交互繩花樣跳繩教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 交互繩在小學(xué)花樣跳繩中都是普遍采用的跳法，學(xué)在練習(xí)過程中存在很多的問題。本文結(jié)合筆者教學(xué)實(shí)踐，就交互繩的練習(xí)方法進(jìn)行了總結(jié)，以期提高交互繩的練習(xí)效果。

關(guān)鍵詞 交互繩 花樣跳繩 搖繩 出入

花樣跳繩活動(dòng)的開展不但激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，還有效地增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，鍛煉了學(xué)生的意志。交互繩由于練習(xí)速度、節(jié)奏快，還需要跳繩者節(jié)奏和搖繩者節(jié)奏的相互配合，極具觀賞性，深得學(xué)生的喜歡。但是在練習(xí)過程中，很多的學(xué)生容易出現(xiàn)跳繩者跳得時(shí)快時(shí)慢、兩腳間隔太大、搖繩節(jié)奏和跳繩者節(jié)奏不同步等問題，學(xué)生出現(xiàn)失誤較多。那么如何進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)和訓(xùn)練呢？

一、搖繩節(jié)奏是關(guān)鍵

（一）交互繩的啟動(dòng)練習(xí)

學(xué)生兩人一組，身體微曲，兩腳分開成半馬步，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力。剛開始先先搖動(dòng)一條繩，當(dāng)搖至最高點(diǎn)（也就是最上方）時(shí)，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點(diǎn)，恰是另一條繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯(cuò)的時(shí)機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。開始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時(shí)，不要急于搖另一條繩，以免兩繩相碰。初學(xué)時(shí)，所選擇的兩個(gè)繩子要一樣長(zhǎng)，搖繩速度要慢一些，兩個(gè)人的搖速要一樣快，動(dòng)作要協(xié)同一致。可先徒手做搖繩的動(dòng)作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動(dòng)方向之后，再用兩根細(xì)長(zhǎng)的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動(dòng)就容易多了。

（二）兩人一組跟搖繩練習(xí)

要求兩人跟隨節(jié)奏以A繩為1、3、5、7節(jié)拍，以B繩為2、4、6、8節(jié)拍，進(jìn)行若干個(gè)搖繩八拍練習(xí)。練習(xí)的時(shí)間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，在練習(xí)的過程中一定要跟隨節(jié)奏完成，開始練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏不適宜太快，練習(xí)熟練后可適當(dāng)跟加快節(jié)奏。搖繩過程中兩個(gè)人的力量用不到一起去，就會(huì)導(dǎo)致手臂很酸。兩人的節(jié)奏力一致，繩子的形狀就是一個(gè)飽滿的弧形，同時(shí)兩個(gè)搖繩者也都能感受到來自對(duì)方牽動(dòng)的力度。

（三）兩人一組跟進(jìn)行變節(jié)拍搖繩練習(xí)

兩人跟隨節(jié)奏以A繩為1、3、5、7節(jié)拍，以B繩為2、4、6、8節(jié)拍，進(jìn)行若干個(gè)搖繩八拍練習(xí)。第一個(gè)八拍節(jié)拍節(jié)奏稍慢，第二個(gè)八拍節(jié)拍節(jié)奏加快，第三個(gè)八拍節(jié)拍節(jié)奏稍慢，第四個(gè)八拍節(jié)拍節(jié)奏加快。如此類推反復(fù)輪換進(jìn)行以上節(jié)拍節(jié)奏的變換練習(xí)，同樣練習(xí)的時(shí)間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，并且在練習(xí)的過程中一定要跟隨節(jié)奏完成。

二、進(jìn)出交互繩是難點(diǎn)

（一）進(jìn)繩、出繩的技巧

在剛開始進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要告訴學(xué)生靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩，進(jìn)繩時(shí)選擇進(jìn)繩的方向看近繩，當(dāng)近繩打地之后運(yùn)行到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)繩，當(dāng)跳過近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)進(jìn)繩后進(jìn)行出繩時(shí)，可以用口令數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩，如數(shù)到3時(shí)出繩，跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下。

