頭腦靈活益健康

董芳

查閱世界各國(guó)政要、財(cái)富新貴的自傳或是博客，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們無一例外都熱衷運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力以外，還能讓他們的腦力升級(jí)。

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲(chǔ)備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須向腦部供應(yīng)源源不斷地氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以提高用腦效率。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都更靈敏，從而變得更聰明。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉大腦的作用。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能讓人的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30～40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，這樣能給腦部提供最好的休息。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓人從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。

有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時(shí)運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。跳舞時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位。

有研究顯示，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生和變化，雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，預(yù)防大腦功能退化。運(yùn)動(dòng)還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運(yùn)動(dòng)是必可不少的良藥。

中老年人可以將健走作為一項(xiàng)日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時(shí)最好手腳并用，做到四肢協(xié)調(diào)。健走時(shí)，人的心率會(huì)提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3～4次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腦細(xì)胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在下午兩三點(diǎn)鐘。此時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，有助睡眠。臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)可引起大腦興奮，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。

紙模的制作助大腦更靈光。首先，能提高人的動(dòng)手能力。一張卡紙?jiān)谑种薪?jīng)過剪裁、折疊、粘貼就成了漂亮的車船模型或其他物品，這個(gè)過程對(duì)手指靈活性的鍛煉是不言而喻的。這一點(diǎn)對(duì)于老人和兒童是最為重要的。其次，通過動(dòng)手帶動(dòng)大腦的思維，提高動(dòng)手能力能帶動(dòng)大腦的發(fā)展。國(guó)外科學(xué)家研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期從事這項(xiàng)活動(dòng)有利于延緩大腦衰老，可以有效地預(yù)防老年癡呆癥的產(chǎn)生。最后，靜心專著的制作過程可以有效地舒緩心理壓力。不管是不是有很大的壓力，這個(gè)過程總能讓人日常工作所用的大腦中的那個(gè)區(qū)域得到休息。

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適量。避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如短跑。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)就會(huì)感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)遲鈍。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體反應(yīng)遲鈍，腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。