準媽媽如何補足營養防孕吐

劉麗

現在國家放開了“二胎政策”，大街上的準媽咪也增加了很多，但有相當一部分準媽咪在孕早期（孕2-3個月）都會有早孕反應，孕吐反應讓一部分準媽媽們苦不堪言，今天就給一些準媽媽們支幾招來緩解孕吐反應。

首先，我們先了解一下為什么會發生早孕反應？懷孕后激素水平會改變，懷孕早期受孕酮分泌增加，影響消化系統功能發生一系列的變化，如胃腸道平滑肌松弛、蠕動減慢，賁門括約肌松弛，胃內容物可逆流入食管下部，引起“燒心”或反胃，可導致孕媽媽出現以消化道癥狀為主的早孕反應，如惡心、嘔吐、食欲下降等，輕微的孕吐是正常反應，但嚴重的孕吐會影響胎兒發育。下面就為大家介紹幾種緩解孕吐反應的招數。

第一招.選擇易消化的食物

饅頭、面包、餅干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃腸道停留時間較短，不易引起孕吐。

第二招.可在醫生的指導下補充B族維生素

臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應，但只有在出現劇烈嘔吐時才使用，孕媽媽不可將維生素B6當成止吐藥來使用，如果長期使用會使胎兒產生依賴性，出生后易出現哭鬧不安、興奮、易受驚等。如果有必要補充B族維生素，可尋求醫生的幫助。

第三招.少食多餐

少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時間，所以孕媽媽可將一日三餐改為一日四餐或五餐，如可以在上午十點加一餐，下午三、四再加一餐。

第四招.細嚼慢咽

胃中的食物進入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果下咽的食物都是大塊的，那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。這個過程不僅會增加食物在胃的停留時間，促使嘔吐發生，而且胃不停收縮和舒張也易引發嘔吐。所以孕媽媽吃飯不要過于著急，慢慢吃，緩慢咽。

除了上述幾招之外，還有做菜要清淡，烹調方式宜選擇蒸煮、燉菜，涼拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外飯后不要立刻躺下，可以散散步，以減少胃酸反流而誘發的嘔吐，還要保持室內通風，避免油煙過多而引起的不適。