名老中醫談養生

李俊德

崔興源，男，漢族，生于1914年11月11日。系遼寧中醫學院附屬醫院內科主任醫師。由于年輕時得百歲老人指教，循為養生之道，身體力行，堅持不懈，年邁時仍步履輕快，耳不聾，眼不花，每日仍從事病房會診與專家門診工作。他的養生方法簡明、實用，若能推而廣之，可使眾多老人受益。

我現在年至八旬，身體還健康無病。大腦記憶力未減，凡在青年時所學的古書，多數還能背誦。與我見過面的人，兩三年后仍記憶猶初。我的身體能保持這樣，與青年時一位老人教誨有關。

我在二十幾歲時，曾偶遇一位近百歲老人，其身體健壯宛如青年，我頗為驚奇，遂請教其養生之道。這位老人說：我沒有什么養生妙法，只有四句話送給你，“沒事要起早，晚飯莫太飽，下晚早睡覺，睡覺少胡鬧”。所謂“少胡鬧”就是節制房事。這四句話聽起來很通俗，但含義很深，六十年來我照此去做，從不間斷，受益匪淺。

一、沒事要起早

我每天六點起床，外出散步，到空氣新鮮處做“八段錦”。在做“八段錦”之前，先做身長法（頭向后仰，兩臂伸直，足跟起落三次，伴深呼吸三次）三遍，并作輪眼（左視、右視、上視、下視）三次。做過“八段錦”后，即做鳴天鼓三次，向前正步走30步。回家后用涼水洗臉刷牙。多年來我很少患感冒。由于堅持做“八段錦”，我年輕時所患的氣管炎，四十年來未有加劇。頸項活動自如，頭腦清醒，沒有頸椎病。

二、晚飯莫太飽

晚餐吃少，這是我國人民的良好習慣。我對飲食無特殊選擇，平時喜歡吃蔬菜、生姜、蒜、辣椒，但用量不多。平時還不飲酒，只是在年節或陪客時飲少量酒。六十歲以后，每晚飲兩小杯，以助血行。夏季喜歡吃炸辣椒醬拌煮大茄子。一日三餐，無特別嗜好，但晚飯不吃飽已習以為常，這樣使胃腸道在夜間能得到適當休息，有利于保持良好的消化功能。

三、下晚早睡覺

我晚上睡覺較早，朱熹治家格言說：“即昏便息。”便是指晚上要早睡。老年人養成良好的睡眠習慣，即按時入睡，睡眠香深，這對保持精力充沛以及推遲衰老有著重要作用。睡眠的“質量”與心情有密切關系。我能按時入睡，從未有失眠，與我心無雜念有關。凡遇不遂心之事，我是若無其事，坦然處之，真正做到“精神內守”，所以能有很好的睡眠。

四、睡覺少胡鬧

這句話說起來很輕松容易，但做起來比較困難。《內經》很早就告誡人們，不要“醉以入房，以欲渴其精”，否則就會“半百而衰”。古人還提出：七情太過不可行房、飽食勞倦莫行房、患病及初愈勿行房、氣候與環境不良慎行房、婦女三期（經期、孕期、產后及哺乳期）禁行房。我從年輕時就注意節制房事，不隨意耗散其精，這對保持旺盛精力是非常重要的。