跳一支獨特的雙人舞

李瀅

今年的情人節因為緊隨過年因而難免顯得匆忙，3·14白色情人節便更讓人期待。其實不僅是情人節，即使放在平時，愛情也需要細心呵護與經營，我們需要時不時地為愛情做些功課，比如了解自己的依戀風格，了解戀人的依戀模式，讓我們在親密關系中跳一支獨特的雙人舞。

小測試：了解你們的依戀風格

以下的描述哪些最符合你的感受？請在符合描述的項目上畫鉤。（ △=1，○=2，□=3）

1 我常擔心伴侶并不是真的愛我，或者不想和我在一起了。我想完全與他（她）融為一體，但這樣的想法常常會把人嚇跑。

2 我容易和伴侶接近。

3 我發現我分手后心情很快就平靜下來了，我覺得我忘記一段感情挺容易的。

2 依賴伴侶使我感到安心。

3 看到戀人傷心的時候，我覺得我很難理解他（她）和給他（她）情感上的支持。

1 我常常擔心我的伴侶不再愛我。

3 對我來說，自由比戀情更重要。

1 我害怕別人一旦了解真正的我，就會嫌棄我。

2 我在戀愛中感到沒有什么壓力。

2 我可以安心地與伴侶分享思想和感受。

3 有時候，我會冒出一些無名火，讓伴侶感到不知所措。

1 我很快就對伴侶產生依賴感。

1 我對伴侶的情緒變化很敏感。

3 和伴侶分開的時候，我會想念；在一起的時候，我卻想逃離。

2即使與伴侶發生爭吵，我也不會全盤否定我們的感情。

1我擔心如果現在的伴侶離開我，我再也找不到愛我的人。

3當伴侶與我過分親近的時候，我會感到不安。

2如果和戀人發生沖突，我有時會不假思索地說一些話，做一些事，言行偏激，過后又懊悔。

1我的情感生活波瀾不驚，以至于別人有時候認為我有些無趣。

3我發現自己很難全身心依靠伴侶。

2 我擔心自己沒有魅力。

3跟穩定的戀愛相比，我更喜歡不用承擔責任的性愛。

2 如果我的伴侶表現有些冷淡疏遠，我會懷疑是自己做錯了什么事。

1如果我發現喜歡的人不喜歡我而喜歡別人，內心不會受到很大折磨，也許會感覺有些吃醋，不過很快這種感覺就過去了。

1如果我的伴侶想分手，我會用盡一切辦法，讓他（她）知道放棄我是錯的。

2如果我的伴侶表現有些冷淡疏遠，我會想一想原因是什么，我知道有時候他（她）的表現并不是因為我。

3如果我的伴侶表現有些冷淡疏遠，我會感覺無動于衷，甚至如釋重負。

3我討厭被人依靠的感覺。

2和別人意見不一致的時候，我也能心平氣和地表達。

1向伴侶傾訴內心感受時，我擔心對方發現我不好的一面。

2如果交往了幾個月的伴侶想和我分手，我一開始會感到受傷，但是也能夠較快恢復。

3我不愿意和伴侶分享內心深處的感受。

1如果我發現喜歡的人不喜歡我而喜歡別人，我會感到萬分難過。

1我經常為戀愛思緒不寧。

2 我可以和前任繼續做普通朋友，畢竟我們有許多共同點。

3我的伴侶常常希望我更親近一些，但是我不想那么親近。

3與別人接近會讓我感覺不自在；完全相信別人是很困難的，如果別人靠得太近，我會緊張。如果愛侶過于親昵，我會不自在。

1我一不戀愛就感覺焦慮，生活像缺了什么似的。

2我對自己的戀情基本滿意。

3在如愿以償地和追慕已久的人在一起之后，我感覺興味索然。

2我不會常擔心遭人遺棄或別人與我太接近。

1當伴侶不和我在一起時，我就擔心他（她）是不是看上了別人。

2我感覺與別人接觸相對容易，依賴他們以及讓他們依賴我都感覺自在。

3如果我發現喜歡的人不喜歡我而喜歡別人，我感到如釋重負。這意味著他（她）不會纏著我不放。

1我非常喜歡身體的接觸，比如拉手、愛撫、親吻。

現在統計一下你勾選的圖形總數，數目最多的那一項表明你的依戀風格。○項最多，說明你是安全型依戀風格；△項最多，說明你是焦慮型依戀風格；□項最多，說明你是回避型依戀風格。

安全型依戀風格：戀愛中你充滿溫情和愛意，你喜歡親密無間，不會為你們的關系無故擔心。你可以很順暢地與戀人交流想法和感受，也愿意聆聽戀人的傾訴，理解戀人的心情。當關系中出現摩擦，你會認真對待而不回避。你樂于和戀人分享自己的成功與失敗，戀人需要你時，你會全力支持。

