久坐一族常健忘

郎世榮

久坐辦公室的人常常有頭暈腦漲、記憶力大不如從前的感覺，這是由于活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。專家建議久坐族可通過以下方式緩解癥狀：

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，讓腿高過心臟位置。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這樣不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，從而使人神清氣爽，擁有良好的記憶力。

適度地搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，并且有利于高血壓、頸椎病的預防。

適當地伸懶腰，對大腦有好處。身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也會多，大腦的負擔就會減輕，這樣人們就會有較好的記憶能力。

隨身攜帶一把牛角梳或以手指梳頭，可改善頭皮的血液循環。具體做法是兩手的手指微張，從前到后、由上向下梳理頭發（一天做3～4次，一次做3～5分鐘），可起到提高智力、養神健腦的作用，有助于人們提高記憶力，延緩大腦衰老。

一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

邁開腿，勤喝水。大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次（一次30分鐘），能提高記憶力。勤喝水，不僅可以延緩衰老，還有利于大腦的供血，而大腦供血正常的情況下，人們就會擁有好的記憶力。喝水應掌握少量多次的原則。

（摘自現代出版社《記得牢，想得到，用得好》一書）（責編 微子）