你會“管理”心跳嗎？

李蕙君

心臟跳動伴隨著人類生命的始終。健康的心臟每天跳動10萬多次，每年3700萬次，一生則平均跳30億次。如果不會“管理”心跳，就容易使心臟過早地停止跳動。

心跳越慢越健康？

我們都知道烏龜長壽。烏龜有500多年的遐齡，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次。這是不是說明心跳越慢越健康呢？中國醫科大學附屬第一醫院心外科主任賈大林表示，人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍。靜息心率能在50—65次/分鐘，是健康心臟的標志，也是長壽的標志，如果每分鐘少于50次，則提示心率過緩。

長期心率過慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死于睡夢中。因此，如果心率及脈搏少于50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

心跳過快消耗大

近年來越來越多的醫學研究結果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發病率和死亡率，從而對健康造成嚴重危害。賈大林說，心率加快，反映出體內交感神經活躍。交感興奮，會分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當交感神經持續活躍，腎上腺素分泌的水平持續大量的升高時，心臟的消耗也同時變大，猝死風險加大。

賈大林介紹說，心動過速是在沒有任何先兆的情況下心跳加速會“突然發作、突然終止”，多持續數分鐘乃至數小時，并伴有心慌、氣短、頭昏、恐懼、乏力、心前區壓迫感或窒息感，甚至發生暈厥等。自救方法是深吸一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力呼氣。或者，發病時深呼一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力吸氣。此方法簡單、危險性小、效果好。

“管理”心跳要運動

既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么辦法能使靜息心率保持最佳呢？首先就是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動，能使心功能得到鍛煉。

賈大林說，運動心率也是有講究的，一般運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，超過說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅持3次運動。賈大林最后提醒到，運動以自身感受舒適、能承受為要，別過分迷信運動手環，更不要跟各種運動App太“較真”，以免徒增心理壓力，反而不利于健康。