老年人學會遠離“秋悲”

曾強

最近，68歲的劉老伯總覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，尤其愛發脾氣，發過脾氣后情緒就非常低落。原來，這些都是秋季抑郁癥的表現，如果你也不幸“中招”，那就好好來學一學怎么預防“秋悲”吧。

秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病，主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降、缺乏精力、自我評價低、精神遲滯等。一般秋冬季天氣波動較大，尤其是晝夜溫差大。加上隨著氣溫越來越低，自然界景象呈現草木凋零、一片蕭瑟之象，極易讓人產生凄涼、悲傷等消極情緒。

加強日照和光照

目前認為抑郁癥的發生也與秋冬季陽光照射減少有關。秋天陽光不再充沛是一大因素，當陽光強度降低時，甲狀腺素、腎上腺素分泌會減少，血液中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，其減少使細胞興奮度降低，人就會情緒低沉，總感覺疲憊，嚴重者會引發抑郁癥。

在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

保持樂觀多聊天

一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣泄情緒，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發抑郁。同時可以多培養一些興趣，如音樂、養花等，讓自己在這些活動中怡情養性，多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

注意飲食

飲食是不可忽視的問題。建議老人在心情低落時適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。

每個人都要有良好的心態，積極面對各種壓力和挫折，學會知足常樂，自得其樂，快樂度過每一天。