重新學呼吸

曾志鋒

連呼吸也要說嗎？開玩笑吧，從降生那刻開始，有誰不是本能地就會呼吸的呢？難道這呼吸還要人教嗎？不可否認，從降生那刻起，我們就從來沒有停止過呼吸。呼吸好像比我們抓筷子夾菜吃飯要容易得多了，是一件不用學就會的本能。難道還會錯嗎？

人類文明的進步，并沒有把空氣變得更加適合我們呼吸，相反地，隨著綠地不斷減少，森林不斷消失，汽車不斷增加，工業不斷發展，我們的空氣已經摻雜了汽油、煙塵、油漆、香油等等原來所沒有的氣味。

更加糟糕的是，大的環境不斷惡化，而我們上班的公共汽車是封閉的、工作的地方因為空調的開發也是封閉的、到了家里我們還是會把門窗關起來，有些人覺得外面太臟，有些人是覺得開空調或暖氣開窗浪費，不管怎么樣我們幾乎是生活在密閉的環境。

有一個朋友，因為甲亢，經常很煩躁，情緒不穩定，她找到我幫忙分析分析到底是怎么回事。我幫她分析了她的工作和生活環境，發現她基本上是處在一個封閉的空間，無論是單位還是家里，就連上下班出差都有專車接送，基本上沒有什么機會接觸流通的空氣。所以，我給她的首要建議便是打開三扇窗：車窗、辦公室窗、房間的窗，然后教她呼吸的方法。三個月后，甲亢開始恢復正常了。有時人體就是這么奇怪，也沒什么奧秘，只要把該做對的事情都做對了，那么結果就會是好的，假如看不到好的結果，那一定是有些該做好的事情還沒做好。

許多人都忘掉呼吸，這絕對不是笑話，而是我們忽略了一件重要的事情。假如不相信的話，不妨模擬一下下面幾個動作：

很專注地打字或上網，總之是很專注地做一件事情。有沒有發現，幾乎我們進行的只是很淺的呼吸，甚至呼吸的頻率很低，專注做事的人，很容易就會感覺胸悶，如果還意識不到自己忘了呼吸的話，那么這個胸悶的毛病也許會困擾人很久。

異常憤怒，遇到一件令你非常生氣的事情的時候，有沒有發現，自己竟然沒有呼吸，而是憋著氣瞪著對方，經常發怒的人，容易氣短，喘粗氣。

思考，當在思考問題時，基本上感覺不到自己在呼吸，呼吸也是非常淺和低頻率的。

傷心，傷心的時候，除了抽噎的時候，基本上也沒有很好地呼吸。

驚嚇，吃驚的樣子，幾乎是閉氣的，嚇得連大氣都不敢喘。

抑郁，感覺不到呼吸。

驚奇，和吃驚的情形差不多，幾乎是閉氣。

我們仔細觀察，真的就能發現，原來自己確實沒有好好呼吸，甚至忘記呼吸，這是身體缺氧的一個重要原因。不過雖然這個習慣很糟糕，卻是我們自己可以控制的，只要我們有意識地讓自己練習呼吸方法，就可以改掉這個習慣。

呼吸可以極大地影響你的健康狀況，它是你把握健康的一個非常廉價的途徑。我經常會教我的朋友每天堅持30分鐘左右的深呼吸，當然不需要在一次全部完成，一天24小時中，分散地拿30分鐘來做這樣有益健康的事，并非是一件很苛刻的事情。

在給朋友們一些健康建議的時候，我通常會教他們伸懶腰和打瞌睡，我稱之為“哈欠呼吸法”。伸懶腰和打瞌睡的動作可以使身體全面放松，同時使呼吸變得更加深入。模仿伸懶腰的動作，然后結合瞌睡時的呼吸節奏基本上可以完成一個較好的深呼吸訓練。具體的做法是當伸懶腰時便跟隨著向上伸展的動作開始長長地緩慢地吸氣，然后停頓幾秒，慢慢地將上升的手臂放下來直至彎腰，在手臂下放過程中慢慢地吐氣。反復幾次，每天可以在空閑時間做這樣的動作。還有一種簡單的方法是有意識地讓自己多打幾個哈欠，張張嘴，這樣的效果也不錯，能很好地緩解身體缺氧的狀態。

（摘自“當當網讀書” 圖/王燦）

本欄編輯：王小小