4組“搭檔”壞習慣 加速損害身體

單祺雯

嗜辣與吃得咸

不分地域、不分季節地過度吃辣，容易過度刺激食欲，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會超標，從而引發肥胖及“三高”等問題。

愛吃甜與吃得膩

愛吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。

攝入大量的油和糖，會導致體內熱量過剩，肥胖、慢性病也隨之而來。經常吃甜食容易形成嗜甜體質，逐漸失去對甜食的抵抗力，形成惡性循環。

睡懶覺與少運動

研究顯示，睡覺過多會讓身體變得“昏沉”，導致精神萎靡不振。還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

“越睡越懶、越懶越睡”。長此以往，身體素質越來越差，也更容易被疾病盯上。

“宅”與三餐不規律

“宅”人最常見的問題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長此以往，容易出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀。

4個“處方”幫你改掉壞習慣

戒煙先限酒

戒煙過程中，最痛苦的莫過于忍不住“復吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此，想要戒煙必須限酒。

分次改變重口味

減鹽、減辣是一個過程，研究顯示，通常堅持4個星期，口味會慢慢變輕。

找些飲食替代品

想吃甜食時，不妨用水果、酸奶、堅果等代替，既能飽腹，還能及時補充人體每天所需的營養素。

不要經常睡懶覺

一般而言，每天睡7～8小時為宜。如果總覺得自己睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點睡。或在睡前喝杯牛奶、溫水泡腳等。