射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)及方式方法

陳瑩霏

[摘要]射擊項目的業(yè)余訓(xùn)練在青少年中普及較早，業(yè)余體校訓(xùn)練主要是以“科學(xué)選材，打牢基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”為原則。每名運動員都要經(jīng)過最初對項目的興趣培養(yǎng)、基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項訓(xùn)練最后成為高水平人才，基礎(chǔ)訓(xùn)練是重中之重，是向優(yōu)秀運動隊輸送高水平人才的必經(jīng)之路。

[關(guān)鍵詞]射擊項目 基礎(chǔ)訓(xùn)練 要領(lǐng) 方式方法

[中圖分類號]G871 [文獻標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）06-0139-01

目前，國內(nèi)外國際射擊運動水平發(fā)展很快，使用的槍支精度越來越高，對于射擊服裝和器材的要求也越來越精細(xì)，在環(huán)數(shù)上也采取了小數(shù)點制的排名方法，因此除了在槍、彈、科學(xué)訓(xùn)練等方面做努力之外，選材是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要因素。

一、科學(xué)選材

射擊運動員科學(xué)選材，其測試一般采取儀器測試、量表測驗和教練員的評級等測試手段。主要在身體結(jié)構(gòu)、平衡能力、反應(yīng)能力、感知能力、協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)類型幾個方面進行測試，根據(jù)從事射擊項目的訓(xùn)練和執(zhí)教經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)類型處于穩(wěn)定型和中上型的運動員在訓(xùn)練及比賽中狀態(tài)較好，成績較為突出。

二、基本功訓(xùn)練

對初級運動員的基本功訓(xùn)練要注重技術(shù)、體能、智能、心理等方面的基礎(chǔ)功訓(xùn)練和培養(yǎng)。1.技術(shù)基本功。這是射擊運動員在實施每一發(fā)子彈是所必須具有的專項基本技能方面的基本功，是射擊運動項目的基礎(chǔ)性基本功，也是射擊運動員多發(fā)射擊技能的基本功。2.體能基本功。這是射擊運動員在連續(xù)擊發(fā)過程中所必須具有的專項基本體能方面的基本功。3.智能基本功。這是射擊運動員所必須具備的基本智能方面的基本功。4.心理基本功。這是射擊運動員基本功構(gòu)成中最重要的基本功，是由射擊專項特點所決定的基本功。

三、基礎(chǔ)訓(xùn)練的方式方法

（一）定型姿勢動作

正確的姿勢動作是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要教學(xué)內(nèi)容，必須做到扎扎實實，合理定型姿勢動作。姿勢動作定型主要概括為兩個方面：一是因材施教，根據(jù)每個人的訓(xùn)練情況確定一個合理正確的動作姿勢結(jié)構(gòu)和程序化的建立；二是保持姿勢動作的穩(wěn)定性并熟練運用。姿勢動作的程序化就是根據(jù)每個人的訓(xùn)練情況確定一個合理正確的動作姿勢結(jié)構(gòu)的前提下，按照正確的動作要領(lǐng)順序進行射擊的全過程。如步槍運動員，在射擊前，首先他們要調(diào)整好射擊姿勢，尋找好自然指向，而后再進行舉槍——瞄準(zhǔn)——擊發(fā)——保持一系列動作。但需要注意的是，姿勢動作一定要自然、合理。姿勢動作是否正確關(guān)乎技術(shù)水平的發(fā)展和提高，對于新手而言，幾乎全都是業(yè)余隊員，但近幾年我先后培養(yǎng)了數(shù)十名優(yōu)秀運動員，從選材到育才，他們的射擊水平逐步提高，在一些高層次比賽中取得了優(yōu)異的成績。

