老院長一套操，練好頸椎病

湖北省第三人民醫(yī)院（湖北省中山醫(yī)院）原院長費(fèi)永生是該院的明星，今年91歲的他每天上下5層樓兩趟，出門和一群七八十歲的弟弟妹妹打麻將，精神和身體狀況俱佳。費(fèi)永生說：“病要怪自己，健康也要靠自己。早年我跟現(xiàn)在的年輕人一樣，以為鍛不鍛煉無所謂，直到身體出現(xiàn)這樣那樣的問題，這才重視起來。”50歲開始，費(fèi)永生自編了一套保健操，一套練下來要40多分鐘，“練完了渾身是汗，就是這套操解決了我的頸椎病等慢性病”。這套操動(dòng)作簡單易學(xué)，還吸引了社區(qū)一群老人跟著練。

1.準(zhǔn)備動(dòng)作：擴(kuò)胸400下，兩手抱肩（兩手握拳，從身體兩側(cè)舉至肩膀處再還原）200下。

2.頂天立地：左手上舉至頭頂最大幅度，頭部跟隨左手的方向緩緩抬起，同時(shí)右手盡量擺至身體右后側(cè)最大幅度；換舉右手?jǐn)[左手。左右各200次，能防止腰背疼痛，減少腹部贅肉。

3.固膝：左腿開弓，兩手伏在胸前，帶動(dòng)身體重心向前，給左腿增加適當(dāng)壓力；重心還原，換右腿。左右各100次，注意安全。

4.回頭望月：取站立位，頭頸向右后上方慢慢盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，兩手也平移至右后方；換頭頸向左后上方轉(zhuǎn)，手向右移。左右各100次，對頸椎病幫助很大。

5.公雞打鳴：頭往后輕輕仰，做200下。費(fèi)永生由于長期伏案，頸椎曲度變直，椎管狹窄厲害，“原來牽引、針灸等什么都做了，醫(yī)生也說沒什么好辦法，結(jié)果這么練了20年，毛病就好了”。

6.撥浪鼓：左右擺頭各100次。脖子上有兩根大動(dòng)脈，這樣能活血化瘀，促進(jìn)大腦的供血。

7.固腰：屁股不動(dòng)，只扭腰。左右各100次。“我這么練了40年，腰從沒痛過。”

8.擺胯：即扭屁股，200次。“這主要是讓腿腳有勁。很多老年人站不穩(wěn)，我到70歲也腿沒勁了，但堅(jiān)持下來發(fā)現(xiàn)效果挺好。”

9.放松運(yùn)動(dòng)：雙腳踮起腳跟，雙手交叉、往外翻后往上舉至頭頂，做5～10次。

【生活習(xí)慣】

每天搓3小時(shí)麻將

“老年朋友要養(yǎng)腦。我不吃保健品，但睡得好，打麻將也活動(dòng)腦筋。”費(fèi)先生每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，上午練操，下午就走幾里路去打麻將，其余時(shí)間看看京劇。“我們有一二十個(gè)同事，每月輪流去各家打，他們都七八十歲比我小，但我思維跟得上。我們就打5分錢的，每天3小時(shí)。”

一年四季吃葡萄

“我原來血壓高，吃3種降壓藥也控制不好。后來控制飲食1年就正常了。我現(xiàn)在以素食為主，牛奶沒斷過。愛吃魚，但只吃肉邊菜，我家基本每天都做肉燒蘿卜，肉不吃，蘿卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄，既防癌，又對心血管好。”

【養(yǎng)生感悟】

別把“老”字掛嘴邊

我們每天都有煩惱，如果整天愁眉苦臉，健康就去了一半。尤其是老年人，天大的事也不要急，生氣容易得病。事情來了，先想想為什么激動(dòng)，想完事也就過去了。人活著要快樂，要有信心。很多人見面都說“老啦老啦”，我說我身體自然比不過20歲時(shí)，但我心沒老，我們不要把“老”字掛在嘴邊，這種念頭相當(dāng)壞！