老年人睡覺別“高抬貴手”

仲年

對中老年人來說，睡眠良好是長壽的必要條件之一。有慢性基礎病的老年人，睡姿還會影響病情的發展。

呼吸系統疾病：側臥為佳

專家指出，有慢性呼吸系統疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側臥可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛。特別是習慣打鼾的老年人，盡量選擇側臥睡姿，避免呼吸暫停。

由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發，側臥時以右側臥為宜。如果左肺有病，適宜左側臥；右肺有病，則宜右側臥。

對于有嚴重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。

頸椎病、腰椎病：仰臥為佳

對頸椎來說，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正后方，以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節內外處于平衡狀態。睡眠時盡量放松頸肩部，枕頭高度一個拳頭高左右為宜。

對于腰椎間盤突出患者來說，采取仰臥位睡眠時，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

消化系統疾病：睡姿呈身高腳低

不少老年人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，除了會影響上肢血液循環，還可能引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。

已經出現反流性食管炎的患者，應避免睡前3～4小時進食，還可以通過調高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解癥狀，減少胃食道逆流。

高血壓：枕頭比睡姿更重要

最好采用平臥或側臥，選擇高度合適的枕頭（一般高15厘米為宜），因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低可致腦血管負荷過重。而枕頭過高，又可使腦血灌注不足，大腦會因為缺氧、缺血而加重病情。最忌俯臥，有可能加重高血壓及誘發噩夢。

腦血栓：最好別側臥

采用仰臥睡眠較好。側臥可加重患者的血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，不利于腦循環，影響疾病康復。

還有一個小竅門，老年人經常容易出現下肢水腫的狀況，睡覺時可以在下肢下面墊個薄被子或小枕頭，這樣有利于血液回流，減輕下肢水腫的癥狀。