淺談初中體育中的長跑教學

李其昌

據最近一次全國青少年體質健康調查報告表明，中國青少年的體質在持續下降。我分析認為，造成青少年體質下降主要有三個原因：一是現在大多數的青少年學生勻為獨生子女，他們是父母的掌上明珠，心頭肉，父母過分地溺愛，他們平時過著衣來伸手飯來張口的生活，缺少應有的體力勞動；二是現代化的生活方式，隨著人們生活水平大幅度提高，現在的孩子缺少父輩們兒時的追逐、打鬧、游戲……多數宅在家看電視、玩電腦，平時出門坐汽車，上樓乘電梯，缺少應有的體力活動；三是目前的教育體制仍存在“應試教育”的現象，學校因受社會、家庭等壓力，過分注重升學率，導致學生學業負擔過重，學習時間過長，缺少體育鍛煉時間。

青少年體質的下降首先會危害他們一生的健康，其次可能誘發心理的“亞健康”，比如：抑郁心理、焦慮心理、強迫心理、自卑心理、恐懼心理等。百年之前，梁啟超先生就提出“少年強則中國強”，青少年的健康，關乎民族未來，更關乎“中國夢”的最終實現。因此，學校體育工作越來越受到有關部門的重視，國務院辦公廳也曾頒發了《關于進一步加強學校體育工作的若干意見》，要求各校切實保證學生每天一小時的校園體育活動時間，嚴格按規定的課程設置要求，安排體育與健康課時，嚴禁擠占體育課和學生校園體育活動時間，培養學生的體育愛好、運動興趣和技能特長，把提高學生體質健康水平作為落實教育規劃綱要和辦好人民滿意的教育的重要任務。

伴隨著《義務教育體育課程標準》的啟動，我市體育中考也實施了多年，體育中考的改革不僅推動了學校素質教育的進程，也提高了學校體育的地位以及學生參與體育運動的積極性，促進學校、社會和家長對學生體質健康的關心和重視。我市教育主管部門根據學生體質不斷下降的事實，實時調整了初中畢業生升學體育考試實施細則，規定：我市各區、縣從2014年開始初中畢業升學體育考試必考項由50米跑改為中長跑（即男生1000米跑、女生800米跑），2015年開始初中畢業升學體育考試總分300分制（測試三項，每項100分）改為100分制，其中必考項中長跑占50分，其余兩項占50分，這種做法有利于促進學生加強體育鍛煉，增強體質，這也更加凸顯出中長跑教學在體育教學中的地位。本文主要從目前初中體育教學和學生現狀進行分析，提出在目前體育中考下的中長跑教學的幾點看法，以期和同行們一起探討。

一、了解學生情況，避免傷害

近些年來，網絡上不斷報道學生跑步猝死事件，有的學校、體育教師甚至為了“安全”，對中長跑教學采取“避讓”的對策。當然，“安全”是我們學校教育教學工作永恒的主題，“安全不保，談何教育。”因此，教師在中長跑教學前，要對學生進行一次全面的體檢或調查，了解學生有無重大病史或者心血管等疾病，對這類不適宜大運動量練習的學生要特別的照顧，要減免他們的運動量。另外，在練習前要組織學生做好充分的準備活動，練習時要避免在凹凸不平的場地或堅硬的水泥地板上跑步，盡量選擇較為松軟的泥地或塑膠場地練習，以避免運動損傷。

二、克服學生對中長跑的畏懼心理

怕苦、怕累是當代青少年的共性，學生不喜歡或畏懼中長跑，主要原因在于，中長跑練習枯燥乏味且又苦又累，特別是當“極點”出現的時候。當“極點”出現時會有胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，甚至有頭暈、腹痛、想吐等現象，從而產生難以繼續跑下去的感覺。如何消除學生的這種恐懼心理呢？首先要給學生講解中長跑教學在初中體育教學中的地位。讓學生了解中長跑是《國家學生體質健康標準》中達標測試的重要項目之一，也是初中生升學體育考試的必考項，且在體育中考分值中占據“半壁江山”。讓學生了解中長跑的特點和重要意義，提高學生練習的積極性。其次，教育學生正確認識“極點”現象，這是一種正常的生理現象，每個人都會有這種感受，只是根據個人運動水平的高低，出現的時機有快有慢，持續的時間有長有短，疼痛感有輕有重。最后，讓學生了解中長跑練習的重要意義，提高學生練習的積極性。長期堅持中長跑練習，不僅能增強心肺功能、提高有氧代謝能力，培養勇敢、頑強、積極、進取等優良品質，還能增強大腦活動能力，消除抑郁，減輕學習、工作壓力，提高學習、工作效率。

三、教會學生掌握克服“極點”的方法，增強學生的意志力

在中長跑練習“極點”出現后，這時學生的意志品質也是最脆弱的，他們往往就此會放棄練習，這個時候教師要不斷提醒學生適當調整跑速，加大呼吸深度，加大擺臂力量，并用激昂的語言鼓勵學生“堅持就是勝利”“狹路相逢勇者勝”……鼓勵學生以頑強的毅力堅持跑下去，這樣，“極點”現象就會得到緩解，身體機能也會得到明顯的好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”，當第二次呼吸來臨時，將會帶來相對輕松的感覺。

四、掌握呼吸的方法

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，在練習過程中呼吸就應有一定的頻率和深度，并與跑的步伐相配合，以減小體力消耗。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著疲勞的出現，呼吸頻率也會增加，可采用一步一呼、一步一吸的方法。因為只有充分把二氧化碳呼出，才能充分吸進氧氣，所以在換氣過程中要特別重視呼氣，呼吸一般用鼻子與半張開嘴同時呼吸。

五、增強中長跑練習的趣味性，激發學生練習的興趣

中長跑練習距離長、動作形式單一，學生易感到枯燥乏味，所以，在教學中不能讓學生周而復始地練習1000米跑、800米跑。可采用變換跑的形式，如變速跑、間歇跑、跑走交替等。我校是一所農村寄宿制學校，采用封閉式管理，學校處在半山腰上，學校旁邊是農民公園，公園內有非常適合越野跑的步行道路、棧道。所以，在學生練習中長跑時，我會經常組織學生到農民公園跑步，學生長時間圍在學校學習、生活，偶爾回歸自然、親近自然，在園里時而上坡跑，時而臺階跑，時而穿過小景點，竟取到了很好的鍛煉效果，又增強了練習的趣味。另外，還可以采用游戲、比賽的方法進行練習，營造愉快、競爭的氛圍，激發學生練習的熱情。

參考文獻：

陳忠輝.探討初中體育長跑教學[J].中學課程輔導：教學研究，2014（33）.