淺談太極拳（陳氏太極）的起源與基本功的訓練方法

張偉

中圖分類號：G852.11 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 太極拳作為中國武術重要的組成部分，在國際上可謂獨樹一幟。太極拳從清初（十七世紀六十年代前后）發源至今，已有300多年的歷史。太極拳的技法功夫可謂是聲名遠播。并且伴有療病、保健、養生作用。而其中尤以陳氏太極享譽中外。隨著太極拳這一類的拳種在國內的不斷發展，如何解決太極拳基本的習練技巧和方法，已是武術業余愛好者所關心的問題。通過對太極拳技術動作的研究，總結與分析，歸納了一些粗淺的看法，集以文字，以供參考。目前，因為有關在陳式太極這一方面武術項目的書籍，文獻資料上幾乎為零，近乎空白；研究太極拳基本動作的組成和習練技巧，幫助初學者盡快掌握太極拳的基本知識，少走彎路。

關鍵詞 陳氏太極 起源 習練方法 技術特點

作為中華民族的傳統體育項目—武術，隨著其豐富的外涵和深奧的內涵為世人認識，接受而迅速向世界推廣開來。具有鮮明地域性特色的太極拳甚多，且都各分門派也都可謂獨樹一幟。太極拳說是練習起來大都一樣，可是若將其不分其本質就亂學一通，可的確對于長期習練武術的愛好者可是不公平。可是太極拳卻有它獨特的一方面，最顯著的特點則是他分有各種不同的門派。例如：太極拳的門派很多也就是陳、楊、吳、武、孫、和、武當太極等。很顯然陳氏太極在眾多派系之中可算是獨樹一幟。陳氏太極的影響力不僅是再中國，乃至在全世界各地都有一定知名度。但是習練太極者在一定的程度上對太極起源的了解以及對他正確的認知還是不夠：在習練太極拳時對一些基本功習練技巧還是不能很好地了解。本文主要從陳氏太極的起源進行簡單一些分析與總結：陳氏太極基本功的習練方法與技巧，如在練習時怎樣能夠盡快的掌握太極拳的發力特點，還有怎樣能夠保留陳氏太極在習練時的本質上的特色、特點。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以陳氏太極拳獨有的影響力，及其顯著特點為研究對象

（二）研究方法

1.文獻資料法

先通過學校的圖書館、電子閱覽室尋找有關陳氏太極的資料。

2.訪談法

尋找一些老拳師，向他們請教太極的起源和陳氏太極與其他派別的不同！以及基本功方面的一些習練方法。

二、陳氏太極的起源與發展

（一）陳氏太極的起源

關于太極拳的起源有多種說法：

1. 十四世紀的元末明初，云游四方的武當山道士張三禮。

2. 十二世紀宋徽宗時代（1101-1126）武當山丹士張三豐。

3. 明末清初戰將，河南陳家溝的陳王廷所創造。

（二）剖析武當山道士與武當山丹士張三豐的簡單見解

撇開十四世紀元末明初的武當山道士張三禮與十二世紀宋徽宗時期的武當山丹士張三豐不談，因為現在大多電影電視劇都已將其神化，從歷史角度來看，只是在抗擊敵人時的一些英勇人士的代表。同時將武術--太極拳進一步神化的特征。所以從本質來看與太極的起源大相徑庭。至此，也不愿多談！

（三）陳氏太極的源頭

《紀效新書》是戚繼光一生的戰斗生涯的經驗總結。同時，也給太極拳留下了不可磨滅的重要貢獻的歷史實證。在《紀效新書》中除了記述拳法之外，還加有槍、刀、棍法。其中最為主要的則是記述了太極拳在現階段的一些技擊原理與技法。如太極拳的八種技擊方法：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些內容都包含在卷第十---《長兵短用說篇》。

（四）陳氏太極的技擊原理

是繼戚繼光《紀效新書》中提出創造新的太極拳技擊原理。提出“順人之勢，借人之力；乘“舊力略過，新力未發”之機；“其進銳，其退速”等等這一系列的技擊原理。

三、陳氏太極的簡單訓練方法

（一）陳氏太極的特點

1.以纏絲勁為靈魂，以內勁為統馭，這是陳氏太極的基本特點。

2.是以身領手的動作為主，腳隨手運。

3.動分（離心力）靜和（向心力），不斷調和，不斷變化。

4.技擊性原則：以靜制動、以柔克剛、后發先至等特點。

（二）陳氏太極的幾種關鍵性練法

腹式呼吸、纏絲勁（弧形螺旋勁）、腰檔勁、抖勁、五弓合一。

（三）陳氏太極習練過程中的身體各部位的姿勢要求

首先習練太極者需要心平氣和，要做到“心靜用意，身整體松”，“動中有靜，靜中有動”！

1.頭部要正直，頭頂百會穴要向上頂

2.兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，要微向前“含胸”.

3.疏松微含，不可外挺或內縮。

4.兩腿之間要以兩跨根為中，即會陰穴。

（四）陳氏太極的基本功練習

1.站椿：即站樁。有利于椿步穩固。呼吸行氣。目的發展力量與耐力。（時間10-20分鐘）。

2.抖桿子：即使用白蠟桿每天用拿、攔、扎方法抖桿子。（多次練習，100次）。

3.單練發勁：挑出幾個小組合反復練習發力，技巧等。不能不重視基本功的練習。

（五）陳氏太極基本功的輔助練習

1.跌仆翻滾法。

2.跳躍法

3.腰腿法更需多練。

四、結論

要練好任何一個拳，都需要了解他的特點和他的流派。尤其作為武術的老大—太極。就更不用說了，太極拳的分類眾多。要想真正學好太極，不僅要從他的動作去學，去模仿，更要去了解他的特點、本質、靈魂所在。當然天下武術的基礎是不可不練的。像太極拳這一看似對基本功的要求不是特別高，實質上在基本功方面要下的功夫是更為重要。應該更加注重其基本功的練習，如：站椿、抖桿子、以及單個發勁等等諸多基本功的練習；再有應該將陳氏太極的風格進一步掌握，掌握其發力、發勁特點。唯有這般，才可練好一套有風格、有特色的陳氏太極。

參考文獻：

[1] 王旭浩.陳氏太極拳起源研究[D].河南大學碩士論文.2010.

[2] 唐豪，顧留馨.太極拳研究[M].北京：人民出版社.1992.

[3] 陳氏太極第二路炮捶[M].香港：海峰出版社.1983.

[4] 劉靜.太極拳健身理論論譯[M].北京：北京體育大學.2008.