青少年游泳訓練中健康心理素質的培養

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 游泳是一項復雜多變的體育項目，運動員的心理極易受干擾，從而影響到比賽成績，文章闡述了青少年運動員的心理特點，并對游泳訓練與青少年運動員心理發展的關系以及游泳訓練中培養促進青少年運動員心理健康成長的具體方法進行了研究、分析，以期對我國青少年游泳運動員的訓練在理論上和實踐上有一定的參考價值。

關鍵詞 游泳 心理素質 訓練效果 心理特點 心理健康培養

隨著游泳項目的日益發展，各種訓練方法手段不斷更新，運動技術水平不斷提高，要成為一流游泳選手，除了有理想的自身條件，高超的技術和一流的訓練水平外，還有一非常重要的因素，就是心理素質。對于心理素質較好且游泳技能基本功扎實的青少年運動員而言，在水中游泳就如在陸地上行走一樣自如，從而取得很好的成績。然而，青少年游泳運動員在訓練和比賽中的心理表現和心理水平卻往往被忽視。為了使青少年運動員在游泳訓練和比賽中能夠較好的體現訓練效果，充分發揮真實實力水平，甚至達到以弱制強、出奇制勝的效果，這就要求我們切實提高青少年運動員心理素質。基于此，本文根據青少年心理發展的特點， 結合游泳訓練與青少年運動員心理發展的關系，探討了促進青少年運動的心理健康發展的方法，可供參考。

一、青少年運動員的心理特點分析

（一）人格獨立性和思維能力增強

隨著年齡的增長，青少年運動員的認知能力得到進一步的提高，這時的青少年運動員具有了一定的獨立行事的能力，獨立人格逐步形成。并且隨著青少年運動員知識面的擴展和見識的增長，對一些事物具有了一定的是非辨別能力，雖然還未形成完善的辨別能力，但是對待事物已經有了自己的想法，對自己的生活也有了簡單的計劃和安排。

（二）自尊心和心理敏感性強

青少年運動員這一時期的自尊心特別的強，這時候的運動員希望自己能夠被周圍的人尊重，希望受到與成年人一樣的待遇，如果這個時期在生活或者訓練中忽略了運動員的存在感，將會給其心理造成嚴重的傷害。同時這一時期的運動員對周圍得到人與事物都比較敏感，生活和訓練中的任何不平等的現象都可能會造成運動員心理上的創傷。

（三）自控能力差，表現欲強

青少年運動員這一時期的自控能力較差，處理事務比較沖動，具有一定的片面性和盲目性，因此這一時期的運動員很有可能會作出一些極端的事情，這時候注重青少年運動員心理的正確引導有助于其心理的健康成長。并且這一時期的運動員為了增加自己的存在感，熱衷于表現自己，展示自己的才能，渴望取得一定的成就，贏得他人的表揚和贊許。

二、游泳訓練與青少年運動員心理發展的關系

良好的心理素質是成功的基本前提，沒有良好的心理素質青少年訓動員很難適應水中環境，掌握游泳技巧，突破自己，達到理想的效果。游泳運動與其他陸地上的運動有著一定的差異，很多運動員能夠熟練的完成陸地訓練項目，但是在進行游泳訓練時就感覺非常困難。游泳運動對運動員的心理素質有很高的要求，運動員需要克服水中的恐懼心理，真正的適應水中環境，才能開展后期的游泳訓練。

部分運動員會因為周圍環境的變化，產生心理上的恐懼，導致運動員很難在訓練中展現自身真正的實力，影響訓練效果。因此，青少年運動員在進行游泳訓練時，教練員應該密切的關注運動員的行為，注重心理疏通，正確的引導，讓運動員克服對水中環境的恐懼，放開束縛，進行大膽的嘗試。只有運動員將心理上的恐懼克服了，才能全身心的投入到游泳訓練中去，才能實現游泳訓練的效果。運動員釋放了心理上的恐懼，才能大膽的嘗試各種技能，熟練地掌握各種技巧，從而提高游泳水平，為運動員在今后的游泳訓練和比賽打下堅實的基礎。

三、游泳訓練中培養促進青少年運動員心理健康成長的方法

（一）樹立正確的人生價值觀

青少年，這一時期是人格形成的重要時期，這就要切教員在對青少年運動員進行游泳訓練時，一定要注重訓練的方式、方法，注重對運動員正確人生價值觀的培養。人生價值觀是運動員今后發展方向的重要指標，正確的人生價值觀能夠引導運動員走向更廣闊的人生道路，取得更優異的體育成績，為祖國的體育事業做出更突出的貢獻。青少年時期的運動員是一個最具理想的年齡階段，這一階段的運動員為了實現自己的人生目標能夠立即付出實際的行動。因此，教練員在進行游泳訓練的時要幫助運動員樹立正確的人生目標，善于引導，在運動員取得一定成績的時候，給予表揚，以增強運動員的自信心；當運動員在訓練中出現一些失誤時，教練員應該給運動員更多的鼓勵，避免運動員因為一些小挫折影響訓練的情緒，傷及運動員的自尊心，從而導致運動員訓練的積極性降低，訓練效果不理想等現象的發生。

