要運(yùn)動(dòng)，不要傷！

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運(yùn)動(dòng)千好萬(wàn)好，可是有一樣不好，容易受傷。但很多人根本不知道身體的哪個(gè)部位最脆弱，或者誤以為某些運(yùn)動(dòng)十分安全，甚至受傷后都搞不清楚到底是哪里受傷了！想要安全有效地運(yùn)動(dòng)，必須要熟知各種運(yùn)動(dòng)傷害，并對(duì)其嚴(yán)防緊守。

什么樣的運(yùn)動(dòng)最容易傷害頭部？

答案：騎車

很多人以為足球、橄欖球等對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)最容易造成頭部受傷，其實(shí)不然。美國(guó)2009年的數(shù)據(jù)顯示，每年有8.5萬(wàn)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)急癥室，大多數(shù)造成死亡的是頭部受傷。而其中有85%的頭部受傷都與自行車運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但很多人都認(rèn)為騎車是一項(xiàng)柔和安全的運(yùn)動(dòng)，所以并不會(huì)小心防備。騎車時(shí)最好戴上防護(hù)頭盔以及其他護(hù)具。

全身最大的筋腱在哪里？

答案：腳后跟

全身最大的筋腱在我們的腳后跟，也就是跟腱，這是最容易受傷的筋腱，劉翔便是因?yàn)楦焓軅鵁o(wú)緣北京奧運(yùn)會(huì)的跨欄比賽。跟腱連接著小腿的肌肉和腳后跟的骨骼。不論是跑步還是跳躍，跟腱都會(huì)反復(fù)承受壓力，并可能因此發(fā)炎，形成跟腱炎。如果長(zhǎng)期存在跟腱炎，那么跟腱就會(huì)出現(xiàn)細(xì)小的裂縫。

如果覺得跟腱不適、腫脹，一定要多休息并用冰敷和抗炎藥物進(jìn)行治療，再配合理療。如果跟腱斷裂，那就需要接受手術(shù)。

什么會(huì)造成肌肉痙攣？

答案：原因不明

運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)肌肉痙攣，也就是俗稱的抽筋，經(jīng)常發(fā)生在小腿，肌肉突然不受控制地緊張起來(lái)。造成肌肉痙攣的確切原因不明，但是在身體狀況不好時(shí)，例如肌肉疲勞、缺水、缺乏電解質(zhì)、肌肉溫度低時(shí)通常容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

雖然肌肉痙攣很痛苦，但一般來(lái)說(shuō)并不會(huì)造成什么嚴(yán)重問(wèn)題，一會(huì)兒就會(huì)自己消失。如果出現(xiàn)了肌肉痙攣，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且輕柔緩慢地拉伸肌肉，例如做伸直小腿、繃緊腳尖等動(dòng)作。對(duì)發(fā)生痙攣的肌肉進(jìn)行冷熱敷交替也有幫助。

扭傷到底是哪里受傷了？

答案：韌帶

很多人以為扭傷是肌肉受傷，其實(shí)是你的韌帶因?yàn)槔旎蛘咚毫讯軅ｍg帶是一束在骨頭之間起連接作用的組織。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳踝、膝蓋和手腕很容易因?yàn)殄e(cuò)誤地改變方向而扭傷。如果關(guān)節(jié)疼痛、淤青、腫脹、不能活動(dòng)或者僵硬，那有可能是扭傷了。

很多人將扭傷和拉傷混淆，拉傷是筋腱或者肌肉受傷。如果筋腱或者肌肉拉伸過(guò)頭或者過(guò)于緊張了，就有可能受傷，表現(xiàn)為疼痛、肌肉痙攣和無(wú)力。

急癥室中哪種運(yùn)動(dòng)傷害最常見？

答案：扭傷和拉傷

美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，29%因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害去急癥室的人都是拉傷和扭傷，是最多的一類運(yùn)動(dòng)傷害。骨折次之，然后是淤青和擦傷。而腳踝是最容易受傷的部位，手指和臉部其次。

什么樣的拉傷和扭傷需要去看醫(yī)生呢？如果疼痛難忍，還腫脹或者麻木，或者受傷部分無(wú)法承受身體的重量，就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。如果是舊傷，但是仍然感到疼痛、腫脹和不靈活，也應(yīng)該去看醫(yī)生。沒有以上癥狀，那么在家自己處理一般也是安全的。

自己應(yīng)該如何處理拉傷和扭傷？

答案：R.I.C.E.

這是指休息（rest）、冰敷（ice）、緊壓（compression）和抬高（elevation）。大多數(shù)輕中度的拉傷和扭傷都可以使用這個(gè)治療法。休息能夠讓身體自愈，而冰敷、緊壓和抬高可以減輕腫脹和疼痛的癥狀。

其他治療方法使用抗炎藥物，例如非甾體類消炎藥。包裹能夠幫助受傷的關(guān)節(jié)或者部位支撐身體。只有非常嚴(yán)重的拉傷和扭傷才需要接受手術(shù)。

跑步哪里最容易受傷？

答案：膝蓋

跑步很容易受傷，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者需要承受全身的重量和反復(fù)的壓力。而跑者的膝蓋，尤其是膝蓋的軟骨是最容易受傷的。如果膝蓋受傷，膝蓋處會(huì)感到疼痛，在爬樓梯、下蹲或者跪著時(shí)尤為明顯。

如果想要避免膝蓋受傷，跑步前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，在跑完步后也應(yīng)該逐漸放慢速度，走一段再停下來(lái)。選擇尺寸合適的跑鞋，并且在鞋底磨損后及時(shí)更換。不要突然增加跑步的距離，每周增幅不應(yīng)該超過(guò)10%。

小腿前方疼痛一般是因?yàn)槭裁矗?/h3>

答案：炎癥

醫(yī)學(xué)上把小腿前方的疼痛定義為外脛夾，這是因?yàn)榧∪狻⑿⊥忍幍慕铍臁⒐穷^或其他組織發(fā)炎造成的。疼痛常發(fā)生于小腿骨前方內(nèi)側(cè)。跑者、舞者和常做有氧運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)外脛夾，這是因?yàn)樗麄兊耐取⒛_會(huì)反復(fù)踩踏地面。

有外脛夾雖然疼痛，但通常并不嚴(yán)重。應(yīng)該適當(dāng)休息和冰敷。需要手術(shù)的情況非常罕見。

運(yùn)動(dòng)前徹底的熱身有什么效果？

答案：促進(jìn)血流、讓肌肉熱身、促進(jìn)呼吸

熱身有很多好處，能夠增加呼吸頻率、提高肌肉的溫度、增加血流量。研究顯示，溫度低的肌肉更容易受傷。

怎樣才算有效的熱身呢？不論你計(jì)劃做什么運(yùn)動(dòng)，都可以在熱身時(shí)做一個(gè)簡(jiǎn)易版的。如果你想要打網(wǎng)球，可以先用幾分鐘來(lái)練習(xí)揮臂和跨步。然后再做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，例如高抬腿和跳動(dòng)。