關于女子舉重科學訓練的探討

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 我國是一個體育強國，隨著我國體育事業的發展，有越來越多的人開始關注女子體育，女子舉重是女子體育中一個非常重要的方面，也正是因為女子舉重是奧運會中一個非常重要的項目，所以現在有很多人開始關注女子舉重方面的訓練，本文主要分析目前女子舉重的情況并且針對目前的情況加以科學的訓練。

關鍵詞 女子舉重 科學訓練 探討

我國女子舉重距今已經有很長時間的歷史，雖然我國已經具備一定的女子舉重的訓練方法，但是與科學的訓練方法還存在一定的差距，所以，要從我國的實際情況出發，研究更適合女子舉重的訓練方法，建立科學的訓練方法必須在原有的基礎上進行科學的方法創新，從而能在短時間內讓我國女子舉重的訓練效果有一個質的提升。

一、我國女子舉重的訓練過程

我國開始正式的進行相關的女子舉重訓練是在二十世紀八十年代，那個時期只是針對相關的舉重項目進行訓練，所以這個時期主要屬于我國的探索時期，對于各個方面還沒有準確的把握，在這個時期，我國仍存在女子大強度訓練是否會對身體造成危害的顧忌，所以在訓練過程中以保證女子的身體發展狀況為主，此時美國以及其他歐美國家已經早早開始了相關的女子舉重訓練，在最初的摸索階段到最后的按照每日不同的任務進行階段性的訓練，都是我國對女子舉重訓練的進步。在二十世紀八十年代到之后的九十年代，逐漸開始使用男子舉重的方法對女子進行訓練，其中有非常大的強度以及高水平的練習，經過實際證明，這種高強度的方法能讓女子舉重在短時間內獲得很大的提高，經過我國有關專家的探究發現，高強度的訓練不會對女子的身體以及生理產生危害，自此之后，我國在女子舉重訓練方面一直使用男子體重訓練方法。并且在各個方面都取得了很好的效果。經過我國在這一階段的訓練，在二十世紀九十年代末期我國女子舉重的重量已經比國際的平均水平高出許多，當然很大一部分原因是因為我國加大了對我國女子舉重相關經費的投入，在最后的發展時間里，我國對女子的舉重訓練開始走向科學化的方向，并且會有特點的進行針對性訓練，目前我國對女子舉重的訓練方向就是可以將數量和訓練組數相結合，并且會加之以恢復訓練，一般來說，女子舉重的強度相比男子會小一些，這是因為會著重照顧女子的訓練承受能力，并且要結合一定程度的恢復訓練，不然很容易在短時間內有肌肉拉傷等問題產生。

二、如何對女子進行科學的舉重訓練

在訓練過程中，要盡可能的加強輕重量的訓練強度，可以增加訓練的組數，這樣能夠在短時間內讓女子的訓練水平得到一個快速的提高。尤其是專項的耐力測試應該高于男子，專項測試是相對于男子的訓練水平而言的，男子在這方面需要更多強度的訓練，并且需要較長時間的持續訓練，只有這樣，才能讓女子舉重在同樣時間里獲得和男子一樣的訓練效果。

首先，要進行適當的負荷訓練。很多女子舉重在訓練過程中不注意對負荷的把握，很容易讓相關運動員受傷。在兼顧強度的同時，應該對相應的負荷程度進行調整，如果負荷過大會讓運動員的關節或者肌肉受損。同時，需要注意女子的訓練節奏，一般來說，以三周為一個分期，可以隔三周進行一次較大強度的訓練，隔一周為一個小的循環訓練，如果是對年紀較小的人進行訓練，就可以相應的逐漸加強訓練強度和力度，但是跨度不能一次太大，女子舉重從較輕的重量到最終很重的重量需要在較長的時間里緩慢的增加，并且需要多次的重復才有可能實現。其實，目前我國關于女子舉重的訓練還沒有一個統一的步驟，大多是根據不同情況和不同水平來進行的，女子舉重的水平有高有低，并且目前有著年輕化的趨勢，想要讓女子舉重得到較大程度的發展就需要“因材施教”。

其次，要注重女子舉重訓練過程中的綜合素質。綜合素質包括很多方面，其中包括體能訓練，身體素質以及抗壓能力等，不管是不是舉重訓練，都要重視相關的體能訓練。體能訓練一般有兩種不同方式，一種就是基礎訓練，另一種是專項的體能訓練，有的教練不重視基本體能訓練，從而沒法在原有基礎上進行下一步的專項訓練，所以，重視一般的體能訓練是進行其他訓練的前提和基礎。在日常的訓練中可以著重加強對柔韌度、靈敏度、速度和耐力方面的調節，在每天的訓練中都不能忽視對這幾個方面的練習，在專項訓練方面可以針對深蹲和支撐能力進行訓練，加強女子舉重的專業素質。在進行安排相關訓練之前，應該制定科學合理的訓練方法和計劃，從而在訓練過程中逐步的實施，當然，不管是哪種方式的訓練，都要以速度和力量為基礎進行訓練，在這個方面的訓練過程中，要特別注意個體之間的差異，因為不同女子的承受能力和接受訓練的強度是不一樣的。想要找到適合每一個人的科學的訓練方法，不是短時間內就可以完成的，這是一個需要加入科學的思想并且慢慢摸索的過程。為了能更好的實施科學的訓練方法，就需要提升教練的科學素養，根據不同人的特點采取針對性的訓練方式。

三、結論

為了保證我國體育事業的發展，讓我國更多的體育項目達到專業化的水平，走上國際，需要在最大程度上對女子舉重訓練加以關注，針對不同女子的身體健康狀況以及接受能力進行針對性的訓練，只有這樣，才能讓我國女子舉重的發展逐漸變好，從而在國際舞臺上擁有一席之地，促進我國體育事業的全面更好的發展。

參考文獻：

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