樹立青少年運動員的正確人生價值觀，教練員除了在平時的訓練中應當密切的關注運動員的心理狀況外，還應該加強運動員理論知識的學習。教練員應該定期的對運動員進行理論教育，除了豐富運動員的理論知識外，還能夠凈化運動員的心靈，引導運動員向正確的人生方向發展。在進行理論知識學習的時候，教練員應該注重講解的方式方法，根據青少年的認知能力和興趣愛好選擇適當的教學方法。例如：教練員在進行理論知識的講解時，可以結合一些名人事例、英雄事跡進行講解，這樣不僅能吸引運動員的注意力，還能激發運動員學習的興趣，并且有效的幫助運動員對理論知識的理解，從而達到進行理論教育的目的。

（二）培養青少年運動員獨立自主精神，增強運動員的自信心

隨著改革開放，我國人民生活水平的提高和計劃生育工作的深入開展，現在很多運動員在家中都備受父母的呵護，這樣就很容易造成運動員養成任性、不愿意吃苦、不求上進的性格，這種性格非常不利于游泳訓練的開展。因此，教練員在對青少年運動員進行訓練時，應該根據運動員家庭情況進行針對性的教育。對于家庭條件優越，運動員性格懶惰，不求上進的這一類運動員，教練員應該與家長進行溝通，幫助運動員樹立遠大的志向，改正運動員好逸惡勞的不良習慣；對于一些家庭條件不好和來自單親家庭的運動員，教練員在訓練時，應該注重對這些運動員心理上的關注，多給予鼓勵和表揚，幫助運動員走出心理陰影。

在游泳訓練中教練員還應該注重培養青少年運動員的自信心，自信心是人們取得成功的一種重要因素，自信心能夠增強運動員的意志，激發運動員的潛能，幫助運動員突破自我，以達到良好的訓練效果。根據心理學研究表示，人在得到他人的激勵和肯定的時候，能夠增強自信。因此，教練員在游泳訓練中，在運動員取得成績時，應當給予充分的肯定，在運動員受到挫折時給予適當的鼓勵，需要注意的是，教練員在鼓勵和肯定運動員的時候，一定要真心誠懇，否則會嚴重的傷害運動員的自尊心，不但不會樹立運動員的自信心，而且會導致運動員性格的改變。因此，教練員在訓練中一定要注意訓練的方式方法和自身的言行舉止，確保對運動員自信心的培養產生積極的效應。

（三）注意調節運動員在訓練和比賽中的情緒

1.在訓練和比賽開始前，運動員應該做好充分的準備工作和準備運動，對訓練和比賽中可能會出現的各種情況進行分析，并作好應對措施。

2.在比賽中，應當增強運動員的自信心，讓運動員相信自己有實力做到最好，才有利于運動員在比賽中發揮出正常的專業水平。

3.在訓練和比賽中要確保運動員的注意力高度集中，運動員只有全身心的投入到訓練和比賽中，才能夠降低外界因素的影響，充分的發揮出自己的真正實力。

4.比賽就會有輸贏，勝敗乃兵家常事。教練員在訓練和比賽結束以后，應當注意運動員情緒的調節。對于在比賽中取得優異成績的運動員，適當的給予獎勵和表揚，但同時應當告誡運動員不要有驕傲自滿的情緒，在以后的訓練和比賽中，應該保持平穩的心態，才能取得更高的成就。對于在比賽中失利的運動員，教練員要對其進行鼓勵和安慰，幫助運動員化悲憤為動力，積蓄力量，發奮訓練，以取得優異成績。

四、結語

綜上所述，心理素質強的運動員能夠快速的適應水中環境，并且熟練的掌握游泳技巧，能夠讓運動員克服對水中環境的恐懼、放開束縛、發揮實力，取得理想的效果。因此，在對青少年游泳運動員進行訓練時，不但要采取科學的訓練方式，不斷提高運動技術水平，還要注重對運動員們心理素質的培養，積極引導青少年運動員樹立正確的人生價值觀和良好的自信心，調節運動員在訓練和比賽中的情緒，進而幫助青少年運動員健康成長，挖掘他們的潛力，為他們今后的運動生涯打下堅實基礎。

參考文獻：

[1]蔣屹，常州.青少年運動員在游泳訓練和比賽中的心理健康問題探討[J].運動.2012（19）.

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