城市慢生活

《黃帝內經》12時辰養(yǎng)生法中指出，11點到13點，這個時候是心經值班。一上午的運化全是陽氣，午時則開始陰生。因此，午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。對于普通人來說，睡午覺非常重要，因為天地之氣在這個時間段轉換，我們不應干擾天地之氣，而應好好休息，以不變應萬變。

工作壓力成睡眠“殺手”

2015年中國睡眠研究報告顯示，有超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因為工作壓力造成的失眠病例數量呈現出逐年增加的趨勢，56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關鍵詞。2013年，每100個中國人中有14人過了24時還不睡覺，而到了2015年，每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為上網聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應酬、朋友聚會14.9%……

統(tǒng)計數據顯示，睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5倍～3倍，每天睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%。目前隨著睡眠問題的不斷提及，人們已經普遍認識到睡不著和睡不好對身體的危害，但是事實上人們常常忽略另外一種睡眠問題——睡太多。研究顯示，如果一個人睡眠超過10小時，血液粘稠度會增加，心腦血管發(fā)病率也會增加。

所有睡眠問題都會對軀體和精神產生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至會造成嚴重的意外事故，使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷；使機體的免疫力下降，內臟各功能紊亂，還能引起一系列的情緒障礙，如焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關系不和諧，不但影響個人生活質量，還會給社會造成巨大經濟損失。

失眠患者抑郁癥發(fā)病率高

失眠對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。專家指出，長期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3倍～4倍。目前我國精神病患者約有1800萬人，這給人們的身心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾病密切相關，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學問題，且已經成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應當引起全社會的高度關注和足夠的重視。健康的睡眠能促進人類的成長發(fā)育，與每一個人的健康水平密切相關，也可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數。

躺下后15分鐘至30分鐘內入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關器質性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。失眠會使大腦因得不到充足休息，進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象，長期失眠會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，有些失眠者的免疫力甚至也會受到損害，引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

如果出現在睡覺過程中突然驚醒的狀況，除外界因素外，通常意味著有可能患上了睡眠相關疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合征，最好到醫(yī)院做一個睡眠監(jiān)測，確定是否是由疾病引起的，從而進行及時治療。

你的年齡睡多久合適

睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。到底該睡多久才合適？因人而異。

睡眠時間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末“補覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風險。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14小時至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11小時至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9小時到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7小時至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。