淺析網(wǎng)球運動中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 網(wǎng)球運動是一項集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、超強體能、智商、心理素質(zhì)等多種因素相結(jié)合競技項目。在比賽中，其心理素質(zhì)往往起著決定性的作用。現(xiàn)采用文獻(xiàn)資料法、觀察法等研究方法對網(wǎng)球參與者心理素質(zhì)對比賽的影響和相應(yīng)的調(diào)試措施進(jìn)行探討。培養(yǎng)良好的的心理素質(zhì)，對贏得比賽的勝利起著致關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 比賽 調(diào)控

穩(wěn)定的心理素質(zhì)對運網(wǎng)球動員的積極影響有目共睹。在競賽中，良好的心理狀態(tài)已經(jīng)成為一個優(yōu)秀網(wǎng)球運動員必須具備的基本素質(zhì)，它通常是關(guān)鍵時刻取得勝利的法寶。因此，在網(wǎng)球運動中，注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，調(diào)節(jié)網(wǎng)球運動員比賽時的心理狀態(tài)以獲得穩(wěn)定的心理環(huán)境，對網(wǎng)球運動員突破自我有十分重要的意義。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

云南師范大學(xué)體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對起進(jìn)行分類歸納、整理、分析

2.觀察法

觀看校內(nèi)外舉辦的網(wǎng)球比賽，總結(jié)出有關(guān)信息

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響網(wǎng)球運動員心理素質(zhì)的主要因素

1.自信心

一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，既能在面對困難時不慌不張地明確定位自我，也絕不會因過分膨脹或是信心不足而與勝利失之交臂。

2.注意力

網(wǎng)球是一項優(yōu)美而復(fù)雜的運動。選手們在不斷地承受來自內(nèi)部和外部的各種干擾，要控制注意力，就必須把注意力放在現(xiàn)在和將來的每一分上。

3.思考能力

網(wǎng)球運動員在比賽過程中積極、有效的思考是很有必要的，它能讓網(wǎng)球運動員主動把握比賽的節(jié)奏，添加勝利的籌碼。

4.體能

良好的體能來自于合適的營養(yǎng)、充足的睡眠、身體和心理的健康。

（二）網(wǎng)球運動員心理狀態(tài)調(diào)適

要想擁有良好的心理素質(zhì)為比賽的勝利添加籌碼，除了平時訓(xùn)練中應(yīng)有意識地加強訓(xùn)練外，還應(yīng)注意做到以下幾點。

1.賽前心理狀態(tài)的調(diào)整

運動員理想的競技狀態(tài)可描述為四點：身體運動自如不緊張；聚精會神，頭腦里想的就是競賽；身心協(xié)調(diào)，動作感覺一致；感受到是一種享受。

每個人的比賽動機(jī)、自身能力、性格屬性、膽識氣質(zhì)不同，賽前的心理狀態(tài)也不盡相同。有針對性地安排心理訓(xùn)練可采用以下幾種方法：一是激勵、贊揚法。教練員可對運動員的訓(xùn)練和表現(xiàn)多些肯定和贊許，以此來鼓勵和促使運動員振奮精神、穩(wěn)定情緒、增強自信心。二是注意力集中和轉(zhuǎn)移法。在賽前安排一些將注意力暫時轉(zhuǎn)移到與競賽無關(guān)的活動，如搞些輕松愉悅的活動，可使運動員的思想力求“超脫”，減少有關(guān)信息輸入，避開緊張氣氛。三是音樂調(diào)解法。信心不足的運動員，賽前可聽些鼓舞士氣的音樂，有助于增強信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運動員，則可聽些抒情、緩和的輕音樂，緩解賽前的激動情緒，以利應(yīng)戰(zhàn)。

2.賽中的心理表現(xiàn)及調(diào)節(jié)

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運動員常出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)： 領(lǐng)先時容易放松或急躁、落后時容易放棄或慌亂、相持時容易崩潰、關(guān)鍵時容易手軟。針對以上幾種情況，平時網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)該注意做到：

（1）保持情緒穩(wěn)定。在平時的訓(xùn)練過程中要多加注意情緒的穩(wěn)定性，學(xué)會及時調(diào)整各項技術(shù)動作，提高臨場的應(yīng)變能力。并增加生理壓力的訓(xùn)練，以提高其疲勞情況下各項技術(shù)的正常發(fā)揮，最大限度地發(fā)揮其潛能。

（2）磨練頑強的意志品質(zhì)。網(wǎng)球比賽消耗大，誰能堅持到最后勝利，就要看誰的信念更堅定、意志更頑強、頭腦更清醒、更有膽有識。不打完最后一分，不管領(lǐng)先或落后多少，都不能放松或放棄。

（3）保持清醒的認(rèn)識。賽前對自己和對方的技術(shù)特點、實力要有客觀的認(rèn)識，仔細(xì)觀察總會找出對方薄弱的環(huán)節(jié)。只要你清醒，并能認(rèn)識到，就會有方可醫(yī)。

3.比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)

獲得比賽勝利是運動員的共同追求。勝利后的運動員激動、興奮，運動員要么信心大增，積極為下次比賽做準(zhǔn)備； 要么過分膨脹，孤傲自大，松懈訓(xùn)練。教練員要及時地觀察運動員的言行變化，耐心提醒、防止負(fù)面影響的發(fā)生。相反，因失敗，有些運動員信心大退、一蹶不振，對于失敗的運動員，教練員要及時進(jìn)行心理輔導(dǎo)，要對比賽進(jìn)行全面分析，使運動員認(rèn)清自己的優(yōu)缺點，學(xué)會自行調(diào)整，增強運動員在遇到困難時候的心理承受能力。將每一次的比賽當(dāng)成自我技能的訓(xùn)練，扎實功底，爭取在下一次比賽中戰(zhàn)勝對手。比賽后還要適當(dāng)安排運動員的積極性休息，采取轉(zhuǎn)移注意力等措施，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，有意識地進(jìn)行一些有利心情舒暢的活動，消除疲勞和緊張情緒，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。及時對比賽過程中遇到的失分點做出正確的分析在今后的訓(xùn)練中要有針對性地進(jìn)行改正，如：對于那些面對破發(fā)點破發(fā)能力差的，在訓(xùn)練中要安排他專門打破發(fā)點的比賽，讓他體會破發(fā)點時的心理壓力，從而克服怕輸、手軟、不敢進(jìn)攻等毛病。

三、結(jié)論

心理素質(zhì)對技術(shù)優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員的影響的比重越來越大，大部分的校內(nèi)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生都明白一個道理，在比賽的賽場上，誰的心理素質(zhì)好，誰能頂?shù)米毫Γl就能贏得比賽的勝利。在各類比賽中，心理素質(zhì)對比賽的成敗占了95%的比重，沒有一個強大的心理，就算你平常練得再好，在比賽當(dāng)中發(fā)揮不出來，都等于沒有練一樣。因此，一個優(yōu)秀網(wǎng)球運動員應(yīng)該懂得揚長避短，當(dāng)身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等因素相當(dāng)且趨于飽和的狀態(tài)并沒有太大提升空間的時候，應(yīng)該將注意力轉(zhuǎn)移到心理素質(zhì)等主觀能動性因素的訓(xùn)練上來，以爭取自己在比賽中的有利地位。

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