不要再為拖延癥內疚了

艾力

后來，一批神通廣大的網友，經過一番艱辛的扒皮，確認了那張照片其實出自華盛頓大學，而時間也不是平常日子的凌晨4點，而是期末考試周前的晚上10點。大家都懂的，這個時間圖書館坐不滿都不正常。在我們的大學里，每到了考試周，也會看到圖書館里一座難求的景象。也真的有不少同學在考試前一天通宵達旦地復習。

課業繁重固然是這些現象發生的原因，但考前突擊更重要的原因，恐怕還是由于一種叫作“拖延癥”的東西。每個學期的課程結束后，學校會留給大家兩周的復習時間，但我們總覺得兩周的時間長著呢，先玩兩天再說，兩天復兩天，兩天何其多？結果，一晃就到了考試周。這個時候，一大批學子就成了當下最勤奮的學生。兩周考試下來，一個個累得眼圈發黑，膚色無光，只想把床板睡穿。

拖延癥真的很讓人頭痛——想去做某件事，但是因為各種各樣的原因，遲遲沒有行動，直到最后一刻，才拿出拼命的精神，亂七八糟地做完。

很多人說，哪有什么拖延癥，不就是懶嗎？其實，懶和拖延還真不是一回事。懶的人，什么都不想做，什么都不愿做，飯來張口、衣來伸手也沒有任何負罪感。而拖延癥患者，有很多事需要做，也有很多事想要去做，卻總要拖到最后一刻才做，內心有強烈的負罪感，很想改變。懶人，是已經放棄治療的人；拖延癥患者，是還在試圖治療的人。對患有拖延癥的人來說，想治而不得治，最痛苦。

現在假設你需要在放在地上的一塊又長又寬的木板上走過，木板寬2米長10米厚0.5米，你肯定會走，甚至你還會唱著歌非常霸氣地走過去。但如果場景變化一下，兩棟5層樓高的房屋之間懸空放著這塊木板，你可能會掉下去，摔得粉身碎骨。你需要做的任務沒有變化，但失敗的代價增大了，這個時候你就會開始拖延了，開始想，走還是不走，怎么走。

這時A樓突然著火了，不走你就會被燒死，這個時候你不會再有什么顧慮、猶豫，會馬上拔腿向B樓走去。你還會想，我為什么不早點走呢？這就是大部分人拖延的心理過程了。一件并不是很難的事，因為大部分人把它想象得特別難，認為失敗了就會有很嚴重的后果，就開始心里害怕、抵制，直到最后不得不去做的時候，才會視死如歸地去完成。

回想我們小時候，哪里有什么拖延癥。想吃就吃，想玩就玩，肆無忌憚。為什么長大了，拖延癥就纏上了我們，不休不止呢？這是很多人內心的天問。

在我們不斷長大的過程中，人開始變得不再純粹，事也變得不再純粹。這樣一組等式出現了：XXX事=你的成績/你的能力/你的表現……=你

我們把某一件事等同于自己的能力，等同于自我的價值。這就導致我們不斷給自己壓力，把自己變得物質化、標簽化。一個自己說：我一定要表現得特別好，成績特別好，工作特別棒才行。另一個自己卻說：我可能做不到。兩個自己開始打架，于是那個高高在上的你，總是瞧不起那個在下面并不完美的你。兩個你分離得越開，拖延癥就會越明顯。

知道了拖延癥的原理，如何去克服呢？

首先，我們要改變和自己對話的方式。你會發現大部分有拖延癥的人，經常會說，我不得不去，我必須得怎樣怎樣，沒時間享受生活，真的非常痛苦。從今天開始，每次你想說我必須去做的時候，把它改成我想去做，我選擇去做什么。一個簡單的語言的變化，就會讓你心里的那個自己有更好的自主權。

其次，我們可以一開始就做好最壞的打算，如果木板沒辦法像石橋一樣牢固，就在它旁邊建一個安全網，這樣你從A樓走到B樓就不會特別害怕了，反正掉下去也不會特別慘。

現實工作中，你可以嘗試想象下事情做不成最差的結果是什么。很多時候我們會不由自主地把后果不斷放大，才導致心理壓力特別大。有時我錄制《酷艾英語》，會擔心萬一我講不好怎么辦，萬一我胖了怎么辦，我的這些觀眾是不是就不喜歡我了。但后來我想，就算我胖了一些，就算錄得不怎么好，還是會有一些人喜歡我的。就算這次不是最佳狀態，但起碼我邁出了第一步。所以下次，你也可以試著問一下自己，這項工作就算做不好，那又怎樣。

編輯/天喵