焦慮型依戀風格：你喜歡和戀人在一起，渴望親密無間。你常常處在焦慮中，擔心戀人和你不夠親近，這讓你心煩意亂，消耗了很多心力。你對戀人的情緒和行為非常敏感，很容易察覺出關系中的細微波動。雖然你很在意情感卻不會和戀人交流內心感受，你會很沖動地說話做事，希望通過這種方式讓戀人了解你，但實際上會給戀人帶來傷害，也讓感情受損，當你意識到時又會感到懊悔。如果戀人能給你足夠的撫慰和安全感，你就會感到放松幸福，但這通常不會持續很長時間你又會重陷擔心中。

回避型依戀風格：你認為在親密關系中獨立和自由比親密更重要。你需要親密關系但又不愿太過親近，喜歡與戀人保持一定距離。你看上去不擔心感情問題，不怕被拒絕，但這只是表面上的。你不容易向戀人袒露心跡，這讓對方覺得你有些疏遠。在戀愛中一旦戀人表現出親密的愿望，或者逾越了你的界限，你就會警覺起來，拉開距離。

依戀風格從哪兒來？

了解了自己的依戀風格后，你一定很好奇這樣的依戀風格是從哪里來的？先讓我們來說說心理學中非常有名的實驗：“陌生情景實驗”。

實驗讓一歲的小孩和媽媽待在一間布置了很多玩具的房間里，觀察媽媽在身邊時孩子是否能自由地探索玩具。然后實驗員讓媽媽暫時離開一會兒，觀察孩子對媽媽離開的反應，等媽媽回來后再觀察孩子對重逢的反應。實驗發現小孩子的反應大致分成三類，一類孩子當媽媽在時能安心地探索玩具，當媽媽離開時緊張擔心，當媽媽回來時又能很快被安撫。另一類孩子當媽媽在時就很不安，一直黏著媽媽，或只玩身邊的玩具，當媽媽離開時他們反應非常強烈大哭大喊傷心欲絕，當媽媽回來時他們也不能輕易地被安撫，他們繼續哭喊甚至是踢打媽媽。還有一類孩子當媽媽在時他們在玩玩具，媽媽離開時他們也在玩玩具，媽媽回來時他還是沒有任何反應。這三類孩子的依戀風格分別就是安全型、焦慮型和回避型。也就是說，在孩子一歲時他們就已經形成了自己的依戀風格。進一步追蹤研究發現，孩子六歲時他們的依戀風格與一歲時保持一致，并在一生中保持相對穩定，而且孩子的依戀風格與父母的依戀風格之間存在高度相關性。

賺來的安全感

那么，問題來了。既然依戀風格從小就形成了，并相對穩定，那我們是否對此無計可施呢？當然不是。依戀風格雖然很難改變，但可以逐漸向象限中間（也就是安全型）靠攏，使得形態不會太過明顯，也更有利于兩個人建立親密和諧的關系。這就需要通過個人成長和在關系中不斷調整自己。這種在成年后重新獲得的相對安全的依戀風格，也被稱為賺來的安全感。

我們首先來看看，如果我是XX型，在親密關系中怎么調整。

焦慮型依戀風格的人：你最渴望的就是時刻感受到對方的愛，和對方緊緊地黏在一起，不然情緒就起伏不定。所以你第一要調整的是你的表達方式，責罵、發脾氣不但不能讓對方了解你的愛意，還會把對方推遠，你需要直接表達你內心的渴望。第二你要通過成長改變低自尊的自我，相信你是重要的、是有價值的、是值得被愛的。

回避型依戀風格的人：你最大的問題就是既需要親密關系又不能接受親密。你要做的就是學著享受親密關系，這份愛意背后并不是苛求和控制（這和你早期的親子關系體驗有關），他（她）愛的就是現在的你。

安全型依戀風格的人：保持你的安全感吧，你如太陽一般溫暖自己照亮別人。

同時，如果你的戀人是XX型，你又可以怎么做以維護關系呢？

焦慮型依戀風格的戀人：你的戀人渴望親密，一旦發覺情感受到威脅就會變得非?？只?。所以你能做的就是去撫平他（她）的恐懼，了解他（她）的需要，讓他（她）感覺到被愛、被關心、被在乎。同時你可以鼓勵他（她）正向地表達他（她）的需要。當你能看見他（她）那顆總是擔心被拋棄的心，試著安撫他（她），他（她）就會不斷地在關系中投入和付出。

回避型依戀風格的戀人：你的戀人并不是不愛你，只是太過親密會讓他（她）感到束縛。要維持這段關系最重要的就是對他（她）個人空間和獨立的尊重。你越給他（她）尊重和安全感，他（她）就會越向你靠近；如果你逼著他（她）做什么，他（她）就會緊緊地關上殼獨自黯然神傷，拒你于千里。

安全型依戀風格的戀人：如果你的戀人喜歡親密又不會過于敏感，獨立又不至于疏遠，那就恭喜你找到了一個寶貝。你可以信任他（她），在關系中自由地做你自己，盡情地享受這段放松而又親密的戀愛。

無論何時依戀風格既穩定又可塑。如果你依靠自身的力量難以改變，可以尋求心理咨詢的援助。心理咨詢師會帶你輕輕觸碰依戀風格背后的恐懼、憤怒或者是其他情緒。通過不斷的察覺和嘗試，你可以修復早年的創傷，學習建立健康良好的親密關系。

編輯：成韻 chengyunpipi@126.com