高校籃球隊短期訓練方法探討

摘 要：隨著經濟和科技的進一步發展，對體育教學的重視程度也越來越高。體育鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，而且對心理健康也有一定的促進作用。籃球作為體育鍛煉項目中的重要組成部分，越來越受到人們的重視，尤其是高校的學生們。他們通過籃球運動來提高自身素質，同時籃球運動也可以提升整個團隊的協調能力及合作精神。在終身體育倡導背景下，籃球運動有比較大的發展空間，籃球運動員經過訓練能夠快速提升自己的籃球素質。本文主要探討了高校籃球隊短期訓練模式，僅供高校籃球教學改革研究參考。

關鍵詞：高校籃球；短期訓練；訓練模式

籃球運動是各個國家最受歡迎的體育運動項目之一，越來越多的籃球賽事在世界各地舉行，受到越來越多人的喜愛。大學生是我國充滿青春朝氣的一個群體，籃球運動在高校中的受眾人口較多。在籃球訓練中，各種有助于提高比賽取勝的技巧都被人們所重視。但是，在籃球的短期訓練中，更多沿用以往的傳統方法進行訓練，這種方法很難在短期提升球隊的技戰術水平。如何解決在短期內對籃球運動員進行訓練并提高他們的籃球技巧，是高校籃球訓練普遍關注的問題，值得深入探討。

一、籃球短期的心理訓練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊籃球技術的高低、隊員的身體素質以及發揮的好壞等諸多的因素有關外，同時，籃球比賽也是雙方運動員的意志、品質以及自身的心理素質的較量，所以，在短期的訓練中，進行心理訓練就顯得較為重要。

教練在訓練的時候，應該讓隊員在心理上對各種技術以及戰術有清楚地認識。如果整個球隊的球員對于訓練的戰術能夠有充分的理論上的認識，對于要掌握的戰術能夠了解其特點和相關的構成以及變化發展的規律。在心理上就會有一定的信心，在訓練中也能夠全身心地投入到訓練中去，對于教練的講解也有相應的理解，在實戰的過程中也會進行有效的配合，共同保證戰術的發揮。如果對于戰術在理論上認識模糊、認識不到位，對戰術的變化以及特點也不能更好的掌握，對訓練效果也會有一定的負面影響。

籃球教練要根據每個籃球隊員的心理素質情況，采取專業的理論講解以及實踐的訓練分析方法，使得高校的學生運動員能夠了解并把控自己的心理狀態。在進行短期心理訓練時，籃球教練及助理教練員都應具備較為嫻熟的籃球訓練技巧，在訓練的時候，要能夠預見在比賽中可能出現的或者會影響運動員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實力，不能過高評價自己，也不能過高評價對方，避免打擊學生的自信心和士氣，在評價的時候，教練要能夠使學生鼓起戰斗的勇氣，培養他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時，針對部分隊員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時地對他們進行開導，教會他們要學會自我控制情緒、自我調節情緒。同時，及時調節隊員在比賽中因取得勝利而表現出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據在平時訓練中，運動員表現出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準備，這樣才能夠促進籃球運動員技術的發揮，提高球隊的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術訓練

在籃球比賽中，技術是關乎成敗的最重要的因素。籃球技術訓練中，陣地攻防技術、籃球戰術配合及有效運用隊員速度和比賽節奏等方面都有各自特點。所以，在籃球訓練方法上，不僅要重視技術訓練，加強籃球陣地攻防技術、籃球戰術的訓練，而且，還要加強隊員在快攻時的攻防技戰術訓練。籃球技術訓練中不能夠忽視有關技術的任何一個方面。不僅如此，為了充分發揮球隊的整體技戰術運用及局部配合，訓練時，首先要確定籃球技術以及戰術的訓練重點。對于技戰術的重點要強化訓練，充分發揮出隊員的優勢，提高短期訓練效果。

