談中小學教師的嗓音健康

摘要：中小學教師 由于職業特點嗓音問題較為嚴重。分析原因，主要是保健意識缺失、日常用嗓過度、發聲方法不正確、護嗓知識和方法缺乏、教育管理部門不重視幾方面原因造成。通過加強教師健康意識、降低日常用嗓頻率、學用科學發聲、了解護嗓知識和方法，重視教師用嗓關愛教師健康，為廣大教師的健康及職業生涯的順利發展提供有力的保障。

關鍵詞：中小學教師 嗓音問題 健康 保健

嗓音作為教師傳道授業解惑的重要工具，應該得到全體教師、教育部門以及全社會的關注。中小學教師因為工作特點，大多數存在著不同程度的嗓音問題，這些常常不引起大家重視的嗓音疾患直接損害了教師的身體健康，也影響了其職業生涯的發展。

一、中小學教師嗓音問題出現的原因

1.保健意識缺失。嗓音的好壞，直接與人的健康生活有著必然的聯系。只有健康的體魄才能是一切健康生活的載體。中小學教師工作壓力大，健康意識不強。多數教師總是認為嗓音問題是長期的慢性病，不發病不去治、有了問題往后拖，實在不行就吃“金嗓子喉寶”。

2.日常用嗓過度。用嗓過度，是指用嗓音量過大、音調過高、時間過長。因為職業特點，教師用嗓頻率要高于其他職業。由于年齡特點，中小學校園較為吵雜，無論是課堂上還是課后，教師說話都要比平常提高分貝。中小學教師中越是低幼年段的教師，越是超負荷用嗓的問題更為嚴重。

3.發聲方法不正確。作為普通人的發聲方式常常是從小受父母發聲習慣的影響，一些不良的發聲習慣，久而久之，會嚴重損害發聲器官，長期刺激聲源器官，最終導致多種嗓音疾病。

4.知識和方法缺乏。中小學教師由于忽視嗓音問題，對護嗓方面的知識了解的也不夠。多數教師只是認為嗓子發干就多多喝水，隨便開點護嗓藥等簡單而又缺乏科學性的護嗓知識與方法。

5.管理部門不重視。縱觀在各級教育部門開設的教師培訓、講座中，關心教師健康的培訓、講座是少之又少。而對于“嗓音”方面的有關培訓和保健講座，那更是鳳毛麟角。

綜上所述，中小學教師存在的諸多嗓音問題主要是因為廣大教師缺乏一定的嗓音保健意識，在日常的工作和生活中過度用嗓，不會使用科學的發聲方法，長期損害聲源器官，缺乏一定的護嗓知識和方法以及教育管理部門忽視這幾方面的原因。針對以上原因，提出幾條建議。

二、中小學教師嗓音保健的幾條建議

1.加強健康意識。想擁有一副健康富有魅力的好嗓音，首先要有自我保健意識。中小學教師在生活中要盡量做到按時作息，不熬夜，保證充足的睡眠；注意膳食營養平衡，葷素搭配，切忌煙、酒、冷、辣等刺激的食物；有規律地安排一天的活動，勞逸結合。保持良好心態，避免過激的情緒，增加體育運動，堅持身體素質的鍛煉，避免亞健康狀態，逐步加強自我保健意識，能為嗓音健康提供有力的保證。

2.降低用嗓頻率。中小學教師科學安排好工作和休息時間，有意識地降低用嗓頻率。“以人為本”的教育理念倡導課堂教學改革中給學生更多的發揮空間，教師可以“說”得更少一些，充分發揮學生的主體作用。在課堂教學上教師要精心組織教學語言，準確表達，少說廢話。巧妙運用課堂語言中語氣、語音語調的變化，并配合眼神、手勢、表情等輔助手段，提高學生聽課效果，減少不必要的嗓音耗費，從而降低用嗓頻率，保護嗓子。課后注意避免大聲暢談，讓嗓音得到充分的休息和恢復。

3.學用科學發聲。中小學教師學習與掌握科學的用氣發聲方法，對改善人的先天音質和增強發聲能力具有重要意義。教師應當借鑒歌唱演員、播音員等專業發聲方法的訓練，改善聲音。嘗試了解發聲原理，知道發聲過程是從肺部呼出的氣流振動聲帶，聲帶發出有節律的聲波向上運動，再沿著喉嚨、口腔、鼻腔，再通過嘴唇發散出去。用氣息支持發聲，在感受常態放松自然的呼吸狀態下，注重體會橫膈膜的提升與下降。通過長期練習發聲自然就容易達到既節省氣息，又有統一、透亮、達遠的效果。同時，在練習中開發身體中的“小功放”。通過打開口腔、頭腔、胸腔聲音共鳴腔，產生共鳴優化和改善嗓音。

4.學習護嗓知識和方法。中小學教師要多讀書，不但要讀專業書，也要讀有關健康方面的書，主動了解護嗓知識和方法。在日常生活中保持水合（水合也叫水化，是一種是物質與水結合的過程），增加飲水量。由于長時間的說話會影響鼻子對空氣的過濾和水合作用的效果。說話時間越長嗓子脫水的現象就越嚴重，聲源器官就容易受損和產生病變。因此，教師在日常工作期間要增加流體及飲水量。另外在用嗓之前喝足水，用嗓期間最好不喝水，實在要喝也喝溫水。在工作中營造潔凈、濕潤的環境，避免干燥、多塵。注意避免感冒，呼吸道感染等小病時期的長時間用嗓。加強對呼吸道系統聲源器官“聲帶”的保護。

5.重視教師用嗓，關愛教師健康。教師是學校教育的原動力，教師的健康影響著教育的發展，學校的發展。教育管理部門要關愛教師的健康，大力開展教師愛嗓活動。為教師開設相關的保健講座和護嗓培訓，加強其嗓音保健意識。有條件的學校可以聯系醫院嗓音醫師對教師嗓音進行定期診斷；組織教師進行科學用嗓培訓；校內成立教師嗓音保健室等。盡量避免“三節連上”的現象，讓教師的嗓音得到充分休息和調適。各級部門以教師健康為宗旨，服務于教師，為教師嗓音健康提供有力的保障。

總而言之，嗓音健康需要一線教師們的自我努力和各級教育管理部門的高度重視和關心。較早預防各種嗓音問題的出現，廣大中小學教師就能夠擁有健康優美的嗓音，教師的健康及職業生涯的順利發展獲得有力的保證。

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