測心率在大學體育中長跑教學中的作用

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 作者就目前在校大學生體質健康狀況逐年下降的現狀的部分原因進行分析，指出大學生體質健康狀況的下降極可能在中長跑訓練中造成運動意外事故發生。并提出了測心率在中長跑訓練中有著可預防運動意外事故發生的重要作用。

關鍵詞 測心率 大學生 中長跑 預防意外事故

一、目前大學生體質健康的現狀及產生的相關原因

多年的教學中發現，現今的在校大學生的體質逐年下降，在中長跑項目中尤為突出。導致此現象的原因有很多，一是在高中階段，有部分學校占用體育課來補其它學科，學生沒有足夠的時間鍛煉身體，長期的緊張學習又無充足的時間鍛煉使得學生高考后體質健康狀況明顯下降。其次，體育設施器材不齊全，不能保證學生正常的鍛練需求；再者，進入大學后，各學校對于體育鍛煉的重視程度不夠，學生自身對體育知識了解太少，飲食不科學；另外，教師對學生健康情況不了解，對學生的要求存在著安全方面的顧慮。因此，在中長跑教學中，存在訓練量不夠，學生不能積極主動參與練習，最終使大學生不能養成鍛煉的習慣。這些原因導致了大學生體質下降，更為嚴重的是極有可能在上課測試中出現意外的發生。

那么，面對目前的狀況，如何提高在校大學生的身體素質，使大學生能自覺積極加入體育運動中？筆者經過多年的教學和訓練實踐發現，測心率在中長跑訓練中有著可預防運動意外事故發生的重要意義。

二、采用測心率預防運動意外事故的發生

（一）初步了解學生的健康情況

新生進校后，通過對學生身體體檢，教師上課時只初步了解學生是健康的，可以參加體育課的鍛煉。但在體育課的練習中，卻無法掌握其訓練量及強度對每位同學是否適當，是否安全。如今青少年大多有先天性心臟疾病，平時身體無異樣，此前毫不知情，直到運動時，心跳加快，心臟冠狀動脈痙攣，誘發猝死。除了遺傳因素外，與飲食、環境、心理等因素（如功課繁重，心理壓力大，焦慮）有關。學生缺乏鍛煉，抽煙酗酒，上課時教師不僅自己要了解還要求學生對自己身體健康狀況有充分的認識。

（二）了解機能狀態測心率方法

通過講解讓學生知道人在安靜狀態時，青年人正常心率在每分鐘70次屬于正常，超過這個數值則說明機能狀態不好，因為心率與心臟跳動是一致的。學生需加強鍛煉。我們采用的測心率方法是捫診法，即測定撓動脈來測定。運動后，先測10秒鐘，得出心率數據，再乘以6的計算方法。這就是學生運動后的心率。安靜心率則是先測30秒，乘以2 ，就得出學生安靜時的心率。

（三）測心率在中長跑教學中的運用讓教學更安全有效

教師在教學中首先通過講解、示范，讓學生了解中長跑的技術，并提醒學生參加此項運動的注意事項。在教學練習中，將跑步能力、速度均等的學生安排在一組，將上課的學生分為若干組，通過勻速跑60米的練習，發現錯誤的跑姿及時糾正，并讓學生了解正確的呼吸方法，通過2-3組的練習后，讓學生相互采用捫診法測定心率，得出數據。教師同時通過講解讓學生知道在一定范圍內，心率與運動強度成直線關系。因此它可以反映出運動強度的大小。再通過1-2組60米的快速跑后，讓學生相互測定得出結果。讓學生知道隨著運動強度的提高，心血管系統產生一系列適應性變化。相同的跑速，心率慢者身體機能就好。在練習過程中，還要通過觀察學生的面色、呼吸來判斷學生對運動強度的適應情況并進行調整。同時， 教師還必須讓學生知道在中等跑速后，心率應保持在120-150次/分。除此，在教學練習中，教師一定要遵循科學的訓練方法，逐步提高，才能避免事故的發生。

（四）培養學生熱愛中長跑運動

無論什么體育項目都離不開耐力素質的訓練。只有具備良好的耐力基礎才能對從事其它項目起到提高的作用。在教學過程中，教師除了讓學生掌握中長跑的技術，培養能力外，還需從健康方面讓學生了解：從事中長跑鍛煉可降低血液中膽固醇，對不同程度的高血脂癥，及血管硬化、冠心病、腦血管病有著良好的預防作用。中長跑還能加強消化功能，促進營養吸收，其次，中長跑鍛煉還可以改善心肌供養狀態，加快心肌代謝；同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高心臟工作能力。在鍛煉中，距離速度因個人能力而定：一般保持勻速跑，時間在20分鐘以上。值得一提的是，一般健康人最大的心率是（220-現年齡）×0.8。最小運動心率為（220-現年齡）×0.6。心臟有問題的人，心率控制上限為晨脈×1.8，心率控制下限為晨脈×1.4。中低強度的運動心率對人體機能起到強身健體的作用。鍛煉中，不要吸煙，不要情緒激動，喝烈酒、濃茶、飲料，保持心情愉快。

總之，體育教學的目的是增強學生體質，促進學生身心健康，養成終身鍛煉的習慣。教師在中長跑教學過程中，教會學生正確的鍛煉方法和體育衛生知識，如何避免意外傷害事故的發生。

參考文獻：

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