循環練習法在高中田徑模塊教學中的實踐與探索

中圖分類號：G825 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 循環練習法，是體育教學中進行多項素質練習或熟悉某類技術比較理想的教學手段，它所用的教學時間短，練習內容多，效果大，容易激發學生的練習興趣。筆者通過多年的體育教學實踐與探索，認為循環練習法在田徑模塊教學中是一種較為有效的練習方法，它對增大體育課的密度、運動量， 發展學生身體素質， 提高田徑模塊課的教學質量具有重要意義。

關鍵詞 循環 練習法 高中 田徑模塊 教學

循環練習法：是根據練習任務的需要選擇若干練習內容或練習手段，設置若干個練習站（點），練習者按規定的路線、順序和練習要求，逐站依次循環完成練習的方法。它是體育教學與訓練的一種組織形式，也是一種教學方法，是指組織者依據學習或練習目標所設置的多點多項目， 通過循環的形式， 組織學生連續進行學習和練習的一種方法。

循環練習法，是體育教學中進行多項素質練習或熟悉某類技術比較理想的教學手段，它所用的教學時間短，練習內容多，效果大，容易激發學生的練習興趣。循環練習法一直是日本和歐洲一些國家的體育訓練和學校體育教學中常用的方法，近年來，隨著國家對學校體質健康的重視，循環練習也越來越被我國的中小學體育教師所采用。筆者通過多年的體育教學實踐與探索，認為循環練習法在田徑模塊教學中是一種較為有效的練習方法，它對增大體育課的密度、運動量， 發展學生身體素質， 提高田徑模塊課的教學質量具有重要意義。以下是筆者在多年的田徑模塊教學中采用循環練習法的實踐與感受，愿與同行們共同交流與探析。

一、在田徑模塊教學中循環練習內容的選擇與實施

必須根據高中學生所掌握的田徑運動技能和技術程度，結合課堂目標有針對性的選擇主教材的若干分解動作或相關發展身體素質的練習。這樣既掌握了動作技術，又鍛煉了學生的身體， 又有利于完成體育新課程目標。

按照相關教學原則要求， 把所選相關分解動作、輔助動作或素質動作按點按順序編成一套練習。

教學中組織學生按規定的路線和次序進行練習， 每連續完整的完成一次練習稱為一個循環，教學中可按需要作一次或多次循環，每次循環可連續地進行，亦可有間隙地進行。

以下是筆者在田徑模塊的跑和跳項目中較常用的循環練習方法：

短距離加速跑教學時所設計的循環練習。

在高中的田徑模塊短跑教學中，根據高中學生的特點筆者選擇了原地擺臂、弓步走、、立臥撐、原地高抬腿和30M加速跑作為練習內容（如圖1），把學生分成四組，每組學生來回用二道，教師發出口令，每組學生各自進行相應練習，這樣使學生練習達到了一定的運動負荷量，使學生在快樂的體驗中改進快速跑技術，促進全向協調素質的提高。

圖1

三級跳遠教學初期學習時所設計的循環練習。

三級跳遠是我校學生必修的田徑模塊中的項目，學生經過初中階段的體育學習與鍛煉，具備了連續跳躍的能力，在田徑模塊三級跳遠技術修習初期教學目標是通過學習和練習，使學生對三級跳遠的完整技術有初步的了解，能體會出三級跳遠的動作節奏，因此在教學中筆者設計的循環練習以近距離三級跳為主，在學生返回階段加配加強節奏感與彈跳素質的單足跳和跨步跳，在等候階段加配俯臥撐，通過本次課的練習大部分學生都喜歡上了三級跳遠項目，并較好地掌握了三級跳遠的動作節奏，既增強了學生的彈跳能力，又促進了學生全身協調素質的提高（見圖2）。

圖2

二、關于循環練習法在田徑模塊教學中的作用分析

循環練習法對全面完成田徑模塊目標的教學具有多方面的作用， 具體表現如下：

由于循環練習是連續進行的， 而且從第二個練習起， 每個練習都超過了組成循環練習的每個單個動作的強度。因此，它既能充分利用上課的時間， 又能保證學生有充足的練習時間、次數和強度， 增大了課的密度和運動量。

由于循環練習的內容豐富、動作多樣、方法變化， 并能使身體各部位的肌肉群交替工作和休息。因而能提高學生的練習興趣， 推遲疲勞， 充分調動學生的學習積極性。

由于循環練習對學生的練習時間、次數、強度以及進行練習的隊形、路線、動作的要領和方法都有嚴格的規定和要求。因此，對加強學生的組織紀律性，養成獨立地從事練習， 自覺地鍛煉身體的習慣， 培養勇敢、果斷、刻苦耐勞等意志品質都有良好的作用。

由于循環練習法對教師的備課和上課的組織教法水平等方面都提出了更高的要求。因此， 它有助于促進教師更加刻苦地鉆研業務， 提高教學能力。

三、關于運用循環練習法的注意事項

首先要讓學習者統一思想。加強練習者的思想教育， 明確練習的目的， 啟發練習的自覺性。

其次采用循環練習進行教學，不能片面追求運動量和練習密度。教師要通盤考慮所選用的練習的強度、密度和運動量。安排的練習，必須符合學生的年齡特點，既要能完成課的任務，同時又要能培養學生對體育課的興趣。應根據課的任務， 教材的性質、難易程度，學生的特點和季節氣候等條件正確確定各項練習的時間、次數、強度和間隔以及整套練習的時間和重覆次數。練習的次數應以班上中等水平學生平時最高負荷量的一半為標準， 如俯臥撐平時最多能做10 次，則循環練習中的次數以5次為宜。

組織要合理恰當。循環練習的路線、輪換時間和隊形的組織要嚴密有序。在素質練習為主的循環練習中，可根據具體情況，安排在準備部分或基本部分教材的后半部分，在教學中要根據動作技能形成規律和不同階段和特點恰當地安排不同形式的循環練習法， 例如當教新教材時就不宜采用流水作業式的循環練習法。

要按學生的年齡、性別、健康、素質、技術等具體情況進行區別對待。最好能在男、女分班， 按學生的健康、素質和技術進行分組的基礎上， 根據學生的接受能力， 提出不同的要求。對體弱學生可另外采用適合于他們的簡單易行的循環練習， 或采取其他相應的措施， 以增強他們的體質。

要充分培養和發揮小干部、體育積極分子的作用， 以保證循環練習的順利進行。

教師在課中要靈活地運用一定的組織教法措施， 做到既能全面照顧， 又能重點掌握； 并使課內外結合，力爭課前預習、課后復習， 充分發揮自己的主導作用。

總之， 在田徑模塊教學中所采用的循環練習法必須從高中學生的特點和學校場地實際情況出發， 決不能生搬硬套， 如一時學生的基礎和條件尚有困難， 可先選擇條件較好的班級進行試驗， 邊摸索， 邊總結， 逐步過渡、推廣。

參考文獻：

[1] 謝慶偉.循環練習法在體育課中的應用[J].武漢體育學院學報.2002. 36（3）：118-119.

[2] 李金鳳.淺析循環練習法在體育教學中的運用[J].湖北體育科技.1997（4）：73-76.