運動也能成癮

對于不少跑友來說，跑步是一件讓人上癮的事情。這是有科學依據的。跑步和運動會對大腦產生生物化學作用，產生內啡肽，從而改變運動員的情緒。

跑步能釋放年輕激素

內啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，在內腓肽的激發下，身心處于輕松愉悅的狀態，可以幫助人排遣壓力和不快。從心理的層面，也可以來解釋，為什么中產階級人群，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感，這種滿足感和做企業的滿足感非常相似，甚至和人在整個職業生涯的滿足感非常相似。

這里有人又要問了，為什么我跑步的時候只感覺累，完全感受不到快樂呢？當進行長時間、連續、高強度的運動，直到把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦下垂體便會分泌這種物質。比如，一些劇烈的運動，如跑步、游泳、登山、羽毛球等進行30分鐘以上，人體分泌此種物質可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感。

所以一些長跑者形容說，當進入了此狀態后，可“摒除雜念”，完全“沉浸”于運動當中，這種感覺也可使人上癮。另外，在高強度的運動過后，大汗淋漓，很享受運動后那種舒服、放松的感覺，經常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。然而，并不是每次進行長跑或高強度的運動都可以獲得此快感，精神緊張、運動強度不夠、太過于激烈等，都無法享受到這種快感。

過于沉迷就會運動成癮

運動成癮癥，也叫運動強迫癥，它是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴。首先需要申明的是，并不是所有熱愛運動的人都有“成癮癥”，絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

研究發現，有一部分運動迷如果停止鍛煉，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學習，甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

這些人有一個顯著的特點：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”，有一部分消極的運動成癮發展到高峰就是運動依賴性，就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產生精神依賴并難以擺脫。

張弛有度克服“運動成癮”

過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統的功能，還增加了運動受傷的機會，如骨骼和關節損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

避免運動成癮，應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃;運動的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應停止運動;不要天天運動，要做到有張有弛;要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式。第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成。第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成。第四，要努力培養對其他活動的興趣。