長命百歲三大跡象

于俊民

您還在通過長眉毛、無壽斑推測自己是否能夠長壽嗎？相比之下，顯然來自現代醫學的科學研究更靠譜。美國、英國科學家就通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象，對照這些特征和跡象，并適當調整生活方式達到這些要求，就能夠提高生命質量，有效延長壽命。

心率偏慢

人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，安靜時心率會減慢。大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關系，結果發現，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分）是健康心臟的標志，老年男性朋友可以嘗試幾個方法，使靜息心率能保持在60次左右。一是常做運動，因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢；二是保持合適體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要注意健身和調節飲食；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

肺活量大

肺活量即人在深吸氣后，最努力所能呼出的氣體總量。“肺活量可以預測壽命”，這是美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論。肺活量大小和內部身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

三種方法提高肺活量，一是堅持運動，隨著運動強度的增大，機體為適應代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通氣量增加，肺通氣的動力呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車（快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動時間需保持20-30分鐘。二是每天堅持做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。三是可以采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。無論何種運動，一定要注意長期堅持。

手握力大

美國科學家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究后得出結論，雙手的握力，不僅體現一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質。《英國醫學雜志》刊登的研究報告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

提高握力有很多途徑，握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時練習。此外，杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，可以強壯身體，提高握力。一般的運動都是單手，建議左右兩側同時訓練，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進身體的協調性。