心理平和 睡得更香

研究資料顯示，目前有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科主任唐記華表示，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時(shí)，生活要規(guī)律，睡姿要正確，睡前要少喝酒、咖啡、濃茶等讓中樞神經(jīng)興奮的飲品，避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣入睡才更容易。

心理問(wèn)題讓失眠“乘虛而入”

睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生的一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，當(dāng)睡眠中樞發(fā)放沖動(dòng)時(shí)，可以向上傳導(dǎo)，作用于大腦皮層（此過(guò)程稱(chēng)之為上行抑制系統(tǒng)），與保持人體覺(jué)醒狀態(tài)的上行激活系統(tǒng)相對(duì)抗，從而調(diào)節(jié)睡眠與覺(jué)醒的相互轉(zhuǎn)化。比如高質(zhì)量的睡眠可以使人精力充沛、身體健康、心情愉悅。相反，如果睡前喝濃茶、看電視和小說(shuō)、劇烈運(yùn)動(dòng)等則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加速人的皮膚衰老、導(dǎo)致疾病發(fā)生。

如果人的睡眠的中樞出現(xiàn)興奮與抑制不能保持一定的平衡來(lái)完成覺(jué)醒與睡眠的轉(zhuǎn)換，就會(huì)產(chǎn)生失眠。而失眠的因素可分為心理因素、生理因素、環(huán)境因素等。

尤其是心理因素而引起的失眠在失眠人數(shù)中占大多數(shù)。比如白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，夜間需要休整，大腦皮層進(jìn)入抑制而產(chǎn)生睡眠，經(jīng)過(guò)一夜休整后又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)、轉(zhuǎn)換，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但這種怕的思想?yún)s刺激了腦細(xì)胞的興奮，無(wú)法使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，因而就更加失眠。

評(píng)價(jià)人心理健康有四個(gè)維度

評(píng)價(jià)個(gè)人心理健康有四個(gè)維度。一是認(rèn)知維度，即擁有敏捷清晰的思路，積極向上的思維內(nèi)容，以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃季S邏輯。二是情感維度，要有大愛(ài)無(wú)疆的仁慈之心。三是行為維度，要有堅(jiān)韌合理的行為表現(xiàn)。四是人格魅力，綜合前三種維度后，形成自己精神活動(dòng)的風(fēng)格，即獨(dú)特的人格魅力。健康心理使人能應(yīng)對(duì)復(fù)雜情況，并不斷提升人格魅力，擁有健康心理的人睡得更香。