高原訓練對中長跑運動員身體機能的影響

陽慧敏

中圖分類號：G822.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 高原訓練是一種特殊環境條件下的強化訓練，因為運動員在訓練的過程中，需要適應兩方面的刺激，即高原缺氧的刺激和因運動而導致的缺氧刺激。雙重缺氧的刺激定會加速機體對缺氧應激的生理反應從而提高運動員的運動能力。運動員在高原環境中訓練，能促進運動員的心肺功能等得到改善和提高，使機體對氧的吸收、運輸和利用率等得到充分改善和提高，從而使運動員的有氧代謝能力得到加強，對運動員的身體機能有一定影響，主要包括對呼吸系統的影響，心血管，乳酸代謝以及骨骼肌的影響。了解了高原訓練的利與弊之后我們可根據自身的具體情況科學的安排調整訓練計劃來進行針對性的高原訓練已達到理想的訓練和競賽結果。

關鍵詞 高原缺氧 機體 運動能力 代謝能力

一、前言

作為一名體育教學專業方面的學生，在接觸過各種訓練方法后，了解到高原訓練是一種高效率提高運動員耐力，增強運動員運動能力的方法，高原訓練是近些年來世界優秀中長跑運動員常用的訓練方法，通過高原訓練可以提高中長跑專項運動水平和比賽的競技能力。高原環境具有其獨特的環境，對于提高運動員的生理機能和運動能力是十分有效的。隨著體育科研的不斷發展，運動員的運動水平也在不斷提高，為了能夠不斷提高中長跑運動員的運動成績，人們將高原環境視為關注的重點[1]。

二、中長跑運動項目

中長跑屬于典型的周期性運動項目，它是速度，耐力，力量與技術相結合的運動項目，最大的特征為保持高速的運動狀態中長跑運動項目，從運動強度角度來說，它屬于中等強度至壓極量負荷的運動項目。高原環境是中長跑運動員的最契合的一種方式，在高原的環境下，運動員身體內的各項機能為了應對這種環境會有大幅度的提升，有利于中長跑運動員身體機能的提升。

三、高原訓練對中長跑運動員的影響

（一）最大攝氧量的變化

攝氧量是指在肺換氣過程中，由肺泡腔擴散入肺毛細血管并供給人體實際消耗或利用的氧量，是反映心肺功能的重要指標。最大攝氧量是指人體在進行劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到個人極限水平時，單位時間內所能攝取的最大氧量，它反映了機體綜合攝取、利用氧的最大能力，即心肺功能的整體儲備和最大有氧代謝能力。由于高原的氣壓低，從而導致高原的氧氣的含量比平原的低，經過高原訓練后運動員的最大攝氧量的絕對值和相對值都有所降低，說明高原訓練對運動員的有氧代謝能力具有抑制的作用。

（二）運動員乳酸恢復能力

運動后肌肉中的乳酸，與瓶液乳酸平行，測定血乳酸濃度的變化可以反映肌肉中乳酸的濃度變化。運動后血乳酸的恢復速度可以反映機體有氧代謝能力，恢復速度快表示有氧代謝能力強經過高原訓練后，運動員的有氧代謝能力明顯提高，機體對乳酸的消除能力顯著增強。

（三）運動員負荷承受能力

對比高原訓練前后運動員心電圖可以看出，運動員沒有進行高原訓練之后的心室電壓比經過高原訓練之前的心室電壓增加顯著，并且在進行高原訓練之后其心電圖出現竇性心動過緩的現象。出現這種情況的原因很可能是高原訓練使得運動員的心室容積增加了負荷，這也是心臟代償適應的結果[2]。當運動員負荷強度相同時，身體機能表現出對這種強度的適應性，機體適應負荷的能力得到了改善。在接受相同強度負荷的訓練之后，運動員的疲勞程度降低。

（四）運動員血液攜氧能力及流變特征

促紅細胞生成素（EPO）能夠促進紅細胞的分化成熟進而提高血液中血紅蛋白（Hb）的含量來提高血液攜氧能力[3]，在高原訓練下促紅細胞生成素增加，血紅蛋白量也隨之增加，血液攜氧能力得到加強，高原訓練期間機體血液流變性可得到改善，顯著增加的紅細胞數及較佳的血液流變性提高了機體對低氧環境的耐受力。心血管和心肺功均得到改善。

（五）高原訓練對骨骼肌的影響

高原環境訓練可以重新塑造骨骼肌的興塔結構和酶的活性。高原環境進行力量訓練會使肌肉蛋白質和成代謝增加，急性缺氧會導致合成下降，肌紅蛋白濃度少量增加，肌紅蛋白和血紅蛋白都是運輸氧氣的他們之間存在線性關系[4]。高原環境運動使骨骼肌的結構、酶的活性、蛋白質合成代謝、肌紅蛋白都朝著有利于運動的方向改變，綜合作用使機體的有氧代謝能力提高，有氧運動能力提高。

四、結論

（一）高原訓練可改善運動員機體心血管系統功能，使心輸出量增加，提高血液運輸氧的能力。

（二）增加肌糖原含量，加強組織細胞缺氧條件下糖酵解能力，使肌肉具有更高的耐酸能力和氧利用能力。

（三）對運動后機體對乳酸的消除能力以及運動成績具有積極影響，對機體的有氧代謝能力具有積極影響，對耐力性長跑運動員進行高原訓練可以很好的提高運動員的有氧能力。

（四）可以重新塑造骨骼肌的興塔結構和酶的活性，提升機體的有氧代謝能力。

現階段，我國對高原訓練的研究還存在著少數不足，高原訓練的方法的采用范圍還過于狹隘，總體而言高原訓練對運動員的身體機能具有積極性的影響，可在更多運動項目里適用；不僅僅局限于賽前訓練和耐力性訓練，但其效果的持續性反饋性仍有待深入研究。

參考文獻：

[1] 代海霞.亞高原地區運動學校少年女子中長跑訓練探析[J].赤峰學院學報.2014，30（11）：1-2.

[2] 王朝陽，戴學名.青年女子中長跑運動員高原訓練負荷及機能變化特征的研究[J].競技體育.2014，95：1-2.

[3] 洪平，馮連世，宗丕芳.高原訓練對中長跑運動員血液流變特征的影響[J].中國運動醫學雜志.2003，22（02）：3.

[4] 趙飛，孫景召，程廣振.江蘇省女子中長跑運動員賽前期高原訓練的生理生化指標監控研究[J].四川體育科學.2012，（06）：1-5.