所謂動作的規(guī)范化，包括動作的正確性、熟練性、規(guī)律性，同時，這里所說的規(guī)范化也要因人而異，不同的隊員要根據(jù)其自身情況進行，并且觀察、了解掌握不同個性、氣質(zhì)類型的運動員，制定出切實可行的訓(xùn)練方法和手段。例如，近兩年先后選了十幾名運動員，在抓規(guī)范化訓(xùn)練方面，重點強調(diào)解決臥射抓停呼時間長短掌握一致及規(guī)律訓(xùn)練，立姿強調(diào)穩(wěn)定前期提前自然響規(guī)律，跪姿平穩(wěn)保持響擊發(fā)規(guī)律。

隨著射擊隊員技術(shù)學(xué)習(xí)能力的提高和對技術(shù)動作更加熟練，以及穩(wěn)定性的提高，每個隊員對成績的要求也有所提高。這時，隨著槍支穩(wěn)定性的延長，有些運動員會受到影響，擊發(fā)時間拖延，這種穩(wěn)定后期的擊發(fā)情況較多，易甩遠(yuǎn)彈。此時，教練員要經(jīng)常提醒隊員按擊發(fā)規(guī)律完成動作，不能因為要求穩(wěn)定性而延長擊發(fā)時間或苛求瞄準(zhǔn)點精力前移，否則會破壞原來建立起來的擊發(fā)規(guī)律，導(dǎo)致走了彎路。

（二）強化訓(xùn)練

只有擁有扎實的基本功，才能走向成功。同時，對于隊員已經(jīng)掌握的技術(shù)動作，應(yīng)該加以強化訓(xùn)練，“打”“練”

“想”相結(jié)合。開始打白紙靶，打動作體會，加深鞏固好的動作概念，逐步提高動作的內(nèi)在受力協(xié)調(diào)、平穩(wěn)、自然。

（三）安排夜訓(xùn)

通過夜訓(xùn)來提高鞏固加深已建立起來的好的動作規(guī)律。制定切實可行的周訓(xùn)練計劃，掌握運動員的思想活動，提高運動員對技術(shù)動作的掌握和熟練，同時經(jīng)常利用業(yè)余時間給運動員講一些優(yōu)秀國家運動員在訓(xùn)練場上、場下的成功事例來鼓勵運動員的訓(xùn)練信心和干勁，調(diào)動訓(xùn)練的積極性，其中幾名隊員能在很短的時間里打出很好的成績，主要體會就是平時教練不僅在技術(shù)訓(xùn)練上要嚴(yán)格要求把關(guān)，而且在日常每天專項訓(xùn)練課結(jié)束后，要求運動員參加身體素質(zhì)訓(xùn)練，長跑、俯臥撐、仰臥起、馬步、跳繩、下蹲平衡等，始終如一堅持。不論冬夏常年如一，使運動員的體能得到增強，一些過去從沒參加過體育鍛煉的隊員，經(jīng)過長期鍛煉后在訓(xùn)練中能夠適應(yīng)大運動員的訓(xùn)練，運動成績進步很快。

四、射擊心理訓(xùn)練的方式方法

1.放松訓(xùn)練。用意念進行心理調(diào)節(jié)放松，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，輕閉雙眼，放四肢肌肉用力，暗示自己“我非常安靜，我很放松?！?.表象訓(xùn)練?；貞浤钇綍r打10環(huán)的動作程序，在頭腦中模擬實彈訓(xùn)練的狀態(tài)、樣子。3.注意力集中訓(xùn)練。激發(fā)自身對所從事活動的興趣和責(zé)任感，練習(xí)視覺守點、聽覺守音，心不二用，訓(xùn)練和比賽中要忘掉周圍環(huán)境和事物。

綜上所述，射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練是通向成功的關(guān)鍵，作為業(yè)余訓(xùn)練的教練員，必須科學(xué)地選好苗子，有計劃地、循序漸進地進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，使每一名運動員的基本功更加堅實，運動周期更加長久，成績更加突出。

【參考文獻】

[1]任云濤.淺談心理訓(xùn)練對射擊運動的意義及作用[J].經(jīng)濟管理者，2011（09）.

[2]潘桂英.射擊運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].體育科技，1990.

責(zé)任編輯：彭海多