聽聽大牌專家的“降脂絕招”

受訪專家：

北京市心肺血管疾病研究所常務(wù)副所長、北京安貞醫(yī)院副院長 周玉杰

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師 劉紅旭

心腦血管是人體的生命之河，但作為“三高”之一的高血脂，已經(jīng)開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。在我國，血脂異常患者達(dá)2.2億，由此誘發(fā)的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們的生命。

血脂水平和身體健康有著密切關(guān)系，高血脂對心腦血管有不可忽視的傷害。

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）之分。

“壞”膽固醇升高的危害最大，它會在血管里形成斑塊，并不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

周玉杰：下決心做三個改變

周玉杰告訴記者：“我從30多歲開始，下意識改變原有的不良生活習(xí)慣。為了控制血脂，我下決心做出三個重大改變：戒煙、拒酒、堅持鍛煉。十多年過去了，現(xiàn)在的我各項指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)。”

第一個改變是戒煙。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高，同時吸入的一氧化碳進入血液，會降低好膽固醇，升高壞膽固醇。

“幾年間，我反反復(fù)復(fù)30次才把煙戒掉?！敝苡窠鼙硎?。

第二個改變是拒絕飲酒。

過量飲酒會造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂?！安还苁裁磮龊希瑒e人怎么勸，我都不會喝。”周玉杰說。

第三個改變是堅持鍛煉。

“每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。”周玉杰介紹，有氧運動不是遛狗那么簡單，最好去快走或慢跑。

由于平時工作忙，周玉杰只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術(shù)、和別人談話，他都是站著。

劉紅旭：每天飯后走一走

“飯后百步走，能活九十九。晚飯后出去走走，對控制血脂很有幫助?！弊鳛橐幻t(yī)生，平時工作十分繁忙，劉紅旭常用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。他說，很多人以“沒時間”為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

劉紅旭表示，中國人的飲食習(xí)慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數(shù)人吃完晚餐后，只是坐在沙發(fā)上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。因此，劉紅旭建議，晚飯后運動，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。