試談拳擊運動訓練的注意事項

佟勇

拳擊運動是一項非常復雜的競技運動項目，需要長期的訓練才能達到比賽的要求，要方法得當，訓練科學，才能取得很好的成績，那么，拳擊運動在訓練時需要注意些什么呢？

一、拳擊訓練的基本要求

1.注重全面訓練

這里是指的訓練要針對身體的各個部位，比如，在訓練時，既要有進攻訓練，也要有很好的防守訓練，如果只有進攻而沒有防守的技術是不全面的，在比賽中就會置自己于被動。再比如，還要強化左直拳的訓練，而有的運動員右手攻勢很強，但是左手的訓練忽視了，在比賽中技術受限。如果一個運動員能在比賽中很好地運用左直拳說明他是一個技術全面的好運動員。比如有一些稱雄拳壇的拳王他們的左直拳都經歷了很長時間的磨礪，其左直拳快而兇，可能會在比賽中一拳制勝。

2.注意速度訓練

拳擊運動的力量、移動、反應等來源于速度，有了速度，才能在比賽中做到得心應手，所以在拳擊訓練中要把速度訓練貫穿到運動員的整個訓練過程中去。這里所說的速度有反應速度，有動作連貫速度，也有身體的移動速度，這三個大的方面的速度缺一不可。運動員的技術動作要與步法移動結合起來，這也是基本功訓練，如果運動員進攻技術與防守反擊技術正確，再加上靈活的移動步伐，那么，他就會有效地破壞對方對自己的進攻距離，使得對方無從下手，從而破壞了對方的進攻。

3.根據運動員的具體身體條件科學訓練

每個運動員的身體條件是不一樣的，比如身高、臂展、體重等，不同的情況訓練方法也不一樣。運動員自身的力量是克服外部阻力或通過肌肉運動抵制外部力量的能力，加強對運動員的身體素質訓練是根本。

二、技術與戰術的同步訓練

1.注重體能訓練

體能訓練是拳擊運動訓練的主要組成部分，體能的強弱在比賽中起到重要的作用，也是比賽所需要的根本條件。所以，一定要加強運動員耐力的訓練，用長跑的方法較好，只有具有較好的耐力，才能在較長的比賽時間中保持自己的體力，只有耐力強，體能好，才能在比賽中發揮出色，沒有絲毫的疲憊感。

2.注重合理負荷的動作練習

運動負荷達到了，身體形態就會改善，各機體各器官的機能也大增，這對于運動技術與戰術的提高打下了堅實的基礎。體能訓練的基本內容包括有力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質，從而在比賽中全面提高身體能力而取得比賽的勝利。

3.注重進攻與防守的瞬間交替訓練

拳擊比賽的對抗性激烈殘酷，是凡人所不能承受的，它的擊打頻率非常高，力量大，既要有很強的身體素質，又要有很強的心理素質。打比賽中可能臨時的進攻瞬間就會變為防守，所以兩者的交替要快，如果不快，則處于被擊打的境地。我國的拳擊訓練中非常注重進攻與防守的交替訓練，運動員具備的基本技術和心理素質也在逐步提高，拳法和步伐不能統一，可能使心理戰術在瞬間受到打擊。

三、技術訓練手段要多樣化

技術訓練要多樣化，這一點我們都知道，但是，一直以來，訓練的手段還是過于單一，沒有把身體訓練與心理訓練有效結合在一起，美國心理學已經有了很好的研究，證明每個技術動作的形成是靠身體的本身來感知的，但是心理活動在其間發生了很強的作用來調動身體的運動，所以，拳擊運動員在技術和戰術訓練時，一定要有多樣化的訓練手段，技術訓練要與心理訓練結合起來，從而達到一定的難度。運動員的毅力不斷提高，有助于在比賽中利用心理素質提高自身的身體素質，從而達到技術發揮的最優化。

四、膳食要與科學化的訓練方法相結合

1.訓練設施現代化

隨著時代的進步，拳擊運動也在不斷發展，其訓練手段也相繼提高，當然，所利用的器械也逐漸現代化。先進的訓練器械為拳擊訓練創造了新的條件。所以拳擊訓練一定要充分利用器材的優勢，合理更新訓練方法，調整、控制訓練強度，適當提高難度，只有這樣，才能在比賽中占據優勢。在訓練時要注意不同的訓練科目還要選擇不同的器材，以配合用不同的訓練方法，正確的訓練方法影響著動作的質量，所以，訓練時要做認真的研究，不可隨意、無序。

2.合理安排營養膳食

拳擊運動員的體能有較高的要求，要保持體重不能增加，還要保持良好的體能狀態，所以在訓練時既要靠運動方法來控制，還要靠科學的飲食來控制。特別是在比賽期間，每次的賽前、賽中、賽后，都要正確地進行營養供給。在賽前的訓練后，運動員體內能量損失達到了最大峰值，此時應該科學補充水分、電解質與糖，因為這樣的補給速度快，效果好。在比賽前兩個小時內，飲食的量要把握準確，既不可空腹也不能過飽，達到胃部較為舒服為好。更不能飲用酒精類的飲料、濃茶等。在比賽中，可能體能消耗特大，在這樣的情況下，要盡量選用易于消化吸收又沒有刺激性的流質食物。切記，在賽后要及時平衡膳食，把丟失或者缺少的食物找回來，特別是熱能較高的蛋白質、維生素營養等，以后的膳食再恢復正常，成份還是以高碳水化合物、低脂肪的食物為主，其蛋白含量為中等，這樣，體重能較好的維持，不至于會快速上升。

總之，拳擊運動員的訓練我們要在平時就要注意，從身體素質、心理素質、技術和戰術等多個方面進行科學的訓練，還要合理安排膳食，只有這樣，才能符合拳擊運動的規律，才能在比賽中取得優異的成績。

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