午睡也分級看看你是哪一級

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午睡也分級看看你是哪一級

大家都聽說過酒店分級、餐館分級、考試分級，這午睡難道也要分級？南京市中西醫結合醫院治未病專家徐大成副主任中醫師說，按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，大家可以了解這五個級別的特點并結合自己的實際情況合理選擇。

納秒級：10-20秒。很多白領因為工作原因，中午經常不能午休，但是徐大成建議，即使忙里偷閑，閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時，不妨微微合上眼睛休息10-20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。

微秒級：2-5分鐘。別小看這短短幾分鐘的“微午休”，有時對解除疲勞有驚人的效果。由于上班族每天任務較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

毫秒級：5-20分鐘。徐大成提醒我們，午飯后不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。但是這樣一來，不少白領午休的時間只剩下5-20分鐘左右。其實，這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養生保健效果，有利于提高短期記憶力，恢復到良好的精神狀態。

普通級：20-30分鐘。如果你需要加強長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。此外，這個級別的午睡還能保養肝臟。因為吃完飯后，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，其正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此，飯后閉目養神20-30分鐘，能保養肝臟、促進消化。

懶人級：40-90分鐘。這種午睡時間有點長，有時反而不利于健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。如果想睡長點時間，建議將睡眠期延長到1-1.5小時，這樣能完成整個睡眠周期。

（文/王月明據健康時報網）