發展，寶寶終于能夠一步步認識自己的小身體和外面的大世界了。

寶寶出生后第一年中最引人注目的就是在控制自身運動和動作技能方面的巨大進步。有研究對嬰兒前兩年的動作發展進行調查，發現動作發展遵循特定的順序和時間，而各種各樣的不斷練習能促進寶寶動作能力的成熟與提前。更重要的是，一個充滿有趣事物的世界可以激起寶寶觸摸它們的欲望，讓寶寶想坐起來、爬行、行走和跑動……

0～1歲從抬頭、翻身，到邁出人生第一步

寶寶在第一年里將逐漸學會抬頭、翻身、坐立、匍匐前行、站立、沿著家具走到獨自邁出人生的第一步。

父母需要知道，寶寶大運動的發展遵循一定的規律，從頭部到足部，由上肢到下肢的順序發展，由身體中心向四肢遠端發展動作技能。這與寶寶的生長發育密切相關。一方面，從頸椎到胸椎，到腰椎，再到尾椎，寶寶的身體發育的一步步成熟，為其進一步的運動做好準備。另一方面，適當地、有序的運動也能夠刺激寶寶運動能力的發展。

抬頭

看，寶寶的抬頭時間表

有的新生兒一出生就可以在俯臥時頭抬離床面，慢慢可以拉腕坐起來幾秒。

來，支持寶寶這樣練習

俯臥練習抬頭。寶寶滿月后，每天讓寶寶俯臥3～4次，每次大約5分鐘的時間；用顏色鮮艷或者有悅耳聲音的小玩具在寶寶頭部上方引逗其抬頭；也可以讓寶寶俯臥在你的胸腹部，按摩他的頸背引逗其抬頭。

用鏡子吸引寶寶。鏡子對新生寶寶是一個很好的玩具，因為寶寶在鏡子中看到的自己的臉會隨著自己的運動發生變化。鏡子應放在寶寶的眼睛大約20厘米遠的地方，如果放遠了效果就會削弱，很難吸引寶寶的注意了。

翻滾

看，寶寶的翻滾時間表2個月的寶寶能夠用前臂做支撐，抬起頭部和胸部。

大約在3～4個月，一些具有探索精神的寶寶，可以在玩具的引逗下，從仰臥位完成側翻90°甚至偶爾翻身180°。

大約在5個月前后，隨著肌肉力量的不斷增強，一些寶寶已經可以以腹部為支點，連續翻身打滾。

來，支持寶寶這樣練習

幫助寶寶練習翻身。3個月左右，把寶寶仰面放在床上，輕輕握住寶寶的雙腿，并把右腿放在左腿上面，給寶寶一個輔助力，這樣再加上寶寶自己的力量就能輕松地翻過去了，這時寶寶的肩也會隨之轉動一周，變為俯臥。這樣的練習每天早晚各一次，經過半個月后，寶寶基本上就能勉強獨自翻身了。

引導寶寶獨自翻身。為了能讓寶寶自己順利地翻身，先讓寶寶側躺在床上，并且在身后叫寶寶的名字，或者用發聲的玩具吸引寶寶，寶寶聽到聲音后就會四處尋找聲源，這樣不費力就能讓寶寶的身體轉變為仰臥姿了。

做好安全防護。寶寶會翻身之后，不能讓寶寶自己在床上，否則他連續翻滾，很可能就會翻滾到床下。此外，在床下鋪上地墊或軟墊，不要放尖銳或堅硬的物品。

坐

看，寶寶學坐時間表

寶寶6周以后可以靠著你，你一手托住他的屁股，一手托住他的前胸，讓他靠著坐片刻。

來，支持寶寶這樣練習

嘗試坐立。能夠坐著不倒，是需要練習的。當寶寶獲得力量和平衡以后，你可以幫助他在沒有外力支撐的情況下坐立，看看他的身體能否保持豎直，如果他快要倒下去，你要馬上扶住他。或者在他的身體兩側放上柔軟的被子或靠墊，這樣在他歪倒的時候就不會撞傷和擦傷，不會讓他產生挫折感，從而樂于再次嘗試。

拉坐訓練。可以每天和寶寶玩拉坐游戲，來訓練寶寶的腰肌。先讓寶寶仰臥在平整的床上，你坐在他的對面，握住寶寶的雙手手腕，慢慢將寶寶從仰臥位拉到坐位，再慢慢讓寶寶躺下去。

伸展四肢拿玩具。能夠依靠外力支撐而坐立，以及到6個月時獨自坐立，要做到這些都需要力量和平衡。你可以把玩具放在寶寶身邊不同的位置，他會伸展四肢去拿玩具，從而增強力量和平衡能力。玩具不要離得太遠，要不他向前一夠，可能就趴在地上了。

