衰老是積累而成的

何盧琴

衰老是積累而成的。美國的抗衰老專家認為，很多內外因素在加速女人的衰老進程，尤其是日常生活方式和習慣。國際抗衰老專家總結出對人體衰老影響最大的7個日常行為，你可以對照檢查一下——

總是吃得太多

吃得太多是加快人體衰老的罪魁禍首。人雖然需要通過食物獲取必需的營養，但超出身體所需，身體會增重或肥胖，增加與年齡相關疾病的發病幾率，許多研究支持“節制卡路里”作為提升健康質量和延緩衰老的方法。最近，一項來自美國威斯康星州大學的研究發現，被允許“想吃多少就吃多少”的獼猴，比被嚴格限制飲食的獼猴死亡率增加了3倍。如果能夠嚴格控制卡路里的攝入，可以延緩衰老20%～80%。

喜歡長坐看電視

長時間坐在沙發上看電視或待在電腦前，會加速人體的衰老進程，鍛煉是延緩衰老最重要的手段。很多研究表明，有規律的鍛煉可以增加人體活力，幫助擊敗衰老因子，減少心臟病和其他身體衰老疾病的發病幾率。

身處雜亂不堪的環境

看看家里或辦公桌，是不是堆積了很多雜物而顯得臟亂不堪？如果答案是肯定的，可能增加你的壓力荷爾蒙——皮質醇和腎上腺素的水平。如果這些壓力荷爾蒙的分泌長期處于高水平，會損害記憶力，增加衰老性疾病。不妨試著清理掉眼前的雜物，讓一切回歸清潔有序，就會發現自己突然變得能量充足，一切皆在掌控之中。清潔和整理需要持續，像每天要刷牙一樣養成習慣。

生氣太多或壓制

能夠調節自己的情緒是延緩衰老必須具備的能力。過多控制自己的情緒，會導致“消極侵略性”行為，以致“火山爆發”，增加患心臟病的風險。要學會調節自己的情緒，懂得隨時釋放內心的焦慮或不滿。可以不時寫下內心消極的感受，你會發現，僅僅把這些情緒寫出來，就已經足夠讓你的心情得到舒緩了。

劇烈跑步

每天30分鐘強度適中的鍛煉可以讓身體充滿活力，看起來更年輕，但有的鍛煉會加快衰老的進程，如劇烈的跑步會增加關節的壓力，造成對身體的潛在傷害。相比跑步這種運動，快走、游泳、騎自行車等運動方式，是保持健康和年輕更好的選擇。

不喜歡與人交流

如果你喜歡大部分時間都一個人待著，刻意避開與人交流的機會，可能減少身體及精神的活力，從而加速衰老的進程。美國哈佛大學的一項研究揭示：經常且規律的社交活動，會增加人體的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜歡經常與朋友聯絡交流的人在遇到各種困擾時，更容易向外尋求幫助，讓自己更快地從低谷和負面情緒中走出來，重新恢復能量和活力。

悲觀的思維方式

悲觀的心態會讓人總處于低沉的情緒中，大量消耗生命的能量，奪走身體的活力。以積極的態度對待自己和生活的人，很少會陷入消沉的狀態，身體能獲得更強的免疫力。

（摘自中國華僑出版社《中國美容時尚》）（責編 微子）