閑時常踮腳 保健好處多

姚扶有

動物遇到緊急情況的時候，往往可以犧牲一些局部的、不重要的部位來保全自己的生命。我們身上氣血不足的時候，機體也會為了保證重要臟器的功能和維持生命而犧牲末梢。這就是我們為什么常說“樹老先老根，人老先老腳”。

中老年人都有這樣的體會：年齡大了，胃口可能沒有什么變化，手腳先覺得不靈便了。從中醫角度來講，腳是很重要的部位，其中腳后跟又是相當關鍵的部位。流經腳后跟的經絡有足太陽膀胱經和奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經也有一支流入腳后跟。所以，運動腳后跟會對這些經絡的氣血運行起到非常顯著的促進作用。腳后跟有力的人，腎中陰精往往也很充足。心腎相交、水火相濟，就是講的心與腎的正常關系。腎陰充足，心火不會亢盛，人也會很平靜；腎虛了，心火沒辦法被克制，就會出現煩躁、易怒甚至失神的行為。

《養性延命錄·導引按摩》中有“握固不息，敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟。具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”，其最后一勢動作名為“背后七踮百病消”。這個動作也正是通過踮腳跟的方式刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

抗抑郁 抑郁是三陰經的疾病，因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅，功能不能正常發揮。踮腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊踮腳跟邊深呼吸，可使陽氣快速上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，讓抑郁的人恢復陽光。

補腎扶陽 腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。前面提到了腳后跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處，而足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，通過足少陰腎經溫補腎陽。輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效，腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。

有氧運動 踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當于心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。而且，踮腳還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭部發暈。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對膝關節不是很好的老年人來說是個不錯的鍛煉方法。

治療頸椎病、腰痛 由于風寒濕邪侵入足太陽膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。此外，腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

治療小便不暢 男性小便不暢，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由于膀胱氣化不利造成的。腳跟外側即是膀胱經所循行之處，運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。

預防和治療中風 腳是人體中離心臟距離最遠的部位。心臟送出去的動脈血把營養物質輸送到人體各個組織，然后變成靜脈血攜帶著廢棄物流回到心臟。而腳位于身體的最下端，如果血液沒有足夠的壓力是很難順暢地流回心臟的。特別是人一旦上了年紀，腳就容易變得冰冷，送血功能也會衰退，由于血液循環不暢而引起的疾病是很常見的。經常踮腳可以鍛煉腳部肌肉，促進其功能的正常發揮。

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳跟不但可以促進腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高，這時要及時地預防中風，而跺腳跟是一個極其有效的治療手段。跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效。

這樣來踮腳

踮腳跟 身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，就會感覺全身舒暢。

這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，堅持鍛煉會消除疲勞并能增加小腿的彈性。

踮腳走路 每天踮腳走路10分鐘左右，可以走走停停，達到刺激穴位的目的。但踮腳尖走路有一定難度，尤其對老年人來說，一定要循序漸進，開始練習時最好身邊有幫扶物。

坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30～50次，速度可自我調節。

躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習。如感覺小腿不舒服，停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

溫馨提示

踮腳跟要循序漸進 不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果感覺疼痛，休息幾天，用熱水泡腳即可。

久坐常踮腳 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1個小時左右做一次踮腳運動。可使下肢血液回流順暢，不要因坐得時間久而下肢麻木。

注意防摔 練習時要穿防滑、舒適的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時，上身保持正直，前胸展開，盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先離地，將身體重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀態，呼吸要有節奏。