爬

看，寶寶的學爬時間表

寶寶在學習爬行之前，可能會有一些自己獨創的移動身體的方式，當寶寶俯臥時，寶寶的爬行可以從被動開始，你可以用手抵住他的足底，讓他借助全身的力量向前躥行，也可以用玩具引導他，讓他嘗試向前移動。

來，支持寶寶這樣練習

用玩具引起寶寶的爬行興趣。比如，讓寶寶俯臥，媽媽在寶寶前面擺弄會叫或會響的玩具，如小鴨子、小汽車等，吸引寶寶的注意，讓寶寶產生想移動自己身體的意識。

幫寶寶協調四肢。一個家長握著寶寶的雙腳，另一個拉寶寶的雙手，拉左手的時候推右腳，反之亦然。經過這樣幾次練習后，寶寶就能夠向前爬。如果爬行過程中寶寶的腳不動，可以把手放在他的膝蓋上，幫助他彎一下小腿。

利用手邊的家居用品做道具。比如，把家里的小席子卷成圓筒狀。席子有彈性，方便展開。

站立

看，寶寶的站立時間表

在寶寶學會真正站立之前，腿部必須具備足夠的肌肉力量和平衡能力。

來，支持寶寶這樣練習

鼓勵寶寶站立。當寶寶用手抓著嬰兒床的邊緣、你的腿、沙發扶手時，鼓勵他站起來，你可以拿著一個玩具逗引他，只有當他站起來的時候才能夠到，以此來激發他的積極性。當他站起來的時候，別吝嗇你的贊美。

幫助寶寶掌握坐下的方法。對寶寶來說，站起來比坐下去容易，這時，你可以握住寶寶的雙手，讓他的身體保持平衡，這樣他就能彎曲膝蓋，蹲下身體，再次坐下。鼓勵寶寶，反復練習。

防止寶寶跌傷。寶寶掌握一個技能，都需要反復練習，在練習的過程中，他必定會跌倒，在地板上鋪上地墊，或者讓寶寶在床上練習，可以讓他坐下的時候不太難受，免得他受挫，不愿再嘗試。

行走

來，寶寶的行走時間表行走需要平衡感和協調感。新生兒期會有踏步反射。

來，支持寶寶這樣練習

引導寶寶練習邁步。可以當寶寶扶著桌子或者其他安全支撐物站立時，把寶寶喜歡的玩具放在桌子上離他不遠的地方，吸引他沿著桌邊緣慢慢地移動，父母在一旁鼓勵他來拿玩具。

鼓勵寶寶邁出第一步。可以蹲在寶寶對面的前方，展開雙臂或者用寶寶喜愛的玩具引誘他向自己邁步，先是一兩步，再一點點增加距離。這時寶寶會露出喜悅而緊張的神情，很快地兩三步跨到父母跟前，撲進父母的懷里。

陪伴寶寶不知疲倦、特別愛走路的那段時間。1歲左右，寶寶對走路無限癡迷。走路敏感期的寶寶哪里不平往哪里走，哪里臟和亂就往哪里走，并且喜歡在一些高高低低的臺階重復上來下去。要知道寶寶是為了學習走而走，所以不要在寶寶探索時干涉他或者抱住他。

不要依賴學步車。孩子的大動作是逐步進階的，從抬頭、坐、爬、站、走、跑，一步一個臺階，有其內在規律。當孩子準備好時，他自然會走。過早把孩子放進學步車，不僅會人為縮短孩子的爬行期，還會限制孩子的自由空間，剝奪了孩子學習的機會。而且，學步車存在安全隱患。

給寶寶一個安全的行走環境寶寶在學習走路時，樂于冒險、四處探索，所以家里的任何角落都要保證安全。

● 起居室：將寶寶不能探究的柜子裝上插銷；家具挪放到安全位置，將尖銳棱角包好。

● 地板和樓梯：地板需要防滑，將破損部分修整好；樓梯欄桿間距不超過6厘米。

● 廚房：廚具、洗滌劑、餐具、暖水瓶等放到寶寶夠不到的地方。

● 浴室：需要防滑；洗浴用品放置到寶寶夠不著的地方；浴缸中不要存水。

● 危險物品：有毒物質、殺蟲劑、藥品、有毒或有刺的植物等要放到寶寶拿不到的地方；電線、電源要確保寶寶無法觸到。

1～2歲基本動作都會了

1歲以后，寶寶的動作逐漸帶有目的性，能有目的地走、跑、跳、爬、攀登、投擲等。動作雖然仍不夠靈活，但是活動的積極性卻非常高。

1歲半左右可以走上樓梯。

2歲學會了原地站立踢球，學會了跑和攀登，并且很少摔跤。

來，支持寶寶這樣練習

多玩發展運動能力的游戲。提供使孩子方便在地板上推動或拉動玩具和盒子。準備球類，和寶寶玩一些踢腿、瞄準、投擲、滾動的球類游戲。比如，讓孩子把一個較大的球踢向球門，或者把球或內裝豆子的沙包扔進洗衣籃來練習瞄準，或者把一個較大的球像打保齡球一樣滾向擺好的積木。

