對提高中距離投籃技術的分析與探討

黎明

[摘要]數據統計，在全球的一場比賽中的所有投籃中，中距離的得分比重很大。本文就吉林體育學院籃球中距離投籃的主要幾個方面進行一般性分析，提出了提高中距離投籃命中率的建議與對策，以期對中距離投籃的教學和訓練有一定的借鑒作用和啟示。

[關鍵詞]中距離投籃 技術 分析

[中圖分類號]G841 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）06-0238-02

當今籃球活動是高強度、策略變化多端，籃球活動受到全球大眾最熱愛的體育活動之一，它已經變成了全球單個體育活動人數最多的活動之一；根據數據統計，在全球的一場比賽中的所有投籃的總計，中距離的得分比重大約在50%上下，可見中距離區域的投籃在比賽中有很重要的作用。當下的籃球比賽中，籃筐附近的隊員技巧，抗衡愈來愈劇烈，競賽中隊員在籃下的投籃對比是比較艱巨的。因此來說，在一場角逐中。升高中距離投籃命中率是球隊制勝的基石。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

吉林體育學院15，16，17級籃球專業。

（二）研究方法

1.文獻資料法。經過查閱本校圖書館相關投籃鍛煉方面的書本和材料和通過網上查看專業方面的文獻材料，為本文的研究奠定了理論基礎。

2.訪談法。對吉林體育學院籃球專選老師以及在學校舉行的籃球比賽，鍛煉水平較高的人群進行調查訪問。

3.問卷調查法。通過設計有關中距離的投籃命中率的調查問卷表，在11，12，13級籃球專選班進行問卷調查，讓同學們進行填寫。共投放問卷200份，接收197份，有用195份，有用回收率97.5%。

二、研究與分析

投籃是一個普遍的術語，把球投進對方球籃進攻隊員的特殊作用和使用方法。這是籃球比賽中得分的唯一方式，重點是所有技術的最終目標攻守是籃球技術體系的核心。跟著當代籃球活動的成長，球員狀態，技術本質的升高，投籃技能不斷發展，速度正佳，投籃技能變化多端，投籃速率升，球出手地方高。中距離投籃時候的進球比重跟每天的鍛煉和在競賽中咱們情緒承受能力有很大關聯。訓練中我們怎么樣給自己選擇一個最佳的投籃位置，瞄準點，出手用力循序，出手后球的飛行軌跡等。我們在比賽中或者訓練時候發展投籃心理訓練也是非常有必要的，有良好的心里素質對我們在比賽中中距離投籃命中率提高是有幫助的。有良好的中距離投籃命中率，才能在比賽中更容易幫我們取得好的比賽名次。

（一）投籃訓練的重要作用

在吉林體育學院的比賽中學生在競賽和鍛煉中，投中進球比例是有很多地方干擾。有些是單一因素，有的是多方面因素。主要表現為以下幾個方面：

1.投籃區域的選擇。吉林體育學院在訓練和比賽中，投籃區域的選擇很有傾向性，從調查表中可以得知有將近一半的學生選著投籃區域在兩側45°附近（表1）。而且在雙側45°投籃命中率比在其他兩個位置的進入球框比例高。在兩側45°投籃時候可以進行打板進入籃框能夠更好的提高投籃命中率。因此在比賽中選著好投籃區域對于提高中距離投籃命中率是很重要的。

2.投籃瞄準。

由表2可知：投籃命中率跟學生在比賽和訓練中的瞄準籃框是有很大關系的。它是為了可以明確目測投籃目標，投籃的間距。從而確定是你籃球出手時候使勁的大小，速率和快慢。它是學生長期進行訓練后，在比賽中能夠通過瞄準籃框來提高自身的投籃命中率這是非常有效的手段。因此我們在對于投籃的時候，瞄準籃框能夠更加有效的提高命中率。

3.投籃弧度。

由表3可知：有56.2%的學生認為我們的投籃弧度選著適當的拋物線更好（通過實踐和研究表明，因為身高關系，我們學生的身高大約在178cm附近，最后我們出手的高度2.2—2.5m與籃框的3.05m存在高度差。最好的出手角度為48.77—55。37°，最好的入籃角度為38—45°）。所以我們學生在投籃選著的時候選擇一個適合自己的投籃拋物線能夠更好的提高自己的投籃命中率。這個拋物線以自己的身高作適當的調整。直接射中的投籃，在不碰到籃圈投籃時，主要思考球的飛行線路，即出手角和進入角和球在回旋中偶然同籃框的觸碰問題。投籃角和進入角：投籃時投射角度越大，球的弧度就變高，入射角度就會變大，入射界面就會變大，所容許的差別范圍就變大，投籃的進框率就變高。事實上，投籃的弧線以一般弧線或稍高少許為宜，若是為了追求更大的進入角而增大投籃的拋物線，則必然要增大出手速度和投射角，這將會嚴重影響動作的準確性。

