淺談蛙跳練習對提高中學生短跑成績的影響

黃玉英

1.研究對象與方法

1.1研究對象：研究對象為威海實驗中學初一二班、初二四班、初三二班，以隨機抽樣方式抽取男生24人、女生14人共38人，年齡平均為16歲，將其分成兩組。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過中國知網和中國期刊等電子資源，查閱相關領域的資料，整理了大量文獻資料20余篇，獲取相關的文獻信息的基礎上，對所研究內容進行分析和整理，為研究設計提供全面系統參考。

1.2.2教學實驗對照法。以隨機抽樣方式把抽取的學生分成兩組，確保實驗遵循均衡原則，實驗組采用每周三次進行蛙跳訓練：實驗組分成兩隊，20組，每組5跳，5跳之后轉身放松慢走回來到邊上起點，然后開始第二組，以此類推。對照組沒有進行蛙跳訓練，只是有時候在訓練課后進行加速跑訓練，實驗時間二個月共8周。在實驗期后進行200米短跑測試和立定跳遠測試，而后得到的數據用excel軟件進行管理。

1.2.3數據統計法。將所收集的相關數據信息運用spss對實驗數據進行歸納和統計。

2.結果與討論

2.1實驗結果：進行2個月的蛙跳訓練后，實驗組在200米短跑成績中實驗后比實驗前平均提高了0.7s。對照組沒有進行蛙跳訓練，只進行簡單的加速跑訓練，對照組的成績中實驗后比實驗前平均只提高了0.2s。因此，實驗結果具有可信度。進行2個月的蛙跳訓練后，實驗組在立定跳遠的成績中實驗后比實驗前平均提高了0.11m；對照組沒有進行蛙跳訓練，只進行簡單的加速跑訓練，對照組的成績中實驗后比實驗前平均值提高了0.08m。

2.2實驗分析

2.2.1中學生進行短跑訓練常見的問題及原因分析

中學生處于生長發育時期，生理、心理都發生了變化，在此階段對中學生進行短跑練習能達到比較好的效果。我們應根據學生生長發育的規律、個性的差異，因人、因時合理安排運動負荷和運動強度。

2.2.2參訓學生的運動情況

參加訓練的學生的基礎和技術參差不齊，有的學生根本沒有進行過短跑的訓練，身體的素質和基礎差異較大。因此我們在制定訓練計劃時要因實驗組而異，區別對待，實驗組是隨機抽取的。

2.2.3可利用的訓練時間不足

訓練只能安排在早上上課前，下午放學后。訓練次數少，每次訓練時間短，這就要求課余訓練必須用“復合訓練法”，如此才能有良好的效果。

2.2.4一些學生文化課學習態度

由于學生在訓練期間，文化課水平沒有顯著的提高，導致的原因有多種因素。所以要使參加訓練的學生的文化課不受影響，我們就要做好學生的思想工作，協調文化課教師搞好文化學習，保障文化課不拖后腿，解決后顧之憂。

2.3實驗討論

2.3.1發展身體素質常用的練習方法

根據中學體育教學大綱，快速跑的教材內容包括：一、發展身體素質的練習，有中速跑、加速跑、變速跑等，二、跑的專門性練習，有各種形式的高抬腿跑、后蹬跑、單腳跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地擺臂等，三、短跑的基本技術，有站立式和蹲踞式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。

2.3.2提高中學生下肢力量的重要性

競技運動比速度的性質決定了任何技術都必須以動作速度為核心，但任何技術動作的速度卻必須以肌肉力量為基礎，沒有相應力量作基礎，絕不會有高速度的技術動作。系統和科學的力量訓練不僅增強了運動員的力量水平，還滿足和保證了高難度技術動作的學習和掌握。

2.3.3針對學生發展下肢力量的蛙跳練習

蛙跳，顧名思義就是像青蛙那樣跳。原地屈膝下蹲，兩手在起跳時一齊向后擺或相握在背后，利用雙腿的蹬力迅速向前躍出。要求盡量跳得高、跳得遠，以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。練習安排重復次數與組數時，要以不降低速度為原則，同時要求中樞神經系統保持良好的興奮狀態。并不是練習重復的次數與組數越多越好，應以極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。

3.結論與建議

3.1結論：實驗組同學經過兩個月蛙跳的訓練后，腿部力量有很大的提高。實驗組同學比對照組同學平均多提高了18%。可見，實驗組同學取得的效果是明顯的。經過提高腿部力量訓練，實驗組同學短跑速度比對照組同學有明顯的提高，說明通過提高短跑同學腿部力量對提高短跑速度有顯著效果。

3.2建議：通過蛙跳訓練可以提高中學生的短跑速度，而對于中學生而言，不易長時間的進行蛙跳鍛煉。其一：由于肌肉、關節、韌帶的發育還不成熟，比較嬌嫩，做蛙跳這種深蹲跳，會超過他們膝部所能承擔的能力，容易造成膝部的損傷，影響健康發育。其二：蛙跳時除膝外各關節的活動相對狹窄，主要增強大腿前群肌肉力量。長期練習，易造成腿部前后肌群力量比例失調，易導致肌肉拉傷訓練效果也不好。

（作者單位：威海職業學院）