你會(huì)“管理”心跳嗎？

李蕙君

心臟跳動(dòng)伴隨著人類生命的始終。健康的心臟每天跳動(dòng)10萬多次，每年3700萬次，一生則平均跳30億次。如果不會(huì)“管理”心跳，就容易使心臟過早地停止跳動(dòng)。

心跳越慢越健康？

我們都知道烏龜長(zhǎng)壽。烏龜有500多年的遐齡，它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次。這是不是說明心跳越慢越健康呢？中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科主任賈大林表示，人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍。靜息心率能在50—65次/分鐘，是健康心臟的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的標(biāo)志，如果每分鐘少于50次，則提示心率過緩。

長(zhǎng)期心率過慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動(dòng)來供血，心室運(yùn)動(dòng)過速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

心跳過快消耗大

近年來越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，從而對(duì)健康造成嚴(yán)重危害。賈大林說，心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。交感興奮，會(huì)分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量的升高時(shí)，心臟的消耗也同時(shí)變大，猝死風(fēng)險(xiǎn)加大。

賈大林介紹說，心動(dòng)過速是在沒有任何先兆的情況下心跳加速會(huì)“突然發(fā)作、突然終止”，多持續(xù)數(shù)分鐘乃至數(shù)小時(shí)，并伴有心慌、氣短、頭昏、恐懼、乏力、心前區(qū)壓迫感或窒息感，甚至發(fā)生暈厥等。自救方法是深吸一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力呼氣。或者，發(fā)病時(shí)深呼一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力吸氣。此方法簡(jiǎn)單、危險(xiǎn)性小、效果好。

“管理”心跳要運(yùn)動(dòng)

既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么辦法能使靜息心率保持最佳呢？首先就是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，能使心功能得到鍛煉。

賈大林說，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。賈大林最后提醒到，運(yùn)動(dòng)以自身感受舒適、能承受為要，別過分迷信運(yùn)動(dòng)手環(huán)，更不要跟各種運(yùn)動(dòng)App太“較真”，以免徒增心理壓力，反而不利于健康。