好心情可以“裝”出來

肖峰

美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，弗雷德感到意志消沉，他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬、談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，他不久就發現自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受。

在心理學上有個術語，叫“假喜真干”，就是假裝自己喜歡，并且付出實際行動。美國著名教育家戴爾·卡耐基提出：“假如你‘假裝對工作感興趣，這態度往往就使你的興趣變成真的。這種態度還能減少疲勞、緊張和憂慮。”有位辦公室秘書，經常要處理許多繁瑣的書信文件，還要抄寫和打字，工作很枯燥無味，被累得精疲力竭。后來她想：“這是我的工作，單位對我也不錯，我應該把這項工作搞得好一些。”于是決定假裝喜歡這項工作。此后，她發現一個重要事實：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說現在她總是高高興興地超額完成任務，而這種心態的改變所產生的力量，實在神妙無比。

心理學中有個重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒——在情況捉摸不定時，要更加自信，在事情搞糟了的時候，要更加快樂。

幾十年來，心理學家都認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀！”結果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會上升。

心理學研究的這個發現，可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時應有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會大為改善。

利用有意識的動作來改變我們的心情，利用心情來改變我們的行為，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有用方法。

（劉名遠薦自《啟迪與智慧》2016年3月上）