為女神快速練出馬甲線

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攝影 / 飛飛（EKA Studio） 編輯 / 曹炯 后期 / 薛婷婷（EKA Studio） 化妝 / 陳睛（Make up for ever Academy） 發型 / Seven（東瀛美空間）

皮質連衣裙/HOGAN

更容易形成腹肌的飲食

我真的不想寫這樣殘酷的事實，因為關于更容易形成腹肌的飲食，肯定不是那么能充分滿足人的口食之欲。尤其在中國這樣的美食大國。

1少油。你要把油分減少到最少，以減少內臟吸收后轉化成脂肪的可能，那些大量含不飽和脂肪酸的油，就不能再放進嘴里了，即使你在白開水，綠茶包里涮了又涮，除非你一次用盡一杯，反復洗涮后的菜肉上鎖住的油分依然可以一頓毀三天的減肥成果。其實我說，少油的意思就是水煮，水煮各種你愛吃的蔬菜吧，嘗試三天就足夠了。然后每天掀起衣服看看，你會明白，視覺的美好會讓你堅持下去的。

2、少鹽。鹽分基本點到為止，以減少肌肉表面有浮腫現象。國人飲食，鹽分攝入其實通常是過量的，這也是我國人群到了老齡大量高血壓的原因之一。少鹽雖然可以帶來美好的不浮腫的臉和身體，可是也會在最初調整飲食的時候帶來毫無精神的狀態，你會看到各種濃油赤醬的菜就從內心產生一種糾結，又饞又內疚。可是既然你要的是美好的瞬間，完成一些短期計劃也是值得的，起碼你擁有過深淺分明的八塊腹肌，想到這些，趕緊減少一半燒菜的鹽吧。

3 少碳水。這條完全要看你希望你的腹肌看起來是飽滿的還是精瘦？很多人能練出馬甲線，人魚線，但是鼓鼓的這些線，到后期很難維持。而實際上，那些看起來很貼近皮膚的相對有些扁平但是卻精致的肌肉線條，其實容易維持，也在視覺上更符合多數人的審美，彷佛低調而溫柔的存在。眾所周知，適當的碳水也會非常好的參與肌肉的形成，可是請注意，關鍵字是適當的，多數人因為這條會繼續大量的進食碳水，那么你也可以大量練習無氧增肌，可是體脂就會居高不下，有些形狀的肌肉，摸起來美好，看起來刺激，變成肥肉的時候也苦澀極了。

4G減肥法

4G

減肥法

春天，氣候回暖，萬物復蘇。大家都脫去厚重的冬裝，妹子們又迎來了露腰露腿的季節。原本應是花襯景、景襯人的美麗時光，但長達一個冬季的多吃少動讓妹子們身上添了不少贅肉，于是減肥就變成了一件迫在眉睫的事。本宮聽到大家的心聲，推薦一款越“玩”越瘦的減肥App，讓它輔助你輕松獲得好身材。小肚皮，本宮手機里唯一下載超過兩個月的減肥軟件。首先是外表美麗，漫畫風格的icon在一眾軟件里尤其亮眼。女生對于這種繪畫風格完全沒有抵抗力：一只圓滾滾的瘦身管家，心都要萌化了。我一直認為減肥的最高境界是“不知不覺瘦下來”，這款app給為減肥苦苦掙扎的妹子們帶來了福音。有人會說減肥app除了提供食譜和示范運動還能有什么花樣？它每天打卡食譜的功能設計，簡直不能更貼心?，F在每天睡前最后一件事就是勾選一天的進食情況，滿滿成就感。再說最近新出的任務模塊，小編初試心得就兩個字，驚艷！二次元虛擬“小主”居然在軟件里過起日子來了，這濃濃的漫畫即視感，我每天早上都是小心翼翼捧著一顆少女心勾選項做任務的啊。最最腦洞大開的是，它把故事情節和運動、美妝等資訊串在了一起，還有服裝配飾作為任務獎品。害羞地說，本宮為了湊齊小主的服裝道具，每天都超級期待做任務的啊。這就是所謂的“越玩越嗨，越玩越想要”么？總算是遇到Mr.right了，苦惱的妹子們也不妨試一試。眾里尋他千百度，驀然回首就在燈火闌珊處。

纖體推薦（從左至右）

1、苾麗絲玩美女孩六合一美模棒 RMB320/145ml

2、BIOTHERM士腹部緊致凝膠 RMB420/200ml

3、CLARINS纖柔塑身霜 RMB550/200ml

4、SISLEY纖盈勻體

精華乳 RMB1620/200ml

5、歐瑞蓮瑞爾姿體重管理套裝 RMB2500

六步快出練出馬甲線

1、收腹抬腿

仰臥腹部臀部核心收緊，單腿抬起，尾骨收緊坐骨不離開瑜伽墊，另一只腳牢壓地面，下巴回扣，上半身盡量貼靠抬起的腿。核心收緊肩頸放松。

2、半月式變式

單腿跪立，腳尖踩地。同側手落于腳前側，身體向前伸展，重心移向跪立腿，核心收緊，吸氣伸展脊柱，呼氣另一只腿抬離地面至與地面平行。另一只手向上打開，眼睛望向手的方向。保持軀干手臂雙腿在一個平面

3、貓式變式

雙膝打開與胯骨同寬，雙手打開與肩同寬，核心內收，左大腿后側力量單腿向上抬起，膝蓋彎曲。臀部收緊。

4、平板式變式

推至平板式，腹部臀部持續收緊，單腿抬起向前貼靠腹部，背部完全展開，頭部向下迎向彎曲的膝蓋。

5、船式簡易版本

保持半船式。膝蓋彎曲。核心繼續收緊，雙腿向上繼續抬高，停在可停留的最大范圍，上半身向大腿前側靠近。脊背挺直，肩膀下沉。雙手向上繼續抬高，與地面平行，靠近大腿。

6、簡易自重練習

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直于地面，雙手打開與肩同寬，手臂垂直于地面，指尖朝向腳后跟方向，腹部核心收緊，尾骨卷緊，吸氣骨盆向上抬到最高。