跆拳道比賽中技戰術的合理分配及改善方法

梁西淋

由于跆拳道的技術特點，決定了場上選手必須精神高度集中，才能使用合理的技戰術進行比賽。我們知道折返跑400米絕對比全速跑400米要疲勞得多，那是因為迅間爆發力主要是由快速收縮白肌（IIB型）來供給能量，這種肌肉爆發力最大，但供氧能力最差；而全速跑，主要是由快速收縮紅肌（IIA型）來供給能量，這種肌肉爆發力適中，供氧能力較好。我通過比賽中最常見的腿法TURNING-TICK來做分析。第一步提膝：通過蹬腳跟和大腿肌肉扯動大腿抬起，第二步轉胯：要求快速轉腰，兩者運用都是以快速收縮白肌為主（80%或更高），快速收縮紅肌為輔（20%或更低）。我們常說的起動速度快不快就決定在這里了。至于第三步彈腿：在慣性作用下需要運用肌肉來供給的能量并不大。至于第四步收腿：主要是靠快速收縮紅肌來完成。

1 目前賽場情況分析

根據多年觀察，通常快速運動一局（2分鐘）后，快速收縮白肌就會疲勞（非專業運動員），身體自然會使用快速收縮紅肌來替代快速收縮白肌去完成爆發任務，也就是說：下一局比上一局的速度有所減緩。由于在爆發運動過程中，兩種肌肉是相互協調著來運動的，它們不會涇渭分明地單獨運動，區別只是哪種肌肉供給能量教多而已，所以當快速收縮白肌擔任過主要的供能運動而疲勞時，快速收縮紅肌也有小部分疲勞現象。從這個理論，我們可以說明，為什么有人一局下來體力不支，我想原因就在于他的快速收縮紅肌不比快速收縮白肌要發達多少，于是快速收縮白肌疲勞時，紅肌也已接近極限。

2 那如何進行改善呢

我的觀點是：單純地提高白肌，意義不大，就算怎樣練，白肌的供氧能力依然差勁，而且由于白肌的運用主要是針對起動步驟，所以它的運用并不貫穿于全場比賽。而紅肌能在白肌疲勞時接替其提供爆發力的功能，供氧能力教強，能供氧1-2分鐘不等，又由于在場上不可能不停地做動作，于是紅肌能應付兩局4分鐘左右的時間。

提高紅肌的強度與提高白肌的強度是不矛盾的。只是不要單練紅肌或單練白肌，如果這樣的話很容易練出“死肌”。可轉化的白肌大部分轉化為紅肌，從而令腳、膝、肩、肘、腕、腰的起動速度減慢。要練就兩樣都練，折返跑、跳繩、正確動作的超等長練習都是很好的訓練方法。

3 具體打法

從兩屆世界跆拳道錦標賽、奧運等比賽中，不難發現絕大多數選手會在第一局采用相對保守的戰術，就是說以試敵虛實為主、打防守反擊為主。在第二局才開始發力進攻或打出個人風格來。

第一局：可以理解為試探性質。有一部分選手喜歡在第一局強攻，原因：1、他們尋求氣勢，想將敵人打朦了。2、他們認為剛上場體力最充裕，精神狀態最好，能將技術發揮到極致。在大學生比賽中，我們不反對這個戰術，事實上在對著某些對手時，我更提倡主動出擊，多拿分再守分。但是當兩人水平相當時就不這樣做了。對于體力充沛者而言，好的防守反擊通常會先拿一分，進攻者通常要借助“補腳”來拿回那失去的一分。但是從消耗的角度而言：進攻比反擊要消耗更大體力，而進攻者又打了兩次進攻，反擊者僅打一次反擊，從某種意義上來說，進攻者是在揮霍他充沛的體力，防守者是在保存他充沛的體力。另外，如果不去試探，怎么會知道對方實力是在你之上、之下還是相等呢？如果對方實力是在己之上或相等，那么上述的情況就會出現，也就是說，一開始就的進攻的這種打法，會有2/3機會“賭輸”。

第二局：通過第一局，通常會知道對方的進攻、反擊如何，速度怎樣和小動作多不多等等。另外，結合自己的體力情況，評估自己的體能能不能應付以下兩場。如果體力沒問題，對方反擊不太好，那么進攻就沒問題了。將寶押在第三場也未嘗不可，但前提是自己必須認為已經掌握了對方的情況，能預計他在第二場里無太大的進攻性才行。如果對方在第二場發起猛攻，而我方體力不足連續打兩場，那么我們依然采用防守，但不再是單純的防守反擊，而是消耗式的防守：比如主動迎前貼身、走側面等等。原因在于猛攻者會使用連招，反擊者總處于不利局面，于是要么能徹底阻擋他的進攻，要么就主動離開他的進攻范圍，這樣，對方會因為接二連三地不能擊中而心浮氣燥，腦子里傾向于進攻而少顧防守，為我方進攻創造條件。

第三局：個人認為是實行計劃或兵行險著的一局。實行計劃的是指：對在第二局已經控制好場面的人而言。即使雙方比分相等，或是咬的很緊，但是由于我方已經掌握對方的打法，并且在第二場消耗了對方體力，于是我們還要繼續主動下去。主動并不是說就要進攻，相反如果對方反擊得更好的話，我方不妨打反擊，讓他來進攻。反擊也不是一次反擊，是連續的反擊，如反擊之后對方繼續出招，我方就要相機再反擊了。另外如果反擊得手造成對方進攻停頓或混亂，這時就考驗我方的由反擊轉進攻的能力了。如果大家反擊水平相當，進攻能力相當，體能相當的話，主動者更有利。客觀原因： 1、主動者在同分時更容易被判為獲勝。 2、跆拳道規則偏向進攻，防守者通常比進攻者容易拿到“警告”。 3、單就人體運動的物理而言，向前的速度要快于向后或向側，技術的運用也教流暢。主觀原因： 1、進攻者心理占優，但是我個人總結一點，很多業余選手會因為進攻不能擊中而對自己產生懷疑，其實是以為他們進攻的時候放不開，怕反擊而已。所以所謂的心理占優是指不畏反擊而全力出擊之意。 2、一個連續不斷的進攻能較容易擊破一個連續不斷的防守，進攻者已起動，防守者剛起動，扣除距離差距，第一腳雙方打平，甚至進攻者不占優，但第二腳開始，進攻者會因為方向便利和易于發力等占據優勢，第三腳更是占壓倒性優勢。

4 訓練方法

1）、通過以上所講的原理，進行相應的素質訓練；

2）、技術上必須注意協調，很多學員疲勞并不是表現為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實原因是因為動作不好，一個協調的技術動作是全身肌肉協調地運動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術動作的要求來相應增強，如：腳肌肉的增強會大過手肌肉的增強。腰肌的強度會大于背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，（如因心理緊張而技術變形），一些平常較弱的肌肉會相應負擔更大的供能任務，結果容易產生局部疲勞。

3、在攻防練習中，注意防守與進攻間的轉換，還有主動防守的練習等。