利用日常生活中的機會，鍛煉孩子的運動能力。父母可以利用做家務的機會，鍛煉孩子平衡能力。比如，打掃房間時讓孩子把喜愛的大填充玩具或大球拿給你收起來，給他一個托盤用來端自己吃飯的塑料碟子和杯子，等等。這些活動都有助于他更好地學習保持平衡。

陪他上下樓梯。上下樓梯，對寶寶來說也是一項技能，他要有足夠的協調能力和平衡力，而上樓梯比下樓梯更容易。用一個小板凳幫助他練習邁上和邁下。 先扶著他的手，然后讓他自己試著獨立做。在爬樓梯的時候，讓孩子牽著大人的手，或用手抓住樓梯欄桿，臉朝向樓梯，他會把兩只腳同時踏在同一層臺階上，再繼續前進。不管是上樓梯，還是下樓梯，你都要跟在寶寶的身后，確保安全。

注意攀爬中的安全。攀爬對寶寶是一件極其有趣和重要的事情。和其他新技能一樣，寶寶想去完善它，你應該允許。但是要讓他知道，哪些地方他不可以自己去，只有在父母的保護下才可以攀爬。檢查家里所有可能爬高的地方，降低危險，尤其是窗臺，不要讓他有攀爬到窗臺的可能。

為了保護我們的小登山家，你要密切關注他的行為，即使他偶然趁你不注意，爬到了桌子上，你也不要大呼小叫，否則會嚇到寶寶。你只要悄悄走到旁邊保護他，或者轉移注意力把他抱下來就好。

站立，需要等待寶寶準備好了

有的媽媽擔心寶寶過早站立會影響腿的發育。其實，如果是寶寶自己愿意站立的，就不需要擔心。寶寶最知道自己，只有在他自己準備好了他才會站立起來。當然，如果寶寶還沒有準備好，還是喜歡爬來爬去，那也不要強迫他站立。等他準備好了，他自然就站立起來了。

2歲以后更嫻熟、更靈活

大多數寶寶2歲已經學會了許多基本的運動方式，這些運動方式他們將終身運用。這些基本的運動方式在寶寶與環境的交互過程中，不斷地融入寶寶的運動方式中去，使寶寶的肌肉強度和協調性得到持續發展。

更大一點的寶寶會運用剛掌握的大運動能力以及他們的認知能力來探索和理解某些概念。他們將會通過自己的身體發現高和矮、快與慢、上與下以及遠與近的概念。他通過試驗以及從錯誤中回答一些問題如：“我能跳多高？”“我能跑多快？”以及“我能將球扔出多遠？”

他會在一遍又一遍不斷的重復中做一些小的調整，使得這些運動更有效率和效果。他會把身體的重心降低以便更好地保持平衡，利用他的雙臂使彈跳更有效，以及轉動身體以便使投擲更有力。

當他發現并了解自己的身體時，運動將變成一種愉快的享受。同時，積極的游戲可以為寶寶在和其他小朋友的社交活動中提供更多機會。不斷重復的練習能使寶寶更好更協調地運動。

來，支持寶寶這樣練習

不要給寶寶貼上多動的標簽。孩子2歲以后，喜歡跑、爬樓梯、上下坡、追來追去，從不覺得累。這是因為在此年齡段，孩子正在發展自己的“力量”。這個時候的孩子往往“坐不住”，專注的時間短，這是孩子正常的表現，千萬不要隨意給寶寶貼上“多動癥”的標簽。

在安全和自由中取得平衡。給孩子提供一個自由探索的環境，確保孩子安全的基礎上，允許孩子去跟隨自己身心的指引發展，多夸孩子：“寶貝你真有力氣。”“寶貝你跑的真快。”“寶貝你跳得真高。”因為有力氣，他們還會更喜歡去嘗試獨立做些家務活。這個時候，給予鼓勵，引導，可以幫助孩子更順利地走向獨立自主。

專項訓練別太早。孩子上幼兒園之后，爸爸媽媽們會考慮給寶寶選擇一些專門的體育運動項目，比如跆拳道、游泳、舞蹈、花樣滑冰等。這需要適度，否則會對孩子尚稚嫩的小身體造成損傷。要遵循孩子的運動發展規律，選擇正規的機構，在適合的年齡選擇適合的運動，不要急于求成，避免不必要的運動傷害。