（二）交互繩單搖跳接力

學(xué)生在沒有進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)之前，不少學(xué)生要經(jīng)過好幾次判斷或者準(zhǔn)備時(shí)間較長(zhǎng)才能進(jìn)出交互繩跳繩，交互繩的進(jìn)出時(shí)好時(shí)壞很不穩(wěn)定。進(jìn)繩、出繩的時(shí)機(jī)沒看準(zhǔn)很容易就造成失誤卡繩，從而大大影響了整個(gè)速度跳練習(xí)和發(fā)揮。針對(duì)性的練習(xí)方法是六人組成一個(gè)小組，兩人搖繩，其余四人分別站在跳繩的兩側(cè)，①、③同側(cè)，②、④同側(cè)。繩子搖起來數(shù)節(jié)拍5—6—7—8，當(dāng)節(jié)拍數(shù)到1的時(shí)候①號(hào)位的學(xué)生進(jìn)繩，緊接著節(jié)拍數(shù)到2的時(shí)候②號(hào)位的學(xué)生進(jìn)繩，繼續(xù)節(jié)拍數(shù)到3的時(shí)候③號(hào)位學(xué)生進(jìn)繩，最后節(jié)拍數(shù)到4的時(shí)候④號(hào)位學(xué)生進(jìn)繩。四人一起在里面跳繩的同時(shí)節(jié)拍繼續(xù)數(shù)5—6—7—8，1—2—3—4，當(dāng)節(jié)拍數(shù)到5的時(shí)候先進(jìn)去的①號(hào)學(xué)生必須從④②一側(cè)方向先跳出繩，接著節(jié)拍數(shù)到6的時(shí)候②號(hào)學(xué)生必須從③①一側(cè)方向跳出繩，節(jié)拍數(shù)到7的時(shí)候③號(hào)學(xué)生必須從②④一側(cè)方向跳出繩，節(jié)拍數(shù)到8的時(shí)候④號(hào)學(xué)生必須從①③一側(cè)方向跳出繩。每次先由兩名學(xué)生搖繩，其余四位學(xué)生成功完成一次進(jìn)出繩后可以交換位置，最好能完成①②③④四個(gè)位置的輪換，然后交換搖繩的人員；確實(shí)不能很好完成四個(gè)位置的輪換的話可以把要求降低，完成2個(gè)位置的輪換然后交換搖繩的人員。為了提高學(xué)生的積極性和興趣，可以通過游戲的形式進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，如把學(xué)生分組若干個(gè)小組，哪組最先完成規(guī)定次數(shù)的四人按順序進(jìn)出繩次數(shù)的小組為勝方，這樣既能有效的進(jìn)行練習(xí)又能提高訓(xùn)練的積極性和效率。

三、速度和節(jié)奏是重點(diǎn)

（一）學(xué)生分組練習(xí)速度和節(jié)奏

學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)完成踏步跳20次（交互繩比賽有效的計(jì)數(shù)為雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)），不需要在交互繩里面跳繩，只在原地做踏步跳動(dòng)作。另一組學(xué)生兩人一起搖交互繩，以先搖的第一根繩子為次數(shù)1，而且數(shù)的次數(shù)只數(shù)先搖的第一根繩子的次數(shù)，同樣在10秒鐘之內(nèi)要完成搖繩20次。兩組學(xué)生輪流各完成2次練習(xí)，然后輪換。即剛才完成踏步跳練習(xí)的學(xué)生現(xiàn)在兩人一組搖交互繩；剛才兩人一組搖交互繩的學(xué)生現(xiàn)在完成踏步跳練習(xí)。同樣兩組學(xué)生輪流各完成2次練習(xí)。完成以后把要求提高，要求學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)要完成踏步跳和搖交互繩22次，重復(fù)以上的練習(xí)。如學(xué)生水平比較高了可以要求學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)要完成踏步跳和搖交互繩24次、28次、30次等等練習(xí)方法。

（二）10秒交互繩速度跳搖跳結(jié)合

把學(xué)生分組3人一組，兩人搖交互繩一人跳繩。跳繩的學(xué)生要在10秒鐘之內(nèi)在交互繩里面踏步跳20次，3人相互輪換練習(xí)，每人完成2次練習(xí)。接著繼續(xù)完成10秒鐘之內(nèi)在交互繩里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相輪換練習(xí)。