4.有防守球員時。

由表4可知；同學在面對防守球員的時候，有87%的同學都認為在有防守球員的時候對于自己的投籃命中率都是有影響的，因此我們在面對防守球員時候我們怎樣選擇自己的投籃。我們在平常的訓練中應該加強面對防守球員防守下進行投籃，減少我們面對防守球員的投籃恐懼。

（二）心理訓練在中距離投籃中的運用

心理訓練法可以運用到比賽和訓練中各個投籃的環節，其中尤為比賽中的心理投籃最為重要。在比賽中的投籃的心理運用以及心理調節，能夠幫助我們更好的提高投籃命中率。

1.運動員訓練中的減少“籃框的干擾”。若想變成一位好的中距離投射手，其要素之一是在投射時，要把細節全聚集在籃框或者籃板之上，而且能夠阻斷任何雜想。很多隊員的進球比例之所以會下降或有時沒了投籃的感覺，這不是由于他們受到了對方球員的嚴防，而是對本人處處設防的緣由。在投籃時，他們就會想“但愿我這次不會投不中”或“我真的想投中這個球”，這些想法在心理上妨礙了他們的投籃。運用兩項訓練可以減少這種情況；（1）投籃的表象訓練：運動員都曾經夢想自己以最后一投幫助球隊取得勝利的情景。表象應該成為你常規訓練的一個組成部分。他可作為賽前熱身或賽后回想的有用手法（2）投籃時注重和提示語：想成為一位出彩的投射手其心理上應當在你出手時候，你就把注意力集中在籃框或籃板上（如果你打算擦板球）這一點非常重要。注意力應該非常的集中不應存有雜念。

2.運動員比賽中的心理運用。在比賽中我們學生肯定做出投籃時會遭遇到對手想方設法的破壞，這個時候我們學生應該做到將防守隊員對于你的防守干擾下降到最小。在比賽中穩定的心理因素是至關重要的。在比賽中要克服不良的心理障礙，要有必進的信心，只要有好的投籃機會，或者是全隊配合要求的時機，都要敢于進行投籃，干預負責。比賽中還要情緒穩定，不應受到裁判。場所看球的人和比分的多方面要素的影響，要至始至終頭腦冷靜，全方位察看，仔細剖析，做出準確的判別，選擇合理、果斷的投籃行動。

3.比賽中投籃狀態低迷的糾正。有很多運動員常會陷入投籃的低潮期，投籃連續不進等情況。這個時侯怎樣進行調整狀態，許多陷入低迷狀態的球員總是束手無策的，往往是等待低谷狀態自行結束。其實應對低迷狀態的最好辦法是積極主動的去擺脫它。要克服這種短暫低迷狀態的最好方法，通常是花費額外的時間進行心理和身體訓練，而不是消極地坐等低谷狀態的自行消退。

三、結論與建議

（一）結論

調查分析可知，運動員在中距離投籃時候，要保持正確的投籃姿勢，選擇適當的出手位置和投籃拋物線，瞄準好籃框是對于學生提高中距離投籃命中率有很大的幫助。

研究表明，提高心理訓練能夠有助于學生在中距離投籃中發揮出正常的籃球技術水平，展現自己的投籃特長，為贏得籃球比賽起著重要的作用。心理訓練在投籃中值得教練員以及老師、學生很好的運用到具體的運動訓練中去積極的發揮出心理訓練的巨大作用。

通過調查問卷，許多學生認為投籃命中率的提高與自身的訓練有著很大的關系。只有通過經常的訓練來規范我們投籃的動作，用力循序，球的出手用力等各方面。將我們的動作形成習慣性動作，減少比賽中投籃動作出現變形的幾率。

在教育鍛煉和角逐中運動員或學生承擔較大的活動負荷和情緒壓力，在重要的競賽和大活動量的狀況下，會出現普遍疲勞和體力的下落，此時怎么樣做出調整提高投籃命中率。研究表明。心理訓練能夠借助神經與肌肉互相適應的現象產生積極的結果

（二）建議

本文就吉林體育學院籃球中距離投籃的主要幾個方面進行一般性分析，引用和借鑒了前人的研究成果，并針對幾個主要方面進行分析，提出了提高中距離投籃命中率的建議與對策，可能對體育學院學生，在進行比賽中中距離投籃有一定的借鑒作用和啟示。中距離投籃的因素有很多，但是只要學生加強技術訓練，心里理論的學習，增加實戰訓練的經驗。就可以在競爭中足夠的信賴自我，具有一定的抗干擾能力，調整自己的狀態，就能確保投好每一個球，贏得每一場比賽，提高學生的戰術水平。

【參考文獻】

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[3]吳志剛.抗干擾訓練對提高投籃命中率的實驗研究[J].哈爾濱體育學院學報，2004（04）：142-143.

責任編輯：楊柳