大步走出情緒低落的谷底

多多熊：大家都有煩惱，有的煩惱說(shuō)走就走，有的煩惱卻像蒼耳的種子，找準(zhǔn)機(jī)會(huì)一直把你的情緒拖到谷底，粘在你身上就是不撒手。我們情緒低落時(shí)怎么辦？有沒(méi)有從谷底走出的好辦法？讓我們好好聊一聊！

王欣宜：在期末的數(shù)學(xué)考試中，我有一道大題不會(huì)做，胡亂寫(xiě)了一氣，結(jié)果考得一塌糊涂。我覺(jué)得自己笨死了，再也學(xué)不好數(shù)學(xué)了，辜負(fù)了媽媽的期望，越想越覺(jué)得郁悶，做什么事都提不起精神來(lái)。

風(fēng)車(chē)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：上課時(shí)我被老師批評(píng)了，從那以后就覺(jué)得大家看我的眼神都變了，同學(xué)不愿意和我玩兒了，老師也不再喜歡我。我覺(jué)得自己變成了差生，心情很差，頭都抬不起來(lái)，真想找地方躲起來(lái)。

蒲公英的種子：最近爸爸媽媽總吵架，還老說(shuō)要離婚，我真怕他們離婚，怕被同學(xué)知道會(huì)嘲笑我，怕沒(méi)人管我。想到未來(lái)我好壓抑，成天悶悶不樂(lè)的。

多多熊：情緒低落不要緊，我有很多快速平復(fù)情緒的好方法，試一試哪種對(duì)大家更有效吧！

情緒低落的治療方案

1.隔離觀察：最好先與讓你感染上的壞情緒的人、事、物隔離開(kāi)來(lái)，避免“身臨其境”、“睹物思情”陷入壞情緒中難以自拔。

2.獨(dú)處診斷：情緒糟糕的時(shí)候，容易變成橫沖直撞的小刺猬，難免用壞脾氣傷害到別人，還是一個(gè)人靜一靜，讓負(fù)面情緒的破壞力降到最低吧！

3.催眠大法：難過(guò)的時(shí)候索性去睡覺(jué)，告訴自己不好的事情都是夢(mèng)，迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，可以暫時(shí)忘記痛苦，不是有一句話叫“噩夢(mèng)醒來(lái)是早晨” 么？

4.音樂(lè)安撫：輕松愉快的音樂(lè)，最會(huì)安撫煩躁的心，如果你能跟著唱兩句的話，壞情緒很快會(huì)消失不見(jiàn)的。

5.傾述療法：你可以對(duì)父母或者知心朋友說(shuō)出你的煩惱，尋求解決辦法是最直接的排解。就算他們給的建議沒(méi)有直接的幫助，傾吐心中的郁悶也是會(huì)緩解情緒的。

6.哭泣療法：也許你有委屈，有不平，更有與人述說(shuō)也難以排解的苦悶，那就大哭一場(chǎng)吧！有研究表明眼淚是能去除體內(nèi)產(chǎn)生負(fù)面情緒的化學(xué)物質(zhì)，可緩解壓力。不過(guò)哭上15分鐘左右就好了，哭起來(lái)沒(méi)完可就更傷心了。

7.跑步療法：跑步有種神奇的力量，能消除沮喪心理。當(dāng)你活動(dòng)肌肉讓身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)，負(fù)面情緒也會(huì)不知不覺(jué)地和汗水一起流走了。

8.日記藥片：情緒低落的時(shí)候?qū)懭沼洠梦淖趾妥约赫f(shuō)話，分析難過(guò)的原因，或在紙上痛快地“叫罵”來(lái)發(fā)泄自己情緒，最后不忘寫(xiě)些安慰的話語(yǔ)，激勵(lì)自己振作起來(lái)。一般寫(xiě)完日記后心情會(huì)變好，精神也會(huì)振作起來(lái)。當(dāng)然，這樣的日記本能鎖上最好，或者寫(xiě)完撕掉，以免讓別人看見(jiàn)引起更多的麻煩。

9.自然療法：到戶外去，走到大自然中，或許你只是看到幾棵樹(shù)幾叢草，但陽(yáng)光下的它們安靜地生長(zhǎng)，舒展著自己的身體，平靜地接受風(fēng)雨的洗禮，樹(shù)葉閃閃發(fā)光……看到大自然里的勃勃生機(jī)和活力后，心情也會(huì)變得不一樣，好像精神汲取到了力量，猶如加滿油充好電一樣。

多多熊：凡事有因果，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的懊惱，要想真正解決問(wèn)題，關(guān)鍵是要找出煩惱的原因。讓心情平靜是第一步，只有這樣才能冷靜地分析問(wèn)題。想想什么是引起自己情緒低落的根本原因，然后嘗試著去面對(duì)它，不要逃避，找出解決的辦法才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。隨著著手解決問(wèn)題，情緒自然開(kāi)始觸底反彈了。

王欣宜：拿到成績(jī)單后，我大哭了一場(chǎng)，考完試壓抑的情緒得到了發(fā)泄，再冷靜地想一想，我明白了：一次沒(méi)考好不能說(shuō)明我笨，倒是及時(shí)提醒了我學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)不夠努力，我應(yīng)該感謝這次考試。只要我認(rèn)真聽(tīng)課，課后勤于練習(xí)，功夫不負(fù)有心人，我一定能把數(shù)學(xué)學(xué)好。

風(fēng)車(chē)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：通過(guò)寫(xiě)日記我理清了事情的來(lái)龍去脈，當(dāng)時(shí)我同桌說(shuō)了個(gè)笑話，我聽(tīng)了忍不住笑出聲來(lái)，正好被老師看見(jiàn)了，結(jié)果就批評(píng)了我，沒(méi)有批評(píng)我同桌，我有些委屈。我平時(shí)還算是個(gè)守紀(jì)律的好學(xué)生，基本沒(méi)受到過(guò)老師批評(píng)，我明明是受害者卻被老師誤會(huì)成搗亂分子，所以心里受不了。其實(shí)我確實(shí)笑了，破壞了課堂秩序，老師批評(píng)得沒(méi)錯(cuò)，下次注意就好。

蒲公英的種子：經(jīng)過(guò)與姐姐的談心取經(jīng)（我的姑姑和姑父也曾說(shuō)過(guò)要離婚，可一直沒(méi)有真離），我明白了與其為明天提心吊膽，倒不如過(guò)好每一個(gè)今天，你怎么知道哪個(gè)今天不會(huì)影響改變明天的運(yùn)程？關(guān)于父母的事情，我可以做出積極的影響。都說(shuō)孩子是最好的黏合劑，我要做個(gè)懂事聽(tīng)話的好孩子，并向他們傳遞不想他們離開(kāi)的信號(hào)，就算他們最后真離婚了，我也付出過(guò)努力，不會(huì)后悔了。

多多熊：大家都是聰明的孩子，學(xué)會(huì)了這些調(diào)節(jié)情緒的方法，一定能做自己情緒的主人，很快走出情緒低落的谷底。讓我們一起努力，讓自己天天都有好心情！