胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)訓練

呼吸基本狀態(tài)練習

吸氣練習方法有沿紐扣沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠等。

呼氣練習方法有嘆氣、發(fā)“ai”音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆等。

在日常生活中，體會自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時呼吸肌的運動與配合。

1.取坐姿，身體重心在臀部正中、椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松，完全自然地像嘆氣一樣將體內(nèi)余氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣，注意體會吸氣時小腹自然外凸、兩肋后部及腰兩側(cè)自然張開撐起的感覺。吸到正常程度時自然地呼氣，注意體會兩肋下落、腹壁漸松復原的感覺。

2.以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。在將體內(nèi)余氣全部吐出之后，吸氣時有意識地強調(diào)吸到肺底、兩肋打開、腹壁打開的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向丹田集中、腹壁從松弛狀漸漸繃緊立直的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五六成滿時，調(diào)整吸氣肌和呼氣肌的控制感覺，然后在屏氣的一瞬間立即慢慢地呼氣。

呼氣時要注意兩點：一是盡量保持兩肋張開支撐感（實際仍會落下收回一些）；二是著重體會在這種呼吸肌的配合中，靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八九成滿，只需注意呼氣時不要有明顯的扼喉感。

以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合呼吸控制的基本狀態(tài)。

1.慢吸慢呼，數(shù)數(shù)，延長呼氣控制。在保持正確的基本呼吸狀態(tài)下慢吸氣至八成滿，然后以大約每秒一個數(shù)的速度數(shù)數(shù)，要一口氣數(shù)完，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致，出聲則出氣，不出聲不漏氣。開頭的數(shù)字氣不沖、聲不緊，結(jié)尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎，氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數(shù)數(shù)持續(xù)時間到三十到四十秒即可達到訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點應在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，呼吸控制力變強數(shù)得便會多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。詞如下：一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求與數(shù)數(shù)練習相同，一般達到一口氣能數(shù)十五到二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆更接近說話狀態(tài)，所以難度較大。

胸腹聯(lián)合呼吸訓練技巧

躺著訓練

首先仰面躺在床上，并把雙手重疊放在肚子上，吸氣時感覺肚子上的手被頂起來，同時背和腰緊貼床面，呼氣時盡量保持整個姿勢不變，即感覺肚子上的手依然是頂起的。

坐著訓練

首先坐在有靠背的椅子上，吸氣時感覺背和腰緊貼在椅子的靠背上，肚子同時往外擴，呼氣時盡量保持整個姿勢不變，即感覺背和腰繼續(xù)緊貼在椅子的靠背上，再慢慢吐氣。

玩著訓練

找一個空的汽水瓶，用嘴對著瓶口吹氣，吹的時候想“呼”字，并模仿吹出火車開動的聲音，再用蛤蟆肚子的呼吸狀態(tài)來練習。

吹口哨訓練

氣入丹田，按彈奏的音吹口哨，并有節(jié)制地讓氣流均勻呼出。

連音練習

把腰、橫膈膜、小腹想象成放風箏的手，不管聲音怎么變化，下面手的勁不能松，就像用手握住一只小鳥，用力大了就會掐死，用力小了又會飛走。

狗喘氣練習

模仿狗喘氣動作，深吸氣，吐舌，速度開始時可稍慢，熟練后加快，能一秒達到四下最好。

（樂 音）