移動技術在籃球比賽中發揮著重要的作用，所以，在進行短期技術訓練時，一定要對移動技術進行充分的訓練。技術訓練中，教練員可以進行各種各樣腳步移動訓練，但是，對于隊員的起動跑、變向跑及變速跑等移動的步法，應該根據球隊訓練特點和戰術理念進行針對性訓練，以此達到理想的訓練效果。

籃球隊員自身技術的高低對于籃球比賽戰術的實施起到關鍵性的作用。教練要充分了解這一點，根據場上隊員的不同位置采用具有針對性地練習，加強不同隊員的運球、投籃、傳球以及防守的技術。同時，根據籃球的戰術特點以及相關的要求，提高各個隊員之間的協作程度，尤其要加強后衛與中鋒和前鋒之間的配合和協調。在訓練中，要能夠根據運動員的身體素質、心理特點以及自身的技術，采用不同的訓練模式和訓練方法，不斷地對球員實施強化訓練，提高他們在籃球比賽中的實戰力。

在進攻的訓練方面，教練應該制定有效合理的訓練計劃，要根據每個隊員自身的特征來制定詳細可行的訓練計劃，確保整個球隊戰術訓練的科學性與合理性。比如，根據每個球員的身體素質、移動的速度、爆發力以及自身的身高等特點來制定每個球員應該擔任的角色以及在快攻戰術中承擔的任務。這樣有助于各隊員發揮自身的優勢，從而將整個球隊的戰術發揮到最好狀態。

不管是簡單還是復雜的戰術，如果隊員沒有良好的身體素質以及戰術所需的各種專項的技術，這種戰術就會失去應有的效果，無法保證其威力的發揮。運動員充沛的體能、戰術的反應能力、身體的配合能力、前進的速度以及自身的判斷能力對于整個戰術作用的發揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運動員自身的身體素質以及專項訓練都要進行強化，只有這樣才能夠為各種戰術的使用提供堅實的基礎和支持。

三、籃球短期的身體訓練

運動員的身體素質對籃球的比賽有著重要的作用。運動員良好的身體素質是進行各種技術的關鍵和基礎，只有加強自身的身體素質訓練，才能有充足的體力進行長時間的比賽，保證各種戰術的順利發揮。所以，在籃球的短期訓練中應該重點對運動員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進行有效的訓練。

（一）運動員速度的訓練。籃球運動中的快攻技術以及各種戰術的有效運用，其隊員的速度是一個關鍵條件，同時也是保證籃球運動中各種戰術運用成功的基礎。籃球運動員在實施各種籃球戰術時，要能夠在較短的時間內發揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發的情況作出及時的變化。所以，在短期訓練中，教練員應該采用各種能夠提高運動員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運動員速度有很好的效果。

（二）運動員彈跳的訓練。籃球運動員在進行投籃時，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時候，籃球運動員不僅要能夠跳得高，還要具有連續彈跳的能力。所以，在籃球短期訓練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續向上跳的方法進行訓練。此外，靈敏性是也是一個籃球運動員在比賽中應該具有的一種能力。籃球比賽要求運動員能夠反應快，而且還要有很強的應變能力，靈活多變的動作等。在技術訓練時，教練員要能夠運用各種手段來提升籃球隊員的反應能力。

（三）運動員力量的訓練。在籃球比賽中，運動員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運動的進攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強度，所以，對籃球運動員自身力量的要求較高。在力量的訓練中，教練應對運動員身體的力量進行全面的訓練。可采用各種輔助性的器械來進行全身肌肉的訓練，尤其是運動員的爆發力以及對其上下肢力量的訓練。

綜上所述，高校籃球隊短期訓練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊的短期訓練中，通過對運動員的心理、生理以及籃球相關的技戰術訓練，縮短球隊訓練進程，能夠在很大程度上提高籃球運動員的籃球技術水平，同時也對高校籃球比賽活動的開展、提高學生的團隊協作能力具有積極的促進作用。

參考文獻：

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