把煩惱拋棄的智慧

□中國科學院 高峰

把煩惱拋棄的智慧

□中國科學院 高峰

人生在世不如意事常八九，依靠別人給予快樂，往往是不快樂的開始。怎么去快樂，是需要學習的，別等著天降好事，或者遇到好人，因為快樂是一種能力，不靠別人而靠自己。

不要假裝“沒事”。一個人心情不好，周圍的人其實是能感受到的，強忍著于己于人都沒有好處，不如適當暴露，甚至傾訴，給情緒一個出口，這樣你才可以獲得更多正能量的幫助。

多傾聽內心的聲音。如果只依賴別人的贊許來肯定自己，那不快樂的心情可能隨時出現，因為我們會敏感到因為別人的一句話、一個行為就胡思亂想。而當我們多了解自己，對自己有客觀評價，知道自己哪里好、哪里不好時，就有了自我支撐的力量，外界的種種已不能起到決定性作用，快樂也不會被人左右。

有研究表明，“給予”能給人更深刻、持久的幸福感。獲得物質滿足、享受可填補一時的空虛，得到一時快樂，但通過給予，與他人建立更深入的聯結，獲得他人真誠的感謝，能讓自己內心充滿激勵、感動與幸福，得到更持久的快樂。

如果你認為周遭是有害的或是有威脅的，就會身心緊張，快樂就會大打折扣。也就是說，問題不在于發生了什么，而在于我們如何對待它。接納不確定性，會讓我們面對瞬息萬變的世界更從容，心情不會隨變化大起大落，而更平靜、愉悅。

注重生活體驗。擴大生活空間，培養興趣愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的方面體味人生的美好。人在接受新鮮事物時，大腦會釋放快樂激素，愉悅度驟增，而在這種狀態下，人看世界的眼光也會更明亮。

多挑戰并超越自己。獲得快樂，通常是從消極到積極的過程。誰都會經歷不愉快，此時會經歷三個認知階段：消極、威脅、挑戰。有一些人在消極階段就遲遲站不起來，就此頹廢壓抑。到了“威脅”階段，有些人因消極思維聯想到對自己有害的事，因為沒有信心戰勝而停留在這階段，最后抑郁。而能到達“挑戰”階段的人，往往能獲得真正的快樂。“挑戰”是一種戰勝自我的、積極的認知方式，只有從消極順利過渡到積極，才是真正獲得快樂的過程。

其實，快樂是一個自我了解、發現與超越的過程，一個能持續讓自己快樂的人，擁有不斷調整自我認知能力，并且能意識到怎樣使